czczo

Etap 4, dzień 3, 31.07.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: unoszenie hantli na boki w lezeniu:15x12 17x10 20x8 wyciskanie hantli na bary: 22x12 26x10 30x8 19x20 unoszenie hatli na boki 17x12 19x10 22x8 24x8 11x30 wznosy hantli w przód: 14x12 17x10 19x10 22x8 11x30 modlitewnik:30x12 35x10 40x8 bicek siedząc: 10x12 12x12 15x8 tricek [...]

[...] , ogólnie nie jem słodyczy ale od czasu mam ochotę na coś takiego:-) pozdro i dziekuje z góry 1. nie jestem wielbicielem tych pluszy, to też zależy jakie 2. nie musisz jeść posiłku przed treningowego, możesz robić trening na czczo jak dasz radę 3. ma 0 kcal więc możesz jak Ci nie przeszkadza chemia która teraz i tak jest wszędzie, ja tam pije

[...] x 12 44kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu do klatki 4s x 10-15p 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 80kg x 10 +brzuch +55min biegania na czczo Komentarz do treningu Rewelacja :-D co prawda podczas treningu czułem dyskomfort w barku, ale nie bolało - co bardzo cieszy. Podciąganie - taki nagły skok siły pewnie [...]

[...] słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed [...]

[...] słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed [...]

waga rano na czczo ponad 104kg, jestem zadowolony z efektow tymbardziej ze treningi oprocz tego ze ciezkie, sa bardzo przyjemne, uczucie pompy syntezuje dopamine, ktora mnie uszczęśliwia i nie moge sie doczekac kazdego kolejnego treningu :)

Dobra, nie mam pełnego obrazu sylwetki tylko cos takiego. 3 tygodnie redu mijają w niedzielę, jeszcze 3 przede mną. Na czczo więc płaski jak naleśnik jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a602c4ed9b440d0a32262ce24ab45d4.JPG Testozaur dobre kopyto, u mnie pocięcie na udach jest tylko masa nie ta %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-08-02 23:59:50

Nie będziesz trzymał miski - nie będzie efektów/albo słabiutkie, to jest podstawa! Popróbuj, wywal śmieciowe żarcie i będzie szło zaj**iście. W lustrze kontroluj i waż się na czczo co 10 dni, powodzenia :))

Tak to wygląda po prawie 3 tygodniach. Na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d47ca71d7b74dfa840f0d95f562dd6f.JPG Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-08-03 00:07:28

Trenujesz na czczo? W diecie brakuje kwasów DHA i EPA pochodzących z rybiego tłuszczu. Tłuste ryby i dodatkowa suplementacja tranem lub kapsułkami omega 3 konieczne. 31go pierwszy posiłek obładowany weglowodanami, a drugi ostry Low Carb. Dlaczego tak?

[...] Zwiększ intensywności/popraw technikę i zmęczenie samo przyjdzie. Nocą masz spać, regenerować się, a nie biegać ;) Po 3 latach sporego doświadczenia ze sportem trenuje na czczo - i myślę, że posiłek przedtreningowy, a raczej jego "pora" czy też optymalny czas spożycia przed treningiem jest totalnie bez znaczenia, jeśli chodzi o wartości [...]

Trenujesz na czczo? W diecie brakuje kwasów DHA i EPA pochodzących z rybiego tłuszczu. Tłuste ryby i dodatkowa suplementacja tranem lub kapsułkami omega 3 konieczne. 31go pierwszy posiłek obładowany weglowodanami, a drugi ostry Low Carb. Dlaczego tak? Właśnie tych braków się lekko obawiałem - muszę zakupić omegę i dorzucić trochę ryb (wczoraj już [...]

Trening może być na czczo, ale nie musi. Może być np po 1 czy 2 posiłku, jeżeli tak Ci pasuje. Wtedy resztę musisz umieścić w dalszej części dnia.

ogolnie , przez stresy odstawilem ćwiczenia.. , ale codziennie rano o 8 jeżdze rowerem.. 40 minut.. cosyć intensywnie na czczo.. , bilans kaloryczny raczej na "minus" , jeżeli jem to coś wartościowego w białko i węgle..

[...] spadków w sile) A więc: Piątek - nogi, 2 ćwiczenia brzuch Sobota- wolne Niedziela- klatka piersiowa, 2 ćwiczenia brzuch, aero 20 minut Poniedziałek- krótkie bieganie na czczo Wtorek - grzbiet, 1 ćwiczenie brzuch, aero 20 minut Środa- Barki, biceps+triceps, 1 ćwiczenie brzuch, aero 20 minut Czwartek krótkie bieganie na czczo Sobota- z racji [...]

[...] na prawdę warto przeczytać, bo jest wiele cennych informacji na temat procesu trawienia oraz wchłaniania pożywienia. Tam możesz dowiedzieć się dlaczego mógłbyś ćwiczyć na czczo nie tracą masy mięśniowej oraz jak i kiedy to zrobić. Poza tym, chodź nie jestem Twoim rodzicem to chciałbym Cię powstrzymać przed dopingiem :) jedząc i trenując mądrze [...]

[...] Mnie ma być czuć, że dana partia dostała po tyłku :) Po 8-10 dniach, kiedy czuję zmęczenie i brak odpowiedniej regeneracji robię 4 dni offu. Jak Jem? - IF, każdy trening na czczo. Kalorie? W dni treningowe wszystko zależy od tego, jak wszedł trening: ale od 2000 do nawet 6000. Nie trzymam się żadnych założeń dotyczących odżywiania prócz tego, [...]

Etap 4, dzień 5, 02.08.2013 Trening: na czczo: rower 20km wieczór: Wyciskanie skos góra: 65x12 70x10 75x8 80x6 Wyciskanie hantle skos: 30x12 32x10 35x8 Rozpiętki skos: 20x12 22x10 24x10 26x8 Przenoszenie ciężaru za głowe: 28x12 32x10 10 + aeroby 15min Białko: 238g Węgle: 429g Tłuszcz: 81g kCal: 3400

Etap 4, dzień 6, 03.08.2013 Trening: na czczo:rower 20-25km? Dieta Białko: 241g Węgle: 333g Tłuszcz: 80g kCal: 3000

[...] pomykam na siłownię i efekty były, ale z masą zawsze kiepsko szło. Zacząłem jeść według diety, którą ułożyłem - wyliczenia za pomocą Warszawskich Koksów ;) Obecna waga na czczo: 72,5 kg. Wzrost: 173 cm. Chcę pojechać z tą dietą do grudnia 2013. Cel, to około 80 kg. Później, od stycznia planuję redukcję - tutaj też prośba, jeśli możecie [...]