25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa [...]
Droga koleżanko. Podam Ci przykład mojej kochanej drugiej połówki. Jej zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnym trybie życia wynosiło 2300kcal (wliczone treningi siłowe oraz forma pracy). Próbowałem dać jej te 2300kcal i nie mogła tego przejeść w 5 posiłkach. Obniżyłem do 2100kcal, delikatnie zmniejszyłem aktywność fizyczną cardio. W ciągu miesiąca [...]
czasem się trafi jakaś tępa partia, nieraz widać i czuć, że igła ledwo co pokonuje skóre i jak przechodzi przez mięsień to czuć jak rozrywa tkanki. z iglami terumo nigdy nie miałem problemu, zawsze wchodziły jak w masełko ;-) Wy to macie już taką wprawe, że nawet gwoździa wbilibyście bezboleśnie w mięsień %-)
[...] połączenie banana i czekolady, czuć od razu oba... smakuje jakby został zmiksowany banan a nie tylko odżywka - rozpuszczalność : rewelacja, 10/10 zero grudek - ogólne odczucia : dla mnie bomba. Pyszne w smaku białko, od razu czuć i banana i czekoladę. Smak jakby został dodany prawdziwy owoc banana a nie była to tylko odżywka. Konsystencja [...]
Przysiady są jednym z podstawowych ćwiczeń w kształtowaniu naszych nóg i nie tylko. Jako jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń wspomagają one wzmocnienie mięśni grzbietu, głębokich brzucha, czy pośladków. Jest to ruch zdecydowanie funkcjonalny, który towarzyszy nam na co dzień. Z tego też względu odgrywa istotną rolę w naszym życiu. Warto jednak [...]
Ah co to był za weekend :-) Pierwsze urodziny mojej chrześnicy, piękna pogoda, rodzinka i super atmosfera przy grillu -czego chcieć więcej? :-) Bateryjki naładowane można było wracać do pracy z uśmiechem. W zeszłym tygodniu wpadł w środę trening Trening B 1.Mc 15x20/15x25/15x27,5/15x30/15x30/x15x32,5/15x35 [...]
Tydzień 2 trening 3 jestem już zmęczona poprawie 25 minutowej rozgrzewce %-) Dead bug z gumą 3*12 pierwszy raz jak robiłam to nie umiałam załapać z gumą, teraz już ok ale muszę się mocno skupić Glute bridge z gumą 3*12 wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki %-) trzymanie tempa też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) [...]
troche mierzi mnie to zarcie fakt wolalem bułki jesc czy w robocie czy w domu ale ci powiem jajecznica z ryzem jest ok bo ryzu nie czuc a wegle zdrowe ale wiadomo z bulka lepsza
Wznosy można robić w różnych wersjach - to takie ćwiczenie gdzie dopuszczalny jest dość duży stopień indywidualizacji według mnie. Najważniejsze to czuć pracę mięśnia a nie podnosić i opuszczać ciężar.
Smak 8 Cocount 50g - kawa i omlet - smak - 10/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - smak mocno kokosowy, bardzo dobry, mile zaskoczenie, że w ogole nie czuć chemii Smak 9 Cookies 50g - omlet - smak - 8/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - smak mnie nie zaskoczył, moge porównać z kilkoma innymi odżywkami o tym samym [...]
Witam Śmiało można stosować obie substancje razem. Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanym przez adeptów sportów siłowych. I nic dziwnego, gdyż faktycznie działa, co jest udowodnione licznymi publikacjami naukowymi. Podczas jej stosowania możemy zaobserwować przyrosty siłowe, w pewnym stopniu przyśpieszoną [...]
sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg /SFD/2018/4/23/733aede98d3f445e87a2ff805618ce6e.jpg 22/04/18 DT Tydzień 7 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 [...]
piątek - DNT koniec zwariowanego tygodnia, wieczorem relaks w parku z książką :-) /SFD/2018/4/23/c57e1f2cb7db486da982c9f5f5bef0bf.jpg sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg [...]
Witam w wieku 30 lat dowiedziałam się k jalowej martwicy.mam 1 stadium.jestem przerażona Chodze o kulach id miesiąca ale noga ciagle rwie i nie wiem codaelj jak mam się ratować.ortopdezi mówią czas ale ile po jakim czasie czuc poprawe
Jesli nie brales trena mozesz zaczac od 75mg sr/pt/nd zawsze mozna zwiekszyc po paru tygodniach,jakbys byl mniejszy to nawet bym radzil od 50mg bo to juz czuc No jesli bold lezy...hmmm ale czy sens dawac 4srodek?ja bym go zostawill na nast cykl z tym ze to ta sama firma co Ci zbila estro
a to na dowód po takiej nagłej zmianie trendów mogę czuć się lekko zmęczony %-) /SFD/2018/4/21/bfdf977f69814df28fbbadd5eb8f8e39.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-21 18:52:41