czczo

[...] 25x10 19x12 19x10 15x12 25x12 19x13 19x11 15x14 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x16 32x11 30x11 25x11 20x13 35x15 35x12 30x12 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

Siema! Czy posiłek potreningowy jest konieczny jeżeli trenuje na czczo ale dzień przed jest spora kolacja czy moge zjesc dopiero około 4 godz po treningu?

Ok zaraz się rozglądne za jakaś kreatyną pytanko jeszcze będe brał 2x dziennie po 5g w dni treningowe 1x bez treningu. Moje pytanko nasuwa się czy w dzień treningowy brać na czczo? slyszalem ze na czczo duzo ludzi bierze nie wiem czemu czy nie ma znaczenia? chyba brać bezpośrednio przed treningiem z cytrulina itp substancjami pompujacymi i [...]

Nie musi być na czczo , to już dawno obalony mit . Tak samo jak nie musisz popijać sokiem , unikać kofeiny itp 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5 g rano lub 5g [...]

Nie musi być na czczo , to już dawno obalony mit . Tak samo jak nie musisz popijać sokiem , unikać kofeiny itp 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5 g rano lub 5g [...]

[...] 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za duże Waga dziś na czczo 110 Jest to rekordowa waga. W grudniu kończyłem masę na 108. Jeszcze wcześmniejsza masę na 108,5. A jeszcze wcześniej było 110. I to była moja rekordowa waga jaką [...]

[...] wpływu na końcowy wynik kształtowania sylwetki. Nie ma również znaczenia kiedy będziesz spożywał określoną porcję kreatyny. Nie ma żadnej konieczności aby było to rano na czczo. Jak najbardziej można w dni treningowe razem z innymi supelmentami przed treningiem. Powinno być to najwygodniejsze rozwiązanie. W dni wolne od treningów w dowolnej [...]

[...] ławeczki i wyciągu dolnego 5.sciaganie waski neutral 4x15. 5.sciaganie szeroki nachwyt 5x12-15 6.przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha 4x15-12 Cardii 50min na czczo i dokręciłem 25min po treningu o tak sobie ;p Od dziś cięcie w misce 40g wegli w dt ale. Dodane 10g fatu W palnie jeden dzień HC czy tam reffeed zwał jak zwał, zrobię [...]

7 Tydzień Masy Poniedziałek 06.04.2020r 50 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 104,3kg (+1,3kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min na czczo. I od dzisiaj zmiany +10g Fatu(5g do 2 i 3 posiłku) i 20g węgli (do 6 posiłku) :) A wpadną nogi, tylko jakim sposobem to jeszcze nie wiem ale pewnie siady jedna seria robocza i później pompowano sisi squat, [...]

[...] 80kg x25, 85kg x25, 90kg x25 7) Francuz zza drążkiem 3x 60kg 3x18 8) Prostowanie jednorącz 2x 15kg 2x15 9) Allahy 4x 70kg 4x20 Cardio 35min rowerek po południu Trening na czczo - na espresso i 5g soli :-P Siłowo całkiem spoko, rozbudzony też byłem ale performance taki ogólny tak sobie. Gdybym był teraz na surplusie to zdecydowanie bym nie [...]

dziś dnt, cardio na czczo niby od soboty juz 55min ale dzis nawet poszło 60min teraz już w pracy i w sumie tak dziś zleci, micha w dnt bez zmian

04. 04.2020 aeroby 35 minut waga na czczo 125kg dzien bez treningu dieta niskie węgle 05.04.2020 aeorby 35 minut waga na czczo 125kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym, owoc, woc, gainer 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5, 6 ryz parabiliczny [...]

[...] było w planach ;-D Aczkolwiek cały dzień działam na pełnych obrotach, by wieczorem w końcu sobie zasłużenie odpocząć ;-D Dzień tradycyjnie rozpoczęty od dobrego cardio na czczo, które o dziwo wchodziło mega dobrze ;-D No, a potem piwnica, piwnica ;-D Waga ładnie z dnia na dzień schodzi, micha poniżej już zaktualizowana. Cardio: 35 min na [...]

[...] 72x12 36x13 130x19 116x14 94x11 72x13 36x13 7. Wznosy nóg (30) 10x12 CCx18 x12 x11 x11 x10 10x15 CCx17 x16 x13 x13 x12 8. Spięcia brzucha leżąc 5serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. wąsko 4x10 50min cardio na czczo Ostatni trening w domowych warunkach, a szkoda bo fajny focus się wkreca ćwicząc samemu w pokoju :-D Jutro DNT i powrót do wawy. Poniżej zdjęcie naleśnika, płaski jak [...]

[...] sensu. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Trening sugeruję dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jak wszystko będzie gotowe, [...]

[...] lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg / 15x28kg 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 17x55kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo

I Ty mi piszesz że przy bicepsach przodem te Twoje lapy znikają xD haha ciekawe gdzie :D A co do spacerow to jak jest już tak 18-20 stopni tak jak dzisiaj ma być to serio baja, muzyczka w uszy i można śmigać. z rana na czczo o 4 jak robię to jeszcze za zimno xD hehe

[...] Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala bautterfly 4x20 7.Francuz hantlą zaa głowy 8. ściąganie nachywt drązka 4x10 9.Sciąganie sznura 3s 10. Sciąganie raczki podchwyt 3s Na czczo 55min cardio Jak wyżej napisałem trening bardzo dobry, mimo obcinki zarcia siła się utrzymuje/delikatnie na plus Ogolnie jak widac podstawy i nie mała objętość ale ja [...]

[...] czy zwykłe chodzenie nie sprawia już żadnego kłopotu. Myślę, że jak jeszcze trochę poleci w dół to już całkiem będzie żwawo %-) Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s 2. Martwy ciąg klasyczny 4s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s 5. Przyciąganie gumy do [...]