Hej Nie mam możliwości robic aerobow ani na czczo ani po treningu, ale mam 3 wolne dni na to popoludniu, sa to dni nietreningowe. Poprostu przychodzę z pracy i jade na silke na rower na 60 min. i tak 3-4 razy w tygodniu. Czyli nie wykonuje na czczo i po treningu lecz w trakcie dnia. Jestem na diecie CKD wegle max 20g dziennie z warzyw. Pytanie: [...]
[...] 1. W dzień treningowy -> siłownia, po siłowni aeroby Dzień nietreningowy -> aeroby ok. 1,5h po posiłku 2. W dzień treningowy -> siłownia, po siłowni aeroby DnT -> aeroby na czczo 3. DT -> aeroby na czczo, siłownia 1,5h po posiłku DnT -> aeroby na czczo Która z tych opcji będzie najlepsza? Dodam, że mam dietę oraz używam kilku suplementów (m.in. [...]
Planuje od jutra zrobic cykl STORM + SHOCK + WPC. DT: STORM- na czczo, po treningu SHOCK- przed treningiem WPC- zawsze brałem na czczo z wodą (30min przed sniadaniem) i po treningu. Moge tak dalej robic tylko dodawac rano STORMA a po treningu SHOCKA? czy najpierw kreatyna a dopiero pożniej (jaki odstęp) białko? NT: STORM- na czczo SHOCK- po [...]
Witam Wszystkich!:D Taka sprawa... We wtorek zaczynam nowy cykl i kupilem kreatyne i bcaa i bcaa chce brac tylko w srody przed bieganiem na czczo, a wiadomo kretyne w DNT tez trzeba brac i to na czczo a akurat w srode mam tylko bieganie a nie silke. I teraz pytanie: czy ta kreatyne mam brac tak razem z bcaa przed bieganiem na czczo czy moge po [...]
Od kilku dni wcinam kreatynę. Biorę ją bez fazy nasycenia. 4-5g na czczo i 4-5g bezpośrednio po treningu w dni treningowe, 4-5g na czczo i o podobnej porze 4-5g w dni nietreningowe. Wszystkie porcje z glukoza ok 30g. 1)Czy rano na czczo można łączyć z czymś kreatynę np. białkiem serwatkowym?. 2)Z czym mieszać po treningu?. 3)Po jakim czasie, [...]
Co myslicie na temat cyklu dabka: 4 tyg. PROPOLIS (tabl.):rano na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 [...]
Witam Niedługo planuję rozpocząć cykl DT 9 Gram CP na czczo 15 gram Nitro przed treningiem 9 gram CP po treningu DNT 9 Gram Cp na czczo 9 Gram Cp po poludniu Do tego stosuję Gainera , witaminy , ZMA Mam więc pytanie; Gainera spożywam jakieś 30-40 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu . Ile czasu przed treningiem powinienem przyjąć [...]
[...] kupić BCAA, spalacz i stack kreatynowy tak jak przeczytałem w artykule faftaqa i przystosować się do jego propozycji suplementacji czyli: w dni treningowe 1) Rano na czczo porcja spalacza 3cps 2) Przed treningiem porcja stacka kreatynowego 15g, porcja spalacza 3cps, porcja BCAA (5g) 3) Po treningu siłowym porcja BCAA (5g) 4) Po treningu [...]
Czy cell pumpa brać rano na czczo ,czy 30 minut przed treningiem.Róznie mówia i sam już nie wiem trenig robie gdzieś ok godziny 17.Plan miałem taki: dzień treningowy: rano na czczo cell pump 9,5 g(z łyżeczką fruktozy)+ glutamina po godzinie do śniadania wpc80 po obiedzie przed treningiem wpc80 po treningu 15-min carbo po 45 min-5 g mono(łyzeczka [...]
[...] na mase Xpanda Xtreme Pumpa i Kreatyne Mono 100% z Vitalmaxa(zielona). Moje pytanie brzmi jak najlepiej to połączyć/dawkować? Normalnie mono brac po 10g dziennie (DT:5g na czczo, 5g po treningu DNT:5g na czczo i 5g w podobnej porze, o której zazwyczaj mam trening) no i Xtreme Pumpa 1 porcję (20g) przed treningiem i styka czy też dodać np. na [...]
[...] - Trzeci posiłek (Ryż + Mięso/Jajka/Ryba + Warzywa) 16.00 - Czwarty posiłek (Jabłko + Jogurt Owocowy) 19.00 - Rower (15 km w 1h) Moje pytanie brzmi: Czy mogę ćwiczyć na czczo i czy takie pory posiłków będą odpowiednie? Czytałem, że najlepsze spalanie tłuszczu jest właśnie rano na czczo lub 2-3h po posiłku. Czy uda mi się spalić tłuszczyk i [...]
Jak dawkowac monohydrat kreatyny z tauryna? Kretke 5 kapsow rano na czczo i 5 kapsow po treningu, a tauryne? Na opakowaniu pisze, ze 3 kapsy dziennie pomiedzy posilkami. Moze byc tak?: DT: - rano na czczo 5 kapsow kretki i 1 kaps tauryny, sniadanie 30 min pozniej - 30min po posilku potreningowym 5 kapsow kretki i 1 kaps tauryny - 30min przed [...]
Witajcie Zaczołem cwiczyc planem dla początkujących od Mawashiego Poniedziałek:Rano na czczo rower 45 minut około godziny 5 ABS II na brzuch Wtorek:Plan dla Początkujących od Mawashiego Środa:Rano na czczo rower 45 minut około godziny 5 ABS II na brzuch Czwartek:Plan dla Początkujących od Mawashiego Piatek:Rano na czczo rower 45 minut około [...]
[...] Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe). Czy HIIT można wykonywać tylko poprzez bieganie ? NIE, można zarówno na basenie, rowerze jak i również robiąc pajacyka w domu, lecz naprawde ciężko [...]
Witam Szukałem, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Chcę dawkować Xpand tak: DT na czczo pół porcji przed treningiem po treningu pół porcji DNT na czczo pora około treningowa Zastanawiam się czy w DT robić tylko na czczo i przed treningiem pełne porcje czy przed treningiem i po treningu? Ważniejsza sprawa to jak z posiłkiem [...]
[...] ani shock therapy. Mam 200g mono ktore chce tez wykorzystac i nie wiem co lepiej zadziala z mono shock czy storm. Jesli shock + mono to bralbym tak: dt: 5g mono rano na czczo, porcja shocka przed treningiem i 5g mono po dnt: 5g mono Jesli Storm+mono bralbym tak: dt: 5g mono na czczo i porcja storm po dnt: 5gmono na czczo i w porze treningu [...]
witam! jako że w temacie kreatyn nie mam zbyt dużego doświadczenia mam pytanie.Mianowicie moje dawkowanie wygląda tak: dt: na czczo 4 caps przed treningiem 3 po treningu 3 dnt: na czczo 4 w porze treningu 4 więc zgodnie z rozległym tematem o dawkowaniu kreatyn:) od przyszłego tyg zaczynam drugie zmiany więc trening będe miał z rana po pierwszym [...]
[...] nie moge sie polapac w tych kalkulatorach itp. z góry bardzo dziekuje waga : 76 kilo wzrost : 179 suplementy: kreatyna za pare dni zaczne brac: dawkowanie: 5 g kreatyny na czczo + 30 g glukozy + 2 g tauryny ? branie: dni treningowe raz na czczo i raz po treningu a w dni nie treningowe tylko na czczo piorytet : masa, sila Ukladalem kiedys [...]
[...] rowniez z hi teca. Zaczynam od poniedzialku redukcje 50 dni i przy tym procz BCAA brac kretke (dieta jest). Do głowy przyszly mi 3 warianty: Zuzyć 500g beta bolic - 5g na czczo i 5 po treningu. Widzialem tez na sfd cykl z dawkowaniem - na czczo 5g mono, przed 4g beta bolic i po treningu 4g. A moze skupic sie na 3 dawkach beta bolic na czczo, [...]
[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bulder 2x tydzien po 2h, 1x taniec, dodatkowo planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : koktajl owocowo-białkowy z [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
