To ostatni raz o Tanicie. Wyniki z dzisiaj (te same warunki, bo ważę się zawsze rano na czczo zaraz po wstaniu z łóżka) Pomiar z activity lvl 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c38d84566b545b2b78467e88f2186a7.JPG Pomiar z activity lvl 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c635b425e7aa40d893c078b62b13bc80.JPG Wskazania ciężaru ciała sensowne, ale zmiany w składzie [...]
[...] ale uważam, że to dobry sposób by na podstawie trendu sprawdzić jak idzie redukcja. Tym bardziej, że takie akcje są organizowane dość często. Wynik po treningu siłowym na czczo: Procentowa zawartość tłuszczu w organizmie - 15,1 Procentowa zawartość tłuszczu w lewej ręce - 10,5 Procentowa zawartość tłuszczu w prawej ręce - 11,1 Procentowa [...]
[...] tu dałem jeszcze trochę mleka wszystko do blendera i smak nieziemski :) niedługo będą fotki itd Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 80g carbo Naprawdę trening odczuwalne następnego dnia , duża ilość kcal . Może zakwasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie, te zdjęcia były robione na czczo, po wypróżnieniu i "odwodnieniu" przy napięciu mięśni, dlatego taki suchoklates wyszedł. Potem jak zjadłem śniadanie i wypiłem litr wody, to byłem nabity w chuy! :-D Tłuszczu jeszcze jest, i na brzuchu i na udach normalnie. Ale spokojnie, w piątek jadę do polski i nocuję w święta u dziadków, dlatego babunia [...]
Aktualnie jestem na lekkim roztrenowaniu dlatego nie wstaiam relacji z treningów gdyż zmniejszyła sie ich intensywność i nie "pizgam" taki ciężarami :) Dieta to na czczo kreatyna 1 białko 50g Milkoshake platki owsiane 2-5 100g ryżu 180g kurczaka /wołowiny do 2 pierwszych 2 łyżki oliwy z oliwek potreningowy bez oleju 6 wołowina + 40g migdałów
witam mam pytanie czy jeśli robiąc brzuch, ćwiczeniami typu : side plank pallof press plank itd itp dieta redukcyjna do tego 2-3 razy w tygodniu aero na czczo, CZY TO COŚ mi da ? lepiej będzie brzuch wyrzeźbiony czy jak ?
[...] siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x 10 Trening o 15 na czczo, tak wyszło dzisiaj. Poza tym robiony na szybko, bo spieszyłem się na pociag na który ostatecznie nie zdążyłem - stąd 4 serie. Dieta: [...]
a jeśli nie ćwicze i tak jak napisałem robie szybkie marsze 2-3 razy w tygodniu z rana na czczo i chce poprawić estetykę sylwetki to oc mogę do tego dodać ? nie wiem jakieś rozciągania czy cos?
[...] pracy, ile, o której będzie przerwa, co ja zrobię jak będzie później etc. etc. Teraz mam to w tyłku. Na luzie odpuszczam sobie jeden posiłek i później nadrabiam to wieczorem. Nawet przesuwając okienko - później idę na trening na czczo i zaczynam okienko później ;) @up: też jestem na masie. Robię masę będąc na IF. Zobaczymy ;) Na razie jest git.
Trening na czczo. Po treningu po 12,5 h postu poszło 50 gr. wpc + 400 gram marchewki. I kombinuję właśnie, co tu wszamać ;-) Trochę węgli muszę przegryźć...
w treningowy przed treningiem, jak chcesz mozęsz dać dwie przed dwie po, w nietreningowy w ciągu dnia nie musi być na czczo, mozesz też na dwie dawki sobie podzielić.
[...] wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/słonecznik : 5-10g tłuszczu 6.Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-20 [...]
[...] zdjęcia posiłków a wyszło tak , że zniknęły mi z kompa(ktoś musiał przez przypadek usunąć) ale przede mną jeszcze parę posiłków więc będę robił zdjęcia Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo
[...] później chyba to też się odbijało na wypadach - czułam, że nogi odmawiają posłuszeństwa, ale pocieszało mnie, że już blisko do końca ;-) Rano - bieganie w terenie (na czczo) - ok.40min. Miałam ochotę wydłużyć trasę, ale wiedziałam, że czekają mnie jeszcze później obwody, więc odpuściłam, dziś fajnie się biegło - jasno, więc mogłam wybrać [...]