czujesz

no właśnie też te algidy jadłem ostatnio to smakowało jak woda, dlatego pytam co polecacie :-) Te co napisałem spróbuj, tylko smak wybierz pod siebie. Droższe od algidy ale czujesz, że jesz loda, zbity a nie jak woda. Tych z lidla nie pożałujesz.

Podopisuj ilosc seri do kazdego cwiczenia Pomiedzy kolejnymi mikrocyklami zrob 1-2 tygodniowa przerwe w ktorej nie cwiczysz wogole na silce. Dlugosc minimalna to 1 tydzien, jak czujesz sie po tym czasie zmeczony to przedloz regeneracje

fikos Plan obadałem wydaje się byc w porządku jednak nie każda metoda treningowa służy kazdemu jesli czujesz sie źle po FBW przejdż na splita .Trening ma sprawiać przyjemność a nie "męczyć". Więc moze zmień plan na inny dla swojej wygody pozdro

[...] potem juz tak duzo nie dodasz raczej i proges zmniejszy sie do 5 kg W dzien 15 dodaję przeważnie 2-3 kg -bo juz jade na granicy prawie wytrzymalosci. Musisz wyczuć jak czujesz b.duzy zapas sily dodaj 5 kg jak robisz ostatnie powtózenie ledwo ledwo to dodaj mniej. Mozna przyjąć zasadę, że przy mnieszych miesnaich dodajesz mneij przy [...]

Ja długo ćwiczyłem tym pierwszym systemem i sobie chwaliłem teraz ćwicze drugim i też nie jest źle Generalnie wszystko zalezy od Ciebie jeśli czujesz że ramiona Ci "stygną" daj pierwszy podział zrobisz że tak powiem na świeżo. Ja sobie chwaliłem bardzo ćwicząc współpracujace partie po sobie ale zawsze zaczynam od najcięższych ćwiczeń [...]

j.w. Na początku skróć odpoczynki między obwodami i ew.zwiększ ilość obwodów. To, że nie czujesz zmęczenia, a odnotowujesz przyrosty jest najlepszym dowodem na to, że trening jest odpowiedni dla Ciebie (i osób początkujących w ogóle). To ma właśnie na tym polegać. Zobaczcie, że można odnosić przyrost formy bez niepotrzbnego katowania układu [...]

[...] . Jeden udźwignie więcej drugi mniej.Ale nie mogą to być ciężary baardzo ciężkie przy których keidy robisz biceps chwiejesz się lub ruszasz ani leciutkie,że ich nie czujesz Ja tam nie wiem.Bym kupił na twoim miejscu 2 sztangielki i włącznie 10kg na jedną.Włącznie 20kg obciążenia.5kg się nie opłaca moim zdaniem bo będziesz musiał [...]

Jeśli rekreacyjnie to możesz. Jeśli czujesz się na siłach i daje Ci to przyjemność, radość, etc. to na zdrowie. Jednak musisz się liczyć z tym, że wzrost masy mięśniowej może zostać spowolniony ... choć niezbadane są wyroki naszych genów. Obserwuj swój organizm. Jeśli pojawi się brak apetytu i kłopoty z zaśnięciem to znak, że organizm mówi: [...]

[...] niktórzy wykonują większe ilości obwodów bez problemu. Inni, jak Ty mają problemy z 3 lub 4 obwodami. Jeśli jest zbyt ciężko to oczywiście nie dokładaj nic na siłę. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub forma zamiast wzrastać spada: - zweryfikuj dietę - odpocznij tydzień od treningów. Co do Twojej niedowagi, to jest to tylko i wyłącznie kwestia [...]

XxAmexX Przecież plan jest idealny dla każdego początkującego, który ma podobne warunki sprzętowe jak ty.. Czego ty jeszcze potrzebujesz? Liver128 - Chodzi Ci o to ile razy powinieneś robić trening w tygodniu, czy chcesz robić jakieś ćwiczenie dodatkowo poza treningiem? Trening jest obwodowy i robisz ćwiczenia w obwodach 3x w tygodniu więc ilość [...]

[...] do tego, że masz trening w dany dzień. Ad. 8 Tak, zgadza się. Ad. 9 Tak, o ile dasz radę zrobić np. 8 obwodów w 8 tyg., od 5 tygodnia zwiększaj już dopiero wtedy jak czujesz, że możesz zrobić np. 6 obwodów. Ad. 10 Tak jest to końcowy element, po nim jedynie możesz zjeść to co dostarczy Ci węglowodanów - najlepszy będzie tu banan. Po ok. [...]

Codzienne ćwiczenie brzucha raczej nie ma wielkiego sensu. Jeśli czujesz, że masz mięśnie brzucha wystarczająco rozbudowane, to lepiej w dni w których chcesz robić a6w, lub ABSII daj aeroby - bieganie, lub rower, do tego dieta i będzie ok. W treningu możesz dodać jeszcze z 2 ćwiczenia na brzuch jeśli Ci tak bardzo na nim zależy.

Ja też ostatnio śliwki zajadam :-D bardzo je lubię :-) A jak Ty się czujesz na obecnych kaloriach? Sylwetka się poprawia? Samopoczucie i siły? Robisz jakieś pomiary i zdjęcia? Może skrobnij coś więcej o sobie :-)

[...] powinnaś poczuć napięcie w pośladkach i dwugłowych ud. Wtedy dopiero powoli zaczynasz opuszczać sztangielki w dół, cały czas ciągnąc je po udach. Opuszczasz do momentu kiedy czujesz, że nadal pracują pośladki i dwugłowe, jeśli za mocno czujesz plecy - nie opuszczaj aż tak nisko. Ugięcie kolana w RDL jest minimalne i jest naturalnie wymuszone w [...]

[...] powinnaś poczuć napięcie w pośladkach i dwugłowych ud. Wtedy dopiero powoli zaczynasz opuszczać sztangielki w dół, cały czas ciągnąc je po udach. Opuszczasz do momentu kiedy czujesz, że nadal pracują pośladki i dwugłowe, jeśli za mocno czujesz plecy - nie opuszczaj aż tak nisko. Ugięcie kolana w RDL jest minimalne i jest naturalnie wymuszone w [...]

[...] w jakimś ćwiczeniu jest problem? Masz dużą piłkę w domu? Bo ławeczką z tego co pamiętam nie dysponujesz? Nagrywałaś jeszcze MC? Wiem, że nagrywanie potrafi być dość uciążliwe lub krępujące ale naprawdę bardzo pomaga. Problem z techniką czujesz od samego początku czy pojawia się kiedy już jesteś bardziej zmęczona czy kiedy ciężar się zwiększa?

[...] z tego co pamiętam nie dysponujesz? Nagrywałaś jeszcze MC? Wiem, że nagrywanie potrafi być dość uciążliwe lub krępujące ale naprawdę bardzo pomaga. Problem z techniką czujesz od samego początku czy pojawia się kiedy już jesteś bardziej zmęczona czy kiedy ciężar się zwiększa? W tym zestawie ćwiczeń tylko w pompkach coś odczuwam. Wcześniej [...]

Niech się mądrzejsi wypowiedzą - mi się głowa nie podoba. A czujesz to w tyłku czy w plecach?

Jak trening? Czujesz, ze tam masz zapas mocy w większości ćwiczeń? Spróbuj dołożyć powtórzeń (powiedzmy po 2p) w ostatnich seriach w wykrokach i we wznosach z opadu.

Jak trening? Czujesz, ze tam masz zapas mocy w większości ćwiczeń? Spróbuj dołożyć powtórzeń (powiedzmy po 2p) w ostatnich seriach w wykrokach i we wznosach z opadu. Ostatnio trening idzie mi całkiem gładko, myślę, że jest jeszcze zapas. Chociaż już po odczuwam większe zmęczenie niż wcześniej. Właśnie w wykrokach i wznosach chciałam w końcu [...]