czekolada

[...] płatki jaglane, siemię lniane 2. Mięso mielone z szynki, warzywa (cukinia, papryka), parmezan, koncentrat pomidorowy + 2wafle ryżowe w oczekiwaniu na obiad %-) 3. Ryż brązowy z jabłkiem, migdałami i odżywką białkową 4. Płatki jaglane, odżywka, jabłko, czekolada gorzka. Nadal kolacja robiona na poczekaniu z tego co pasuje żeby dobić makro }:-(

[...] po treningu rozciąganie i oczywiście rozgrzewka najpierw. wyciskanie hantli siedząc wznosy ramion w opadzie plank. Miska 1. Omlet na oleju koko z płatkami jaglanymi, gorzka czekolada i jabłko 2. Ziemniaki, pieczarki, kurczak pierś na maśle klarowanym 3. Kasza gryczana Biała, jabłko, migdały, odżywka białkowa 4. Płatki owsiane, banan, siemię [...]

[...] po treningu rozciąganie i oczywiście rozgrzewka najpierw. wyciskanie hantli siedząc wznosy ramion w opadzie plank. Miska 1. Omlet na oleju koko z płatkami jaglanymi, gorzka czekolada i jabłko 2. Ziemniaki, pieczarki, kurczak pierś na maśle klarowanym 3. Kasza gryczana Biała, jabłko, migdały, odżywka białkowa 4. Płatki owsiane, banan, siemię [...]

[...] słychać w lędźwiach. Poza lekkimi domsami na klacie i ramionach jest spoko ;-) HIP THRUST Przysiad MISKA 1. Omlet - jaja, olej kokosowy, siemie lniane, jabłko, banan, gorzka czekolada 2. Mięso mielone, ziemniaki, papryka, pieczarki, kukurydza, czerwona fasola, masło klarowane 3. Biała kasza gryczana, jabłko, migdały, odżywka białkowa 4. Tuńczyk, [...]

[...] płatki jaglane, siemię lniane 2. Mięso mielone z szynki, warzywa (cukinia, papryka), parmezan, koncentrat pomidorowy + 2wafle ryżowe w oczekiwaniu na obiad %-) 3. Ryż brązowy z jabłkiem, migdałami i odżywką białkową 4. Płatki jaglane, odżywka, jabłko, czekolada gorzka. Nadal kolacja robiona na poczekaniu z tego co pasuje żeby dobić makro }:-(

[...] chyba zbyt mocno napinam już tutaj kaptury 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank MISKA - założenie 2300 kcal BTW 140/61/300 1. Omlet z jabłkami, czekolada, płatki jaglane, siemie lniane 2. To co wczoraj - mielone, ryż i warzywa 3. Ryż brązowy, whey, owoc kaki 4. Tuńczyk, wafle ryżowe, kukurydza, banan + między obiadem [...]

[...] na biceps, bo to może być problematyczne. 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank OK MISKA - założenie 2300 kcal BTW 140/61/300 1. Omlet z jabłkami, czekolada, płatki jaglane, siemie lniane 2. To co wczoraj - mielone, ryż i warzywa 3. Ryż brązowy, whey, owoc kaki 4. Tuńczyk, wafle ryżowe, kukurydza, banan + między obiadem [...]

Siemanko, wiele osób pyta o puddingi, które robię.Poniżej kilka propozycji puddingów proteinowych ;-) Tłuszczowe 1. 30-40g WPC/Kazeina (smak biała czekolada/wanilia), 100g Macarpone, 200g jogurt grecki, 50g wiórków kokosowych, szczypta soli. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. 2. 30-40g WPC/Kazeina (smak ciastko), 30g chia/siemienia [...]

1. Omlet z całych jaj, siemię lniane, wiśnie mrożone i arbuz + gorzka czekolada 2. Ryż + usmażona mielona szynk wieprzowa z warzywami (papryka, cukinia) i parmezanem + surówka z kapusty i marchew oraz ogórek 3. Wafle ryżowe, białko, grejfrut i migdały. 4. Zupa krem (ziemniaki, seler, marchew + gotowany kurczak) + jaglana z truskawkami :-D

1. Omlet z czekoladą gorzką 90% 2. Twarogowe kuleczki z jogurtem naturalnym, obtoczone kakao 3. Jaglana, whey, kakao, banan 4. Zupa mocy ;-)

[...] keto mogą być płatki midgałowe. Robimy pudding chia, do którego dodajemy białko ciasteczkowe i jogurt naturalny. Ten pudding chia wrzucamy na płatki. Wkrajamy suszone owoce (żurawinę, daktyle lub figi), posypujemy cynamonem, dla wersji keto - gorzka czekolada 80%+ i orzechy. I voila, smacznego! /SFD/2019/6/15/860300a26b08481b8c260b2c52b8b804.jpg

Dawno mnie tu nie było. Pudding ryżowy. 100g ryżu do risotto 30g mleka kokosowego 30g wiórków kokosowych Suszone owoce (dowolne, ja skorzystałem z ananasa, żurawiny, figi) 40g odżywki białkowej (20g kazeiny, 20g whey u mnie) Cynamon i sól Borówki, maliny Czekolada 75%+ Ryż do garnka, zalewamy wrzątkiem, dodajemy mleko i wiórki koksowe. Gdy ryż [...]

Owocowy Puszek Proteinowy (Protein Fluff) Produkty: 40g Odzywki bialkowa (w tym wypadku Pro Whey o smaku Brzoskwinia, Biala Czekolada i Ananas) 80g Bialka jaj (w tym wypadku Dzikie jaja) Lyzeczka gumy ksantanowej 150g jogurtu naturalnego 150g mango 50g ananasa Przygotowanie: Jogurt i owoce miksujemy razem na jednolita mase. Dodajemy odzywki [...]

Pudding czekoladowo orzechowy 40g WPC smak kremowy/biała czekolada/słony karmel 2 czubate łyżeczki kakao 200-300ml jogurtu naturalnego 3 łyżeczki dowolnego masła orzechowego Szczypta soli Szczypta cynamonu Łyżka sezamu Łyżka płatków migdałowych Łyżka wiórków kokosowych Garstka posiekanych orzechów Garść jagód Na patelni prażymy: sezam, płatki [...]

z dwoma waflami %-) z łyżeczką, jest full możliwości. Uruchom wyobraźnię... z owocami, z czekoladą, ze skruszonym batonem lionem, z płatkami jakimiś czokapik,

Dzisiaj w kauflandzie zauważyłem, że jest firma która robi ciastka bez cukru. BYło wiele rodzai nawet z czekoladą i wszystko 0 cukru. Ale jedne wyjątkowo przykuły moją uwagę ponieważ oprócz tego, że miały 0 cukru to jeszcze z mąki pszennej razowej. Cena jak za tego typu produkt stosunkowo niska (4.99 za 170g te były najdroższe ze zwyklej maki [...]

[...] teraz i trzymam czystą michę, bo jest bardziej sycąca i o niebo lepsza ale dla zdrowia psychiki raz na jakiś czas można sobie pozwolić na jakąś odskocznie typu lody, czekolada, batonik czy nawet te Twoje pierogi, nie jestem żadnym zawodowcem, nie szykuje się do żadnych zawodów, robię to po prostu dla siebie i dla dobrego samopoczucia, ale [...]

Tak myśle, aby ugotowana na wodzie kasze jaglana odcedzić, wymieszać ze startym jabłkiem, dodać cynamonu i zalać to rano odzywka białkowa rozrobiona w wodzie. (smak wanilia lub czekolada) co o tym sadzicie?

Nie wiem jak możecie mieć z tym problemy%-) Dodaj banana,gruszkę,usmaż na oleju kokosowym jw ,polej miodem,masłem orzechowym,posyp orzechami,startą gorzką czekoladą....pomysłów jest milion.

1. Omlet z jogurtem naturalnym i bananami posypany lekko startą czekoladą gorzką 90% 2. Burgery :-D Bułki żytnie, pomidor, cebula, sałata, filet z kuraka 3. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 4. Kurczak, jaglana, olej kokosowy, orzechy