[...] odczucia 5/10 - potliwość na standardowym poziomie, brak wpływu na łaknienie, bez żadnych negatywnych odczuć Hell Fire porcja łyknięta ~15min przed porannym bieganiem na czczo 1-pobudzenie 6/10 - odczuwalne, ale bez mocnego szału 2-skupienie 5/10 - lekko na plusie 3-ogólne odczucia 6/10 - potliwość spora, mimo mocnego chłodu dość [...]
[...] w 6tygodni) Zapotrzebowanie kaloryczne to 2,5k kcal w DNT (300g W, 160g B 70g T) natomiast w DT 3000kcal (350g W 185g B 90g T) Trenuje 3/4x w tygodniu, wykonuje cardio na czczo (Szybki marsz ok.10-12km) / basen. Okno zywienia 16-20. Jem w 90% czystko zdarza sie piwko z kolegami czy też jakis kebab ale to rzadko. Macie dla mnie jakieś rady? Jak [...]
Czy dawkowanie takie jest okej ? DT 2 kaps rano (musi być na czczo?? może być odrazu po śniadaniu ) 2-3 kaps przed treningiem (brałem geranium i różne wynalazki dlatego potrzebuje trochę więcej niż normalne pobudzenie) DNT 2 kaps rano 2 kaps ok 16 Dodam że mam pracę siedzącą własciwie 10 h przed komputerem dlatego czy jest sens brania w DNT? [...]
a mogło by to tak wyglądać ? (dodatkowo biorę kreatynę po treningu jeden raz , a w dni nietreningowe rano na czczo . Czy prawidłowo ją biorę ? :D) /SFD/Images/2015/6/20/e2fb06d9d6cf4e9e9fcd6fee1563c415.jpg Zmieniony przez - NuKeR w dniu 2015-06-20 16:09:27 Zmieniony przez - NuKeR w dniu 2015-06-20 16:10:53
Czytałem ostatnio żeby brać w trakcie posiłku lub po posiłku, że to mit o lepszym przyswajaniu na czczo a że na czczo nawet leków nie polecają brać to też o czymś świadczy. Polecam też najpierw zrobić fazę nasycenia czyli z 5 dni po 20-30g a później stała dawka 5g rano
[...] Nie mogę też przełożyć na następny dzień bo miskę trzeba zmieniać ;-) ogólnie czuję się ok, siłowe dają mi w kość, po nich mam ochotę tylko na papu i spanie. Cardio na czczo ok. Dzisiaj 1 dzień @ i poratowałam się tab. p bólową. W przyszłym tyg mam napięty grafik, ale mam nadzieję że zrobię cały plan, właśnie muszę dobrze zaplanować. Jutro [...]
[...] przez pierwsze 2 tygodnie spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. płatki owsiane 100 g, izolat 40 g + 5 [...]
Slim Xtreme 1 porcja (1kap) na czczo na 30 min przed aero 1-pobudzenie - pobudzenie bez zmian na dobrym nie przesadzonym poziomie 9/10 2-skupienie - skupienie bardzo dobre 10/10 3-ogólne odczucia - bardzo dobry produkt, po wszystkich zjedzonych porcjach mogę polecić 10/10 na pewno sięgnę po niego w przyszłości
Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]
21.06.2015 - NIEDZIELA Dzień 70., tydzień 10. DNT Aktywność: bieg na czczo /SFD/Images/2015/6/21/95e4581091ea4cff8d95e55748a0b58a.jpg Nie był to najlepszy pomysł, bo wczorajszy wieczorny trening dał się podczas biegania we znaki, nie mogłam w ogóle przyspieszyć i od samego początku nogi miałam tak ciężkie, jakbym w ołowianych butach biegła. [...]
Mała aktualizacja - jakieś 10 dni do końca planowanej redukcji. Treningi bez zmian w zasadzie - 7 x 60 minut marszu na czczo w tygodniu. 5 x trening siłowy Zmienia się jedzenie i to sporo. To czas na próbowanie i "uczenie się" na nowo tego jak reaguje organizm. Czas na to teraz jest - bo problemy zdrowotne wykluczyły planowany na ten sezon start. [...]
Czytałem ostatnio żeby brać w trakcie posiłku lub po posiłku, że to mit o lepszym przyswajaniu na czczo a że na czczo nawet leków nie polecają brać to też o czymś świadczy. Polecam też najpierw zrobić fazę nasycenia czyli z 5 dni po 20-30g a później stała dawka 5g rano Chodzi Ci o to , że 20-30 g kreatyny mam sb wziąć jednego dnia np. przed [...]
[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,5 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: uzupełnię rano mierząc się na czczo OBWÓD ŁYDKI: uzupełnię rano mierząc się na czczo OBWÓD UDA: uzupełnię rano mierząc się na czczo OBWÓD BIODER: uzupełnię rano mierząc się na czczo OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
21.06.2015 Dnt trening cardio 30min na czczo dzisiaj byłam na zakupach a ich celem była kiecka na wesele i dopiero jak przymierzałam te kiecki to doceniłam ze tu i tam trochę jest na "-". Wcześniej to pewnie bym z depresją wróciła a dzisiaj z dwiema kieckami ;-) dało mi to motywację na ciąg dalszy :-) [...]
[...] z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro jednak w planach max 3500 kcal i szykuje sie trening na czczo:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-21 20:45:48
[...] zdjęciu jest zaraz po interwałach więc trochę definicja gorsza bo noga 'napuchła') ,więc tym bardziej mnie to cieszy :-)) (waga taka sama jak tydzień temu , niecałe 87kg na czczo, ale po 2 słabszych dniach jeżeli chodzi o kaloryczność, lekki resecik - w miare czysto było jedzone nad morzem ale na pewno nie było >3000kcal) Niestety łydka - mimo [...]
21 czerwca 2015 Trening klatki Aeroby 30 minut na czczo, 30 minut po treningu Wczoraj ogólnie wyrzuciłem masło orzechowe 50g z diety. Zastąpiłem to ryżem,a po treningu zjadłem north fisha naprawde dużooo, frytek i kaszy, i do tego loda snickersa oraz milka 500ml. No i na noc jeszcze wrzuciłem troche bo sie nie powstrzymałem %-) Dzisiaj troche [...]