Śniadanie owsianka Obiad schabowy 2x kartofle surówka colesław Po treningu zawsze pije 1 litr mleka oraz 3 kawałki gorzkiej czekolady Kolacja tost z dżemem i białym serem oraz jogurt do picia z dużą zawartością białka chyba 18g
http://www19.zippyshare.com/scaled/UfOrLc5H/file.html /SFD/Images/2016/6/12/bb1408d4e9a74e54a735094fd8e604dd.jpg Jak widać zamiast obiadu weszła pizza domowej roboty + pól czekolady żeby dobić makro %-) http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/6/12/92254f5f4c254a56bbc53b24722fee62.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu [...]
[...] dużo ryżu) i lampkę wina (żadnego innego alkoholu nie tykałam w ogóle). Słodycze jadłam max 2x w tygodniu, zawsze wybierałam świeże bułki słodkie, albo kawałek ciasta, nigdy czekolady itd, czasami jako fastfood zjadłam pizze, ale to sporadycznie. Nie ćwiczyłam wtedy nic. 10 kg spadło w ok 2-2,5 miesiąca. Policzyłam ile mniej więcej jadłam i było [...]
[...] - polecam mrożone leśne z lidla, jak zmiksujesz whey z zamrozonymi, wychodzą lody. Jak chcesz coś na wynos,to możesz zrobić batony proteinowe http://www.sfd.pl/Super_batony_bez_pieczenia_by_kowallosu-t1123326.html robiłam, wychodzą, możesz sobie trochę makro zmodyfikowac, dać więcej płatków, mniej wheya, mniej czekolady, tak żeby pasowało.
Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebny będzie odpowiedni trening całego ciała i odpowiednie żywienie. Pompowanie bicka i jedzenie czekolady niestety nic nie da.
[...] 40 -klatka: 120 -udo: 50 -talia: bk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kad pamietam 6. DIETA: daje z siebie wszystko -białko: 2,5 g/kg masy ciała :) -węglowodany: bardzo duzo, tabliczka czekolady dziennie a i tak mie mam sadełka -tłuszcz: tez sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]
100g skittelsów to u mnie w 5 minut poleci ,czekolady 5-6 też dam radę razem z ciastami i batonami oraz lodami w czasie ladowan na keto po ostatnim trenigu potrafilem zjesc 4 lody 3 batony i czekolade na rozgrzewke :P
[...] otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak zaleje ją mlekiem 3,2% (raz na jakiś czas tak robię dla smaku ale nigdy potreningowo), [...]
[...] Ad.3 Jeszcze nie urozmaicam, bo dziś pierwszy dzień, po półrocznej redukcji chyba organizm i tak będzie ukontentowany hehe :) a wcześniej na dietach jak czegoś mi się chciało to kosteczka czekolady 85% z lindt'a załatwiała sprawe Zmieniony przez - Bartek_Woj w dniu 2016-09-19 14:27:02 Zmieniony przez - Bartek_Woj w dniu 2016-09-19 14:28:35
To np. to co zjadłam i zjem dziś. Ta przekąska i podwieczorek to brownie z czerwonej fasoli, kakaa, odżywki białkowej, daktyli i płatków owsianych, polane odrobiną gorzkiej czekolady z migdałami. Nie wiedziałam, jak dokładnie obliczyć jego ilość i kaloryczność. A obiad to makaron b/g z cykorią zapiekaną w sosie pomidorowym ze śmietanką i plastrem [...]
[...] dieta mało urozmaicona/czegoś masz w niej za malo i temu chce Ci się tych syfów. Jak jem kilka solidnych posiłków dziennie nigdy nie cągnęło do niczego poza 3 kostkami czekolady- niedojadam normalnego żarcia, zaczyna się ciągota na słoik Nutelli. Sam sobie odpowiedz, czego Ci brakuje. A już brak szacunku do siebie bo zjadłeś pizzę jest [...]
Dni 23-35 Dieta trzymana. Nadal bez ww. Kaloryczność 2700 +/- 200 Miska czysta. Parę kostek gorzkiej czekolady 85% Strasznie mam ochotę na jabłka. Jem surowe albo piecze z cynamonem, goździkami i imbirem Trening: nie taki jak bym chciał ale jest ;) Cardio przynajmniej co drugi dzień. Na płaskiej ławce powyżej 100kg czuje bark. Przez najbliższe [...]
[...] kostki sera żółtego %-) + surówka z kapusty + frytki pieczone z dyni, 2. Omlet z mąki kokosowej, jabłka, marchwi i wiórek kokosowych z polewą z jogurtu naturalnego, gorzkiej czekolady, wiórek kokosowych i orzechów włoskich - wyszedł MEGA :-)) /SFD/2016/11/26/623ca80f0b2647a9bf7b51cc0d6890ba.jpg /SFD/2016/11/26/42d0685578374b3586520dc2ae5385f3.jpg
Może i masz rację ale tu kostka czekolady tam garść chipsów dziennie i dodatkowe kcal lecą do bilansu. Suma sumarum jak mówisz że zależy co kto chce osiągnąć ale np powiedzmy zamiast chipsów wolałbym sobie skroic kilka plastrów ziemniaka upiec w piekarniku i włączyć sobie w bilans a chipsy są? Są i to naturalne :)
Płatki owsiane 60/70 G Dwie łyżki jortu natu owoc(banan) orzechy tylko nie wiem ile lyzka wiorek kokosowych kostka gorzkiej czekolady z 5 daktyli Dr:4 kromki razowca(chleb taki kwadratowy )z awokado hummusem pasta z czerwonej fasoli jabłko Trz: dwa skrzydełka/jedno z indyka/2 "pałeczki kurczaka/cale udko/ kasza makaron 50g? Suchej. sałatka z [...]