czczo

[...] na zdjęciach mogę powoli zacząć myśleć o rozpoczęciu okresu masowego ? Udało mi się na przestrzeni 3 lat ( z przerwami i wpadkami) zredukować 40 kg. Obecna waga to 88 kg na czczo. Jaki poziom BF "na oko" posiadam ? /SFD/2024/2/16/b2183e70dbc94c4c9d36ab036fdafcf3.jpg /SFD/2024/2/16/674335d842704670914013a6d7acb61a.jpg [...]

Zażyłem dzisiaj mniej więcej połowę na czczo przed bieganiem i nie odczułem nic nadzwyczajnego. Myślę że będę brał przez 4 dni po 5mg a potem spróbuję 10mg.

Waga na czczo bez zmian 89.4kg

16.02.2024 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pulpety z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 7 twaróg owoc wpc serek wiejski

[...] do analizy kilka przykładowych dni swojej diety i plan treningowy. Zobaczymy jak to wygląda i doradzimy. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Polecam zapomnieć o niej i skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

17.02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 119,8kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle Nogi Siady Smith progresja 4x12-6 Wykroki 3x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie maszyna 3x20-15 Odwodzenie maszyna 3x20-15 Wyciskanie suwnica pozioma 3x12-8 Wyprosty maszyna 4x20-12

18.02.24 Waga na czczo 119,6kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierogi, pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy plecy Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] tkanki tłuszczowej są, czy też ich nie ma. W zasadzie nic nie wiemy na ten temat. Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, poza, bielizna i odległość). Wtedy [...]

Hej, 30lat 73kg 173cm BF ok 15% (oceniając po fotach) Obecnie wycinka -500kcal Cel: estetyczna sylwetka, zdrowie i siła Od roku trenuje siłowo 3 razy w tygodniu o 6 rano na czczo + 200mg kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu. Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a [...]

19.02 waga na czczo 121kg Aeroby 40 minut Zaczynam 8 tydzień Redukcji Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 parówki z kurczaka pierś z indyka warzywa 4 kanapki z szynką i żółtym serem, 5 twaróg owoc skyr wpc 6 orzechy wpi

20.02 8 tydzień redukcji waga na czczo 120kg Aeoroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 twaróg serek wiejski, masło orzechowe 3 pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron pierś z indyka warzywa Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 [...]

[...] wyglądu sylwetki, to nie kilogramy są wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała, np. raz na jeden/dwa tygodnie, rano na czczo. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach. Poza tym, każdy z nas jest inny. Nie ma możliwości obliczenia ile kto zredukuje [...]

Cholesterol całkowity Cholesterol całkowity 211 mg/dl < 190 na czczo i nie na czczo 189.4 Cholesterol całkowity 5,5 mmol/l < 5,0 na czczo i nie na czczo 4.94 Parameter Wartość Zakres prawidłowy HDL cholesterol Cholesterol HDL 50 mg/dl > 40 na czczo i nie na czczo 40.5 Nie-HDL cholesterol 161 mg/dl Cholesterol HDL 1,3 mmol/l >1,0 na czczo i nie na [...]

21.02 8 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 toritila z indykiem warzywa 5 Makaron pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 3x12-8 Żurawie 4xmax Uginienie nóg siedząc 4x15-12 Przewodzenie maszyna 3x20-15 [...]

Waga na czczo 89,5kg , tak więc cały czas w miejscu. Ale siła mega idzie mi do góry .

Waga na czczo 89,5kg czyli w miejscu w porównaniu z poprzednim tygodniem .

Waga na czczo 89,5kg czyli w miejscu w porównaniu z poprzednim tygodniem .Ojan mało spostrzegawczy mówi: jesteś chudy ale byk!

22.02 8 tydzień Redukcji Waga na czczo 119,5kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc [...]

[...] tkanki tłuszczowej, wyjdzie w praktyce, a ku temu najważniejsze będzie to, aby obserwować reakcję organizmu, czyli obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich redakcji, korygowanie spożywanych kalorii i/lub aktywności fizycznej. Nawiązując do produktów w diecie, to do eliminacji jest kakao z cukrem, czy [...]

[...] później nie będzie czasu. Jeśli musimy zrobić trening wcześnie i nie możemy sobie pozwolić na posiłek przedtreningowy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zrobić trening na czczo. To jakie efekty realizujemy na siłowni zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. [...]