[...] że w przypadku 2 pierwszych dni było spoko i nic mi nie było. I jeszcze jedna sprawa drugiego dnia wziąłem kreatynę około 12 (śniadanie jadłem o 9 (Będę brał zawsze rano na czczo ale tym razem tak wyszło) i do końca tego dnia od zażycia kreatyny było spoko. Samopoczucie dobre i w ogóle git. Dopiero następnego dnia z rana zaczęły się problemy. [...]
[...] (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu 70 kg waze z rana na czczo i jak na razie daje rade z dietą.chyba teraz juz wiem ze gainer to byl zbyt pochopny zakup. trzeba poczekac az zaczne wiecej wazyc i jednoczesnie bedzie mi cieko [...]
Na pewno biegając co rano na czczo zbudujesz ogromną masę i mi wyrośnie drugi c*** oraz trzecie jądro. Czemu nie biegasz trzy razy dziennie. Efekty będą jeszcze lepsze zdobędziesz wtedy jeszcze więcej mięśni. Będziesz wyglądać jak pensjonariusze Auschwitz . Co do samego treningu to miał by sens gdybyś zwiększał ilość powtórzeń co jakiś czas. Ale [...]
[...] jednak troche tluszczyku na dolnej czesci brzucha mi zostalo (ktore widac na ostatnich zdjeciach) lecz rozumiem ze nie ma co dalej ciagnac tej redukcji pomimo mini "oponki" :D ? Fotki robione z rana na czczo : https://imgur.com/a/9yNBKpE Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-06 16:24:45 Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-06 16:27:55
a6w i absy nie potrzebne, rano na czczo poziom gligogenu jest i tak niski, biegaj bez tych uprzednich ćwiczeń bezmyslne diety raczej ci nie pomogą, nalezy cos ułozyc i trzymać bilans BTW i kcal aby fat sie spalał
Nie poruszam tu w ogóle tematyki aerobów rano, na czczo, wiadomo bowiem że te właśnie są najbardziej wskazane, najefektywniejsze. Co do tego nikt chyba nie ma wątpliwości. By Amazone Aeroby dobrze jest wykonywać rano NA PUSTY ŻOŁĄDEK lub po przyjciu szybkowchłanialnego białka/aminokwasów. By Tomot Więc?
CYKL Z KREATYNKI: na czczo - zamiast prolangutam - zwykle wpc lub 3-4 tab aminokwasow/ 2-3g bcaa ALA 2 kaps + glukoza 30g + porcja kreatyny zamiast tej po treningu przed treningiem wyrzuć wogole d-ryboze - przy tej suplementacji jest zbedna po treningu =Animal Nitro - 1 paczka? 1 porcja to 2 paczki /czyli 9g aminkow/ - opcja jest ok, przerzucilbym [...]
biniu hmm, czyli doradzasz na stałej suplementacji standardowe dawkowanie CP, tak? Tj. dt porcja przed i porcja po, dnt porcja np. z rana na czczo? wychodzi 8g kreatyny w dt, czy taka ilość na stałej sup. nie zaszkodzi?
[...] oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i białka. Na noc czyste białko wolnowchłanialne. Podroby najwyżej raz w tygodniu. Bieganie w celu redukcji na czczo lub po posiłku białkowym. Na problemy trawienne zmielone siemie lniane zalane gorącą wodą przed snem i dodawać otręby do płatków owsianych. Wszystko dobrze jest [...]
Co do o3 będziesz miał napisane na opakowaniu. Ja na swojej mam napisane że 2kapsułki(2x1g) dziennie. Niezależnie czy rano na czczo, czy do posiłku czy rozłożę to po 1 tabletce do posiłków. Ja osobiście biorę razem z posiłkiem białkowo-tłuszczowym.
[...] Nie świadczy ona o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też o tym jaki cel treningowy warto jest obrać. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). [...]
[...] waze 68kg. I teraz zaczely sie juz schody...najgorsze sa te ostatnie kilogramy:(...aktualnie moje treningi przebiegaja tak: Rano jeszcze przed szkola o 6 rano biegam na czczo od 10 km do 15 km. A po poludniu o 16 trening na wodzie...czasem silownia dla wzmocnienia lub bieg...zastanawima sie jeszcze nad stala suplementacja HMB pzrez cala [...]
[...] mam oboz kondycyjny na ktorym bede biegal po gorach jeden trening, a drugi trening na silowni, zazwyczaj sila max albo sila wytrzymalosciowa. Jak to wtedy stosowac? Tylko na czczo pzred sniadaniem?...moze nie glupi byl by cykl poloczenia tego body octane + jakies mono albo cell pump no i aminokwasy Bcaa? wszytsko stala suplementacja:) <swoaj [...]
a nie przypadkiem 1/5? bo jak przed chwilą czytałem żeby w przypadku t4 zacząć dawkowanie od 100 mcg a dojść do 400.i cała porcje rano na czczo przed śniadaniem
[...] Bo to nie jest takie proste. Trzeba poświęcić mnóstwo tygodni. Piersi z kurczka - 1,5kg i 3-4 torebki ryżu na dzień to wszystko - jedyne tłuszcze to omega-3. Aeroby na czczo lub po treningu od 30-45 minut. 6-7 posiłków dziennie. Co do ryżu - to rozkład węglowodanów powinien byc taki: 25% całej liczby węgli rano 25% przed treningiem, 25% po [...]
[...] biore te suplementy<tych samych firm od tyg.> w następujący sposub : kreatyna w dni treningu 5 gr. przed treningiem i 5 gr. po treningu w dni bez treningu 2 gr. rano naczczo 2 gr. po południu i 2 gr. pod wieczur HMB tylko w dni treningu: dwie rano na czczo, dwie przed treningiem, dwie po treningu Glutamax tylko w dni treningu: 5 po [...]
ZŁE SAMOPOCZUCIE PO KRETCE
