czczo

[...] / 38,5cm Udo wraca, nawet czuję po dresach, co raz ciaśniej się robi ;-) Mierzone w niedzielę wszystko, bo teraz retencjusz lekki, zaleganie na żołądku itd. -> dziś na "czczo" to ważyłem 88,5kg 8-) 8-) Z dziś zaraz jak wróciłem do domu z siłowni: /SFD/2017/4/18/e515373332ca4c9ab09214e55429f0c4.jpg Przez w miarę niski %bf i zgoloną sierść [...]

[...] 4x8x240kg suwnica, 3x12 stojąc maszyna, 3x12 jednonóż z kettlem 12kg Wczoraj zasypiałem z na maksa wydętym brzuchem, nie mam pojęcia co się stało, ale ogólnie jak wczoraj na czczo ważyłem 92kg to dzisiaj 94,9 8-) Spać nie mogłem za bardzo, rano po obudzeniu zjadłem i dalej w kimę na 2h, zjadłem, kima na 40min, kawa i na siłownie %-) Co najlepsze [...]

[...] w każdym ćwiczeniu dołożone, pompka weszła całkiem spoko, choć to taki zestaw bardziej siłowy z większą intensywnością, ale narzekać nie można :-P Ogólnie już 93kg na czczo na budziku, pępek/talia 82cm/80cm, łapka 40cm na dużej suchości jak na mnie, noga siedzi 65cm już :-) Tak więc idzie w dobrym kierunku, byle *tfu* szło dalej tak [...]

[...] jakoś idzie @-) Waga dziś z rana 92,5kg, czyli w sumie -2,5kg przez tydzień, bo jak wtedy w poniedziałek zjadłem jak trzeba po weekendzie nie-jedzenia to wzrosła do 95kg na czczo. Woda ze mnie zeszła mocno, ryjek się odchudził, siły zachowane, idzie dobrze póki co. Miska: 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy z nektarynką i WPC [...]

08.09.2017 Interwał na czczo na rowerku: 3min + 15s/45s x10 + 5min Trochę lżej niż dwa dni temu %-) Poza tym cały dzień zamulony, jeść mi się nie chcę, mało spałem, ogólnie lipa. Miska: 1) Omlet (białka jaj, wpc, jaglane, marchewka, dodatki + masło z bitą śmietaną light i nutella :-D ) https://zapodaj.net/images/30feaabefd041.jpg 2) Polędwiczki [...]

[...] ale spoko %-) Barki mocno dziś bolały, szczególnie po wznosach, jak stałem to sam zwis ramion powodował ból, więc w przerwach siedziałem i opierałem je o kolana }:-( Na czczo 94,9kg, w ciągu dnia 98kg @-| Czuję się dobrze nabity jak na siebie, wracam do okresu sprzed choroby z lepszym %bf :-) Jutro dwójeczki i biceps o 7 rano więc zaraz [...]

[...] podejrzewam, że muszę jelita naprostować, bo tak się zaczynało zawsze. Ale póki co na wieczór już spoko jest nie ma się czego bać :-) Waga oscyluje w okolicach ~94,5kg na czczo, nabicie czuję, na treningu pompa się trzyma znakomita. Od poniedziałku mała zmiana suplementacyjna, z haribo na hortexa przeskoczę i sprawdzę różnicę przez kolejne 3 [...]

[...] plaster ananasa 4) 150g pieczywa tostowego, 270g fileta z łososia, szklanka soku, plaster ananasa 5) 40b/100ww/25t Aaaa suplementacja to w sumie: - Vivomixx saszetka na czczo (skończe dwa opakowania i będzie leciała e2d, spora różnica jednak, czuje teraz jak się wszystko unormowało) - Sanprobi Super Formula 2x caps na noc - siemie lniane 2x [...]

[...] więc i ciężar zaniżony, ale i tak pali ostro ;-) Bicek fajnie wszedł, mimo stałej wagi czuję wzrost sił więc spoko. Miska oscyluje na 220b/700w/90t cały czas, waga 92,5 na czczo od 4 dni cały czas %-) Po weekendzie jak nie ruszy wrzucam z tłuszczy kcal. https://zapodaj.net/images/71907ff47f43c.jpg https://zapodaj.net/images/9698531696114.jpg

24.02.2019 Cardio 30min na czczo + skorzystałem z pogody: https://s6.ifotos.pl/img/Screensho_qwsqqwh.jpg ~20km, godzinka można by rzec W zamian lody jakieś, idę coś wybrać :-PP Jutro nogi, plan 180kg x8-10 ;-)

17.03.2019 30min cardio na czczo + ponad 20min rolowania czwórek, kul-gol., pośladków i najszerszych, bo miałem personalny, to jak się kumpel rozgrzewał i mobilizował to skorzystałem %-) Byłem na Zdroficie (Bemowo), 3 piętra, miejsca sporo, dosłownie pośrodku osiedli mieszkaniowych, sprzętu sporo.. .. ale to nie miejsce dla mnie, ku*wica mnie [...]

[...] bez większej toalety jak na zdjęciu niżej. Równo dwa tygodnie temu ale po większej toalecie było 100g mniej %-) Więc jakieś zmiany trzeba podjąć: a) Ucinam po 5min (25 -> 20) cardio na czczo i przenoszę to na nietreningowe (30 -> 40/45) b) Wrzucam 40g ww rozłożone na prewo, intra, postwo /SFD/2019/3/24/a060addd7b5f43c8bb2259054f81d860.jpg

28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]

28.04.2019 35min cardio na czczo Poza tym luz, odpoczynek, rodzinka, wieczorem rybka z chłopakami. Potem jeszcze kilka pączków i litr lodów :-P Nawet ~4,5k wczoraj nie weszło więc prawie, że waga poleciała. 29.04.2019 Legs Przysiad 215kg x5, 180kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x21, 420kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma [...]

09.06.2019 Cięcie dzień 7 20min cardio na czczo rowerek + przed snem drugie tyle. 102,1kg rano, tak samo po refeedzie bo byłem wczoraj nad Wisłą :-P Jutro nogi, 225kg wjedzie. A dziś skorzystałem z opalania %-) /SFD/2019/6/9/484aa4a0249243d88f43db1224fa5378.jpg

[...] spompowałem się nieźle, chyba za dużo soli sypnąłem. Jutro off. Od kolejnego tygodnia dodatkowy trening w tygodniu i jak czas będzie pozwalał to całość cardio z rana na czczo w każdy dzień. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 3) Ryż, płatki, ananas, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty 5) Chleb z [...]

[...] jakoś ciężko było mi się skupić, lekki brain fog i ogólnie do dupy, trening prawie 1:50h. No i już chyba WI na wysokim poziomie, bo schodząc z siłowni do samochodu kolejny raz dostaje objawów hipki. Wagowo tam się kręcę między 100 a 101kg na czczo, ale wygląd chyba się poprawia więc jest OK. /SFD/2019/7/11/c26f9a65a5694de59e29c47568ec2cd0.jpg

04.08.2019 Cięcie dzień 63 Cardio 50min rowerek Dziś na czczo 98,8kg - najniżej do tej pory, wcześniej to było 99,9kg :-P

25.08.2019 Cardio 35 minut (zaległe 15 minut z wtorku) Wagowo dziś na czczo 101,5kg, czyli normalne odbicie wody po redu, ale dalej jest bardzo spoko, bo nie zwiększyłem jakoś mocno żarcia ani nie zrobiłem 10k w noc, starzeje się %-) Obwody ładnie siedzą, 69cm udo, 42cm łapka, talia rano 83cm. Bez zmian w misce w tym tygodniu. [...]

Nie wiem, tydzień temu w niedzielę na czczo 101,5