Pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo są podstawą określenia tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Bez tego niestety nic nie będziesz w stanie stwierdzić. Do zapotrzebowania kalorycznego dodajesz około 400 kalorii i obserwujesz. Jak obwody nie idą w górę, to zwiekszasz kalorie np. o 150-200 i dalsza obserwacja. [...]
[...] , brak warzyw ! (sałata, szpinak, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory.....) ile kalori tobie z diety wychodzi ? Ile ćwiczysz na siłowni we tyg ?? Podstawa żeby schudnąć to AEROBY (bieganie,jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie) przez min 30minut najlepiej po siłowni albo na czczo.... Jak mam być szczery to najlepesza dieta redukcyjna to CKD
Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]
Odejmij 200-300kcal na start i obserwuj czy waga/obwód pasa będą spadać. Pomoga w tym cotygodniowe pomiary na czczo. Może to głupio zabrzmi, ale po jakim czasie moglbym sie spodziewac efektów?
No za wiele tego moim zdaniem.Zamiast basenu nadal biegaj.Biegaj rano na czczo,ale teraz: jak bardziej Ci zalezy na mt to idz na siłke po trenignu,jak bardziej na siłowni to idz na siłke przed Mt:)
[...] tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty. Dlatego też, warto skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, istotne będą zdjęcia sylwetki np. raz w tygodniu. Przód, tył i bok. Ważne żeby była to ta sama poza, światło, bielizna i odległość.
witam ponownie, wazylem sie przed chwila i waga wskazala 108kg, oczywiscie jestem po 2 posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow [...]
Dzisiaj rano się ważyłem na czczo waga pokazała 107 kg i tutaj moje pytanie czy po miesiącu regularnych treningów i trzymania scisłej diety spadek wagi nie powinien być większy? Tak wiem nie mierzylem obwodow jednak same kilogramy myślę powinny uciekać trochę szybciej, co o tym sądzicie uciąć coś kalorii np do 2400?czy jeszcze czekać pomierzyć [...]
[...] to redukujesz tkankę tłuszczową, zachowując mięśnie. Nic tylko się cieszyć. Niestety nie wiedząc czy i jak zmieniają się obwody ciała w Twoim przypadku ciężko cokolwiek więcej napisać. Po prostu zacznij notować te pomiary obwodów co dwa tygodnie rano na czczo, a co miesiąc zdjęcia sylwetki i wtedy będzie można realnie odnieść się do efektów.
[...] fatu a przy tym odbudowuje tkanki miesniowej(przed 3 lata nic nie robilem wczesniej caly czas w treningu silowym itd) obetne kalorie o 50 czyli do poziomu 2500(takze prawie zadna roznica) B 210 WW 214 T 89 zaraz sie pomierze(pilem na razie tylko bialko wiec jestem praktycznie na czczo) i za tydzien sprawdze jak to wyglada w obwodach
[...] hierarchii też wysoko.. na ud2 jak wspomniałem dobre spalanie, ale bez mocniejszego wspomagania saa masa ciała spada za bardzo plus samopoczucie nędzne.. co do treningów na czczo to zauważyłem że sa super jeśli występuja okazjonalnie, głównie wtedy jak ich nie planuje. nie wiem czemu ale zawsze sa to jedne z lepszych treningów. natomiast w moim [...]
o widzisz, ja mam zawsze 2 pierwsze dni po ladowaniu ochote na cos slodkiego:P trenngi na czczo... nie wiem, może w późniejszej fazie... zobacze zreszta
[...] waga minimalnie na dół (w granicach błędu :-D). Ale od kilku dni jem tylko jeden/dwa posiłki dziennie b+t, a reszta b+w i jest spora różnica w jakości treningu. Serio! Także trochę się tym jaram, bo po kilka powtórzeń do serii doszło :-)) Przeważnie z rana b+t, a później b+w. Muszę się zważyć w końcu z rana na czczo, bo sam już jestem ciekaw ;-)
[...] tłuszczykiem..Chce zrzucić to na brzuchu i odchudzić nogi... Właśnie zakupiłem TSE i teraz pomóżcie mi jak ćwiczyć i jak dawkować.? Tzn.. ja mysle sobie tak rano jedna na czczo, po 20 min sniadanko potem szkoło wracam to 2 tab TSE po 30 min AREOBY i na noc jedną Kapsułke. Areoby to 40 min 3 razy w tyg rowerek stacjonarny. Sobota Bieganie i [...]
Panowie szybkie pytanie GH brać od razu po treningu czy lepiej po posiłku po treningowym(ostatni posiłek dnia)? po treningu pije zawsze białko czy to nie robi różnicy czy muszę być na czczo?
2 tyg dieta ze spora ilością ww z bilansem na zero unormujesz poziom hormonów - podkręcisz metabolizm a potem jedziesz dalej, w miarę low carbowo jeżeli zależy Ci na mięśniach to rano na czczo nie biegaj w ogóle ogólnie rzecz biorąc to bardziej intensywne cardio jak najbardziej, tylko zabezpiecz swe muskle odpowiednim posiłkiem
nie mówię, że masz rezygnować z biegania masz skończyć z bieganiem na czczo! chcesz biegać rano? śmiało, ale zjedz wcześniej jakieś białko kalkulatorami się nie sugeruj nie biorą pod uwagę masy czynników m.in. adaptacji organizmu skoro masz już mniej więcej ustaloną aktywność fizyczną to wystarczy modyfikować kcal w diecie ew zwiększać [...]
[...] na twoim miejscu sprobowalbym na jakis czas przyciac troche bialka z porcji 200 przejsc na 150g np. sprobowalbym jakis domowych sposobow na przeczyszczenie nerek np. rano na czczo pił sok z wycisnietych cytryn troche piwa w ciagu dnia jedno takie po treningach np. sa tez do kupienia w sklepach z suplementami takie oczyszczajace na detoksykacje i [...]
[BLOG] jarcow - stary, ale jary
