[...] dieta i jej stopniowe regulowanie. Musisz pilnować obwodu pasa i pomiaru wagi chociaż raz na tydzień , by było obiektywnie to o tej samej porze najlepiej z rana na czczo. Dbać o obcinanie kalorii z głową, jak i regulowanie poziomu cardio , czy innych wysiłków fizycznych w skali tygodnia. Nie napisałeś ile ważysz w tej chwili, ale -21 kg [...]
[...] ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty. Sugeruję więc zapomnieć o tych tajemniczych obliczeniach i skupić się na pomiarach obwodów ciała. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Taka sama odległość, bielizna, poza i światło.
[...] masa ciała. To ile ważymy, czy też rzucimy kilogramów, nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki. Zdecydowanie nie takie, jak wkleiłeś. Powinny one być wykonane w dobrej jakości, całą sylwetka i zawsze w tych samych [...]
[...] można brać tylko w dni treningowe lub przejść na stałą suplementację, która jest jedną z najpopularniejszych metod stosowania kreatyny w obecnych czasach. Beta Alanina 4-6g dziennie , przed wysiłkowo lub rano na czczo w dni wolne,ewentualnie rozbite na 2 mniejsze porcje w ciągu dnia. Odżywki według braków w diecie, carbo głównie potreningowo.
[...] jest zbyt sensowne. Jedynie w sytuacji, gdy masz zawody sportowe i musisz ważyć właśnie tyle. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, jako wyznaczniku efektów. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama odległość, poza, światło, bielizna. Wtedy będziemy wiedzieli jaki jest [...]
Polecimy po kolei z krótkim opisem, następnym razem - lepiej najpierw dopytać tutaj w dziale o zakup odpowiednich rzeczy, niż wrzucać listę xx produktów i dopytywać o ich dawkowanie, jakbyś nie wiedział do czego Ci one mają być w ogóle potrzebne. Nigdzie nie napisałeś też dokładnie jakie to produkty, więc nie mamy pojęcia jaka jest np. dawka w [...]
[...] ale bylo cos na czym biegało mi sie idelanie , zwlaszcza dlugie dystansy bo jak sie wkręciło to nie chcialo sie zatrzymywać :-D i byla to yohimbina , naprawde mala dawka na czczo i mozna bylo robic sporo kilometrów . Pamietam ze biegałem tez w biegach ulicznych i zawsze 30min przed wrzucalem tabsa i po paru km ładnie sie juz wkręcalo i nawet [...]
[...] do pokonywania coraz wiekszych odległości , poprostu jest mniejsze zmeczenie . Na mnie akurat tak działała nie wiem jak Ty zareagujesz ale jak masz od kogos wziac tabsa i sprawdzic zeby nie kupowac odrazu calego opakowania to polecam moze akurat Tobie przypasuje tylko oczywiscie najlepiej jak jestesmy na czczo wtedy dzialanie jest najlepsze .
[...] okres. Poza tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) w dobrej jakości. Wtedy będzie mógł stwierdzić czy o jakie są efekty, a nie na podstawie braku [...]
Witaj, ad1. Nie koniecznie. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i nie zmuszałbym się specjalnie do cardio na czczo. ad2. Wytwarzanie ujemnego bilansu poprzez aktywność fizyczną jest jak najbardziej wskazane. ad3. Katabolizm nie jest taki straszny jak się wydaje ;-)
Witaj, ad1. Nie koniecznie. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i nie zmuszałbym się specjalnie do cardio na czczo. ad2. Wytwarzanie ujemnego bilansu poprzez aktywność fizyczną jest jak najbardziej wskazane. ad3. Katabolizm nie jest taki straszny jak się wydaje ;-) 1.Wiadomo bilans jest najważniejszy, ale mam zajęcia zawsze około południa [...]
[...] trening siłowy. Inne formy aktywności fizycznej to dodatki, które nie są niezbędne. Każda z tych aktywności ma swoje plusy i minusy. 1. No tak ale mam zajęcia rozłożone tak, że mogę sobie pozwolić na trening zarówno na czczo jak i 2h po posiłku, a z tego co kolega wyżej podlinkował, lepszą opcją, żeby nie spalić mięsni będzie bieganie po posiłku
Zalezy jak na czczo, wstajesz ubierasz się i kręcisz aeroby, czy wstaje cos się tam pokręcisz i dopiero idziesz, nalezy pamietać że po wstaniu organizm jest zastany i wypadało by go trochę rozruszać zanim się zacznie aeroby
Nie powinno być problemu z kręceniem cardio rano na czczo bo tak na prawdę istotny jest ten dzienny bilans kaloryczny jeśli na nim bazujesz. Jednak zastanawia mnie inna rzecz jaki masz cel w wykonywaniu cardio na masie? Bo jestem w stanie zrozumieć, że chcesz zachować jakąś formę i popracować nad układem sercowo naczyniowym to ok, ale jeśli nie [...]
Możesz wrzucić 20/30 mg GW na czczo I Mk jak jest problem z jedzeniem to 30 mg rano jak nie to 30 mg przed snem To środki bardzo dobrze tolerowane przez organizm Kontroluj cukier na Mk
[...] głodowa ilość kalorii. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Zacznij mierzyć je w prawidłowy sposób. Do tego istotny jest trening siłowy. Będzie on [...]
[...] ona dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, bo rozumiem, że ono jest Twoim celem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane w dłuższej perspektywie, np. raz w miesiącu i w dobrej jakości. Należy też pamiętać o tym, aby zachować te same [...]
[...] to na co? Na kazeine, na laktozę? Jak na laktozę to spróbuj kupic enzym laktazy i wtedy pij WPC. Dobre WPC(czyli nie z Hiteca)nie zawiera kazeiny, a tylko laktoze. Ale tak ogólnie. Jeżeli nie jesteś na IFie i nie ćwiczysz na czczo to odżywka po treningu jest średnio potrzebna. Jeżeli brakuje ci białka to znaczy że masz złą dietę. Popraw ją.
