Saida, ok. Pomiary na czczo z rańca :) Arphiel, nie ma sprawy, jak coś mi ciekawego wpadnie, będę informować. Mnie się marzy osobny pokój - biblioteka, ah :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80fdc88d8802452f88e4ccd8d4bd74d8.jpg Dzień 83 – 11.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37cf941e3f2745ff997b7c3b8493886a.jpg [...]
drazekm; ja również stosuję kreatynę mono Olimpu w kapsułkach 1250 mg. Najpierw się "wysyciłem" przez tydzień a następnie wcinam codziennie rano , na czczo , 4 kapsułki - czyli 5 mg. Żeby doprecyzować ciężary ; liczyłem właśnie na takie skokowe 5 kg ( 10%) w WL czyli SKOK z 55 kg na 60 poza standardowymi progresjami , ewentualnie dwukrotnie [...]
[...] poziom bialka. Od dzisiaj wchodze na cykl z tak zwanych resztek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d851ebbd0724de5960aa92a836c0355.JPG Kretka: -5g przed i po treningu -5g rano na czczo w nietreningowe BCAA: -15g po treningu razem z kreatyna Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3 45/65kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 80/90/100/110/110kg 3. [...]
Dzięki :) TS już stosuję i rzeczywiście bardzo czuć go na treningu, a po treningu jestem bardzo ciepły - czuć jak się gotuje :D Jutro wyjazd nad morze i, mam nadzieję, że samymi aerobami na czczo również będzie leciało.
[...] na poziomie 2300-2400. Też jakiś czas po PB rozdzieliłem aero na dwie sesje dziennie i to tez pomogło a mianowicie zamiast tylko po treningu robiłem jedna sesje rano na czczo i drugą sesje po treningu. Aero kończyłem na 45min rano na czczo a po treningu 35min, w DNT robiłem 50min na czczo, mowa oczywiście teraz o ostatnim etapie bo [...]
REGENAT: Waga to teraz ~50kg na czczo, co do pomiarów to nie wiem. Na pewno są przyrosty, ale się nie mierzyłem szczerze powiedziawszy. Zrobię to niedługo. Teraz spożywam na pewno ponad 2500kcal dziennie. Teraz po powrocie więcej na 100%, bo 2500 wchodziło jak miałem przerwę od siłowni. A podczas tej przerwy jedyną aktywnością fizyczną jaką [...]
[...] Mam nadzieje, ze niedlugo przejdzie... Miska zrealizowana w 100%. Wszystkie posilki zjedzone w odpowiedniej ilosci!:-PP nic nie podjadalam/-) Dzien zaczelam od biezni na czczo - 40 min - 6.16km:-D Wieczorem gralam 40min w frisbee8-) A to moja miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1286cb43db8478390f07322651fa072.gif Zmieniony przez - Mali w [...]
[...] 2600 Białko - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,1g / kg masy ciała Węglowodany - 0,6g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – [...]
[...] sobie z tego sprawe, niedługo się ogarnę :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Dziś w ten niedzielny poranek pobiegałem trochę. 40 min bieg na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d8ed0f376b49538a2b6f71c46d2026.jpg 1 kaps black mamba 5 kaps BCAA Oprócz porannego biegania cały dzień poświęciłem na regeneracje i odpoczynek, [...]
[...] II ETAP: Zdjęcia robione w różnym świetle żeby było widac co i jak mniej wiecej. Te są z przed ładowania Na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dabb25d4dd1e4c9eaa9cd0ae7a75837c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56878c55912f4ea49af6f30e12598114.JPG Te już nie na czczo: [...]
[...] Natomiast Trec powoduje u mnie dziwne uczucie w brzuchu, zbiera mi się momentami na wymioty (ale nigdy nie wymiotowałem:), trochę kreci mi się w głowie. Biorę go na czczo, tak samo jak brałem Stima. Może tak powien działać, nie wiem ale bardziej pasował mi poprzedni spalacz. Spadek fatu był lepszy przy stimie, ale to akurat mogło być [...]
osolate 100 jest czystym izolatem i ja używam tylko tego białka ale piję je rano na czczo i bezposrednio po treningu a dla ciebie super będzie nitroprogen!!! mozesz wypić zawsze i rano i na noc a takze po treningu
[...] mi nazwe dziennika byłbym wdzięczny. MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241 Przede wszystkim jak narazie utrzymac bf%. co moze byc trudne w moim przypadku. Aero na czczo już raczej całkiem wywale, bo prostu mam go juz dosc będe krecił tylko po treningu, czasem zagram w siatke itp. Całkowitego offu chyba nie będe robił, zobie ze 3 [...]
Jutro 6 rano na czczo siłownia i następujący plan: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x 27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - tu biorę w ręce dwa ciężarki po 4kg 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie zgodzę się z tobą bo bieganie na czczo bez posiłku jest nie zdrowe. Bieganie po treningu siłowym rozumiem ale tylk w przypadku treningu domatora. Po dobrym treningu z ciężarem się ma mało siły a już nie mówie o treningu nóg a potem bieganie. Aeroby daj w inny dzień.
[...] 4x w tyg split 2x partia/tydz, pod koniec waga wynosiła już 82kg ale było też troche tłuszczu, dlatego zabrałem się za redukcję kwiecień - maj: fbw 3x w tyg, bieganie na czczo 3-5 x w tyg, do tego jakiś lekki spalacz olimpa, dieta low carb, po 2 mies. waga zeszła do 75/74. Od czerwca chodziłem już byle jak, bez konkretnego planu, starałem się [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
