czwartek

[...] ;), co najwyżej nie prześpię jednej nocy. Treningi będą cztery razy w tygodniu o różnych porach dnia i nie zawsze w te same dni, postaram się: Poniedziałek, wtorek, czwartek ,piątek jednak czasami się zdarzy że z piątku przekładam na czwartek ponieważ w sobotę mam okazję ćwiczyć na lepszej siłce ;) Schemat treningowy jaki będę wykonywał [...]

Nogi w środe zrobiłem na spokojnie z racji zawodów w czwartek były barki i tu przełom poczułem siłe wyciskanie za karku 40kgx15 60kgx15 80kgx10 100kgx8 120kgx8 Wyciskanie przód 60x15 100x10 120x10 140x10 Sera łaczona unoszenie hantli nadchwytem przód+sztange wąski uchwyt do brody 4 serie po 20 10+10 Seria łączona unoszenie hantli bokiem + plus [...]

Czwartek 27 października, trening klatki i bicepsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 10x25kg x 2 serie / 10x27,5kg x 2 serie 10x27,5kg x 2 serie / 10x25kg / 8x25kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 [...]

Dzień 103 - czwartek Samopoczucie 5/10 Zwykły, szary dzień. %-) Trening Przysiad 16x60kg 6x100kg 8x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 5xCC Wyciskanie sztangi w leżeniu 16x40kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 14x4kr 10x5kr 8x5kr 12x4kr Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr [...]

Witam . Mam do wszystkich prośbę o ocenienie mojej aktualnej sylwetki . Siłownią zainteresowałem się w Lutym 2014r. Ogólnie stażu mam 10 miesięcy , ale w tym są dwie przerwy jedna ok 1 miesiąca z powodu złamania kości przedramienia i zapalenie ścięgna i błony maziowej w tej samej ręce . Druga przerwa do 2 miesiące (lipiec - sierpień ) Praca [...]

PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4s 12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]

[...] 3: Żołądki kurczaka, Ogórki konserwowe, Brokuły 4: Whey SUMA: 1 503 kcal B: 118 g W: 163 g T: 43 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caa05afb8d0447838ce145d879be83b6.jpg czwartek DNT 1 Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały 2: Jabłko 3: Chleb żytni razowy, Masło 4: Żołądki kurczaka, Buraki ćwikłowe, Dynia, Ogórki konserwowe 5: Truskawki, [...]

Ćwiczę 5miesiecy od jakiegoś miesiąca siła idzie tylko na klacie ważę 76kilo.179cm wzrostu 16lat Plan treningowy to Klata/triceps/barki (pon.czwartek) Biceps.plecy.nogi (wtorek.piątek) Dieta jest,ale przez,szkole nie zjem tak dużo :/ jak zmienię plan treningowy na taki: pon (klata, barki) wtorek (triceps, biceps) czw (nogi, plecy) piątek(co chce) [...]

teoretycznie tak bo robię trening coś ala push pull tzn nogi robi z plecami w czwartek np robie siłowo nogi a w niedziele siłowo plecy w niedziele znowu robie hipertrofie nóg

witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]

Witam wszystkich. To będzie mój pierwszy temat i pierwszy post tutaj. Mam nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy [...]

W czwartek w dniu rozmaitości wykonano wymachy jednorącz z odważnikiem 28kg w systemie 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1 oraz zero wyciskań. :-D

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 27-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser [...]

[...] 11 min wykonano 230p wymachów jednorącz odważnikiem o wadze 24kg. Trening zachowawczy i dzisiaj czułem przypływ siły i tak szczerze jak bym walczył o życie to powinno wejść 3s x(1,2,3,4). W czwartek w dniu rozmaitości wykonano wymachy jednorącz z odważnikiem 28kg w systemie 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1 oraz zero wyciskań.

na poczatku rozloze to sobie tak: 75%,85%,90%,75%,80% I 5x5 postaram sie pociagnac 3 tygodnie. I tak - pierwszy trening bedzie w czwartek 4.12.2014 WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 62.5x5 MC: 90x5, 102.5x5, 110x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem: 7,6,6,6,6 co do bicepsu - to cwiczyc tylko uginania ze sztanga czy tez cos na triceps np dipsy? poza [...]

dużo dużo własnie ostatnio zacząłem robić np w czwartek zrobiłem 7s przysiadów 5s suwnicy i 5 super serii wyprost i zginanie nóg na maszynie ;p dawno tak nóg nie poczułem do dzisiaj mnie bolą : D

/SFD/Images/2015/12/31/a662d23db4d548c8aca7376ed191823b.jpg Czwartek 27-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 27-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser [...]

Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, [...]

[...] 3. grecki, orzechy włoskie, borówki 4. pierś z kurczak, ryż long grain, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 5. whey, chlebek owsiany kawa x2, kawa z mlekiem x1, vitC, woda czwartek DIETA czysta, liczona 130/80/170 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. grecki, mandarynka, rodzynki 3. krewetki, ryż long grain, oliwa z oliwek, [...]