Różnie... Zazwyczaj staram się raz dziennie jedna porcja (w dni treningowe wychodzą 2, jedna przed treningiem żeby nie jechać na czczo a druga już normalnie do posiłku) ale czasami jak nie mam czasu przygotować posiłku to robię shake z płatami owsianymi i orzechami...
[...] dnia mam problem ścisły post, a ja jutro mam trening i co tu teraz zrobić z tym fantem?? Do tego od poniedziałku chciałbym dorzucić aeroby tylko zastanawiam się, o której porze dnia będzie lepiej rano na czczo, czy może po treningu(chociaż tu nie będę miał siły) lub wieczorem??? Podbił bym też wtedy kcal o jakieś 500/600 chyba powinno być dobrze
[...] pol litra bialek z jajek , 80 gram olejow roznego rodzaju , 350 gram platkow owsianych ,150 gram ryzu i 100 gram orzechow miedzy posilkami. Po treningu i z samego rano na czczo 50 gram izolatu i przed spaniem 60 gram bialka Caseiny z wielka lyzka masla orzechowego. Aeroby wykonywalem 3/4 razy w tyg po 35 min z rana po shaku bialkowym z [...]
[...] z wycinki nie zrobilem na klatke nawet jednej pompki wiec plasko _wyszla Zreszta prosze sie nie sugerowac wygladem z wycinki bo wtedy priorytetem bylo SW i miesnie na straty byly skazane przez moja wycinke Zero SAA ostre treningi , malo kcal i 5/6 razy w tyg aeroby z rana na czczo wiec mieso leci Poczekajcie teraz na forme po wycince !!
cos aktualnego z dzisiaj z rana na czczo po aerobach. Forma jak na ten okres daje rade ale trzeba jeszcze kilka kg do lata zgubic. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23048f42bf2848a080ac50605df33a53.JPG Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2012-04-28 10:49:50
[...] na ławce z obciążeniem na karku 4x18-6 -25kg 15 min cardio zajazd po suwnicy myślałem,że mi nogi eksplodują%-)siady lekko z zapasem wszystkie serie obecna waga 118,5 na czczo,podbijamy kalorie: 1.1 całe jajo,3 białka,250g twarogu chudego,110g mixu płatków,300g świeżych owoców,50g pieczywa tostowego 2,3,4.150g ryżu/kaszy/makaronu 300-350g [...]
[...] sera,szynka i kiełbasa żywiecka,do tego jakieś 500ml lodów kilka ciastek i 2 kostki gorzkie czekolady}:-( jeśli chodzi o wagę to niżej będzie odpowiedź,oczywiście z rana na czczo bo po calym dniu pewnie z +5kg8-) niżej wspomniana pizza,dzisiejsze śniadanko na drugim /SFD/Images/2015/8/5/1b8c59fa622c4107a0f6c48254c078fd.jpg [...]
rzeczywiście... jak 2 kostki, to aż szkoda było rozpakowywać %-) haha a tak swoją drogą, to Ty na czczo ważysz więcej, niż dwie mnie po całym dniu wyżerki 8-) Dzik! :-))
[...] po treningu: 50g odżywki białkowej,50g kaszy manny+50g rodzynek+50g żelków+cynamon 5.300-350g wołowiny,400g ziemniaków,100g wafli ryżowych+cynamon 6.250g twarogu chudego,20g wpc,80g masła orzechowego Jakiś tam filmik,waga na czczo między 124,5 a 125,5,plan jest wbić jeszcze 10-12kg przy podobnej jakości https://www.youtube.com/watch?v=Y9z43nBKVi8
[...] rowerek https://iv.pl/images/65e121fb114ef750285c030f3a4d124c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]
[...] rowerek https://iv.pl/images/9ee0d2ae324b2e796b41391ecb2a9269.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]
[...] 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]
[...] 25 min rowerek https://iv.pl/images/8473483fec18915ace9a74fd6989e10b.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - [...]
[...] 25 min rowerek https://iv.pl/images/89bc14630a1176b455cd9c3ac89c8d62.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - [...]
[...] 25 min rowerek https://iv.pl/images/d10a136550e84f7844123c12736c3f46.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - [...]
[...] 25 min rowerek https://iv.pl/images/bc1592cbd2310a59856af6a27c8799e6.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - [...]
[...] 25 min rowerek https://iv.pl/images/a7e185997f2254bc03397293cedd403c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - [...]