po nogach mam aero, 40min, na czczo tak samo. w pon po klatce i plecach mam interwaly, a w srody na wytrzymalosciowce to roznie, raz interwaly, ost mieszana bieznia z brzuchem, next week 5km na 2%incline, a 8 tydz to hiit. w normalnych aero zwiekszam obciazenie jesli czuje ze "macham" nogami na orbitreku, ale tak, by moc szybko pedalowac [...]
Iza, nie zwazylam sie, zrobie to w czw kiedy pojde na czczo na cardio. Chudniecie idzie jak krew z nosa... czuje sie jak bezksztaltna swinka mam 25dzien cyklu, nie wiem czy miesiaczka sie pojawi w ogole... Trening: Klata skos 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg x5 Wioslo 32.5kg/35kg/40kg/42.5kg x5 42.5kg x4 Drazek 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km [...]
[...] postaram sie jutro pstryknac. Poprosze lubego o aparat Czwartek Wstalam o 7, oczy mi sie kleily...Jade na silke, ide sie zwazyc i...wagi nie ma Jak nie urok, to... Aero na czczo wykonane, orbitrek 40min. Spocilam sie jak dziki osiol Zaraz sniadanie, dzis placuszki dawno niejedzone. Dzis 1800kcal, 6 posilkow: 2jaja+bialko piersi, 150gx4 tuna, [...]
[...] - do klatki czy pepka?zamiast drazka moge doczepic reczke? Czyli mam 3 dni silowe (najlepszy pierwszy, wydaje sie najkrotszy ) i 3 Tabaty (tak jakby miniHIIT?) plus aero na czczo w sobote. Scianka dwa razy, raz indoors, raz outdoors. Sprobuje jeszcze wcisnac 15min interwalow we wtorek po robocie. Iza, wiecej nie dam rady narazie Dieta pn, wt, [...]
ale chyba da sie utrzymac... o ile mi jakiekolwiek miesnie sie ukaza... Piatek Aero na czczo wykonane, 40min. Niedlugo jem drugi posilek i mykam na scianke. Pogoda deszczowa i jedyne na co mam dzis ochote, to sen... Zamowilam wczoraj suple Purple Wraath kolejne opakowanie, bardzo go lubie, smak ok i dzialanie jak najbardziej si Prezczytalam [...]
[...] ze pozwalalam sobie i na slodkosc i na wodke (dobre stare czasy...). Wczesnie zaczelam miesiaczkowac i sie odchudzac i oto efekt. sama sobie winna... Dzis rower na czczo i uni...jeszcze 4 tygodnie i jestem wolna...Tzn do wrzesnia a od polowy maja praca na full time Ale dobrze jest! Lubie szybkie tempo zycia Jutro trening i scianka, [...]
[...] szczuplej. Nie bede robic glodowek, bo mi Radek tylek skopie, ale Iza, sama mowilas, ze mam obciac 100kcal, czyli wychodzi 1300kcal i 1700kcal i to 1700kcal to wegle wysokie. Bede robic te cholerne aero, po silowym, raz na czczo i postaram sie dolozyc jeszcze 1-2 po robocie wieczorem Provere odstawiam, mam bole podbrzusza, spadek libido, etc.
[...] prolaktyne a nie niedoczynnosc Juz sie tyle naczytalam na temat obu schorzen, ze lekarza przegadam Trening silowy zrobilam ostatni w pon. Wczoraj aero, 40min na czczo. Dzis mialam zrobic silowke, ale mecza mnie okrutne bole glowy. Wyc mi sie chce z bolu...W srode nawet przeciwbolowe tabletki nie pomogly, nie potrafilam sie [...]
[...] wlasnego ciala, ranie dodatkowo moich przyjaciol i rodzine. A przeciez jestem atrakcyjna, czy mam 10kg mniej czy wiecej Piatek Wreszcie dzien wolny od pracy. Aero na czczo - 45min. Jakos poszlo Dieta nadal ok, glod pod kontrola. Iza, moge jesc tez sery plesniowe, mozzarelle i fete? IMO moge, tak jest zero wegli, wiec w sumie zadaje [...]
[...] nie chudne? Za malo ruchumam ostatnio...W tym tyg tylko 2 silki i obwodowy, po nogach 22min orb, po obwodowym 30min biezni 10.7km/h, po klacie bedzie z 30min aero, dzis na czczo 50min i w niedziele skalki. Scianka wypada, bo duzo pracuje, z chlopakiem sie mijam, i mamy wyjazdy niedzielne. Mam sciac kcal czy po prostu czekam az sie wszystko [...]
Iza, czyli jutro jade starym planem czy juz od jutra na 1300kcal? Poczekam do jutra pani trener Jutro zrobie aero na czczo i pojade na scianke, a w pt i ndz silowy Na silowke moge przeznaczyc max 3 dni, bo mam do pracy np.12 czy 14 do zamkniecia wiec silowy wciskam rano, a po nim aero. Pamietam jak na poczatku bloga mialam trening a la FBW tez [...]
To wez clena, zacznij od 2 capsow dziennie np w DT na czczo + przed trenem po jednej w DNT na czczo + druga po poludniu za jakis czas wskocz na 3 capsy
[...] zł Scitec Nutrition HEMO-NO 120 kap. 63 zł White Blood tego bym chętnie spróbował, w przerwie od kretki --> # Zalecane dzienne dawkowanie: Dni NT: 4 Kapsułki rano na czczo Dni T: 3 Kapsułki rano na czczo i 3 Kapsułki na 30 min. przed treningiem tak niby pisze na dawkowaniu to na długo to raczej nie wystarczy te 90 kaps.?? Zmieniony przez [...]
heh x pand z rana na czczo i 30 min przed treningiem zaraz po carbo a białeczko przed snem szamaj :P hmb mozesz jesc razem z xpandem a co do lkarnityny to wg mnie jedz codziennie po 1wszym posilku (mam przykre wspomnienia po braniu lkarnityny na czczo)
Cell Pump DT: - na czczo 9,5g - przed/po treningu 9,5g DNT: - na czczo 9,5g - po poludniu 9,5g (ta dawka niekonieczna) BCAA DT: - przed treningiem i po treningu 1g BCAA na 10kg masy ciala DNT: - nie bierz HMB - w ogole nie bierz, wielka lipa Carbo - po treningu 50g Tauryna Bierze sie jako dodatek do kawy przed trenigniem, ja bym nie bral w ogole [...]
Lepiej jest brać na czczo czy po posiłku , ma to jakieś znaczenie ? Przy kreatynie przeważnie mówiło się że na czczo ale po własnych testach stwierdziłem że to bez różnicy.
teraz to juz zglupialem co do tej kreatyny:( na poczatku tego tematu jeden z urzytkownikow forum polecil mi abym bral kreatyne w dni treningowe rano na czczo i 20-30 minut przed treningiem... zas teraz widze, ze zas na czczo i po treningu:(
[...] Zakupię olej beztłuszczowy i na nim będę smażył kurczaka przed treningiem. Jeszcze mam pytanie bo będę robił 3x FBW +40 min aerobów po nim. w dni nietreningowe aeroby na czczo rano lub wieczorem albo 2 razy, już nie raz tak robiłem i dawałem rade; gdybym robił na czczo to wystarczyłoby zmienić kolejność posiłku 1 i 2? tzn najpierw wpc, a [...]
[...] sie na tym zna. Mam 17 lat i 62 kg wagi. Cwicze 3x w tygodniu + 2 do 3 razy break dance.Jeszcze raz ten post bo tam nie wyszlo Dni treningowe: Rano na czczo:----------Przed siłownia:--------Po siłowni: 1x Taurine--------------2x Taurine-------------1x Taurine 1x Amino 2300-----------2x Amino 2300----------2x [...]
[...] w dni nietreningowe radziłbym dać 1g przed i po treningu a w dni nietreningowe 1g rano Jeśli mógłbyś zwiększyć to radziłbym dołożyć do powyższej rozpiski jeszcze 1g rano na czczo w dzień treningowy i 1g między posiłkami w dzień nietreningowy - kreatynę radziłbym ograniczyć do dawek 5g dziennie i pociągnąć cykl dłużej--> powinno dać to lepsze [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
