[...] niż założone, za to więcej białka. Węgle 50-60g max 10.03.2016 TRENING Brak. Dużo pracy. Dzisiaj cały dzień lżejszej lub cięższej pracy fizycznej. Zazwyczaj większość czasu pracuję siedząco/stojąco, ale od czasu do czasu wpada taki dzień. DIETA Dzisiaj już zgodnie z planem. Czuję, że organizm zaczyna adaptować się do tłuszczy. Posiłki [...]
[...] , w dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jest też sporo gotowych planów. Bo machanie hantelkami, to strata czasu. 10-30 g tłuszczu zależy od dnia kiedy jem jajka kolacja ser biały jogurt 25 g białka 150 kcal. Z czasem i ćwiczeniami rozbiję to na 5 czy 6 posiłków. Stopniowo dla [...]
[...] itd.Wszystko tak żeby się póki co te kalorie zgadzały które sobie wyznaczyłem. Tak rozpisałem z tymi brokułami bo to wygląda tak powiedzmy w jakieś cięższe dni kiedy nie mam czasu lub mi się niechce to wtedy wrzucam 500 g brokułów na pare,i do pudełek sobie rozgraniczam,pomidora potne,ogórka potne i mam warzywa na cały dzień xD. Więc załóżmy że z [...]
[...] nie twierdzę że mam ciężko czy coś. Sprawa jest taka że po wyjściu z pracy przykładowo o 14 to muszę o 17 być w innym miejscu więc mam 3 godziny. Można powidzieć że to dużo czasu lecz zanim tam dojadę, a z reguły są korki to mija sporo czasu, jedzenie przed treningiem można odliczyć bo zazwyczaj jem posiłek przed treningowy jak jadę samochodem [...]
Czołem, mało czasu mam więc zamułka lekka. Z podciąganiem planuje od jutra ruszyć ze względu że nie mam zbytnio czasu jak narazie ale ławeczka planowo leci W zeszłą środe klasycznie na płaskiej poszło 12 x 48 kg 10 x 58 kg 10 x 68 kg 5 x 73 kg 3 x 78 kg 1 x 88 kg W zeszłą sobote płaska 12 x 48 kg 10 x 58 kg 10 x 63 kg 7x 73 kg 8 x 68 kg [...]
Hm co do cheatów to spokojnie bo je robię od 2 lat i nic takiego nie zauważyłam a właśnie zaczęło się pitolić od czasu kiedy odstawiłam te tabletki.. I poszło w górę. No w jakim czasie to nie wiem ale w październiku jeszcze przy tabletkach ważyłam 48-49 kg. A po miesiącu przybyło tego 3 kg.. I właśnie dzisiaj weszłam na wagę i patrzę 51. I sama [...]
Karta wstępna (UFC Fight Pass, godzina 1:00 czasu polskiego) Karta wstępna (FOX Sports 1, godzina 2:00 czasu polskiego) Karta główna (godzina 4:00 czasu poskiego) Temat z galą UFC 205 http://www.sfd.pl/UFC_205%3A_Alvarez_vs._McGregor_%E2%80%93_wyniki_temat_LIVE-t1133171.html# Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-11-12 22:46:05
Wszyscy zawodnicy zmieścili się w wymaganych limitach. Walka wieczoru: 205 lbs: Ryan Bader (204) vs. Antonio Rogerio Nogueira (206) Karta główna (FOX Sports 1, godzina 3:00 czasu polskiego): 135 lbs: Thomas Almeida (135) vs. Albert Morales (134) 115 lbs: Claudia Gadelha (116) vs. Cortney Casey (116) 185 lbs: Thales Leites (186) vs. Krzysztof Jotko [...]
[...] tłuszcz powinien nadal spadać. Jak urozmaicasz plan wyżej? Warzyw jadasz tylko tyle co na zrzucie? Poki co , to co jest na planie jest standardem, dzien w dzien. Z biegiem czasu jednak dochodzic beda kolejne warzywka do dan okolotreningowych. Jest to jednak kwestia przekonania sie do nich i znalezienia czasu. Warzywo jestem w stanie zjesc na [...]
Ogólnie nie jestem jakimś mega fanem , ale od czasu do czasu można zjeść. Rozumiem też ludzi, którzy naprawdę mają mało czasu na zrobienie sobie w ciągu dnia posiłków lub potem ich zjadanie, jak pracowałem w sklepie z suplami - sporo byl np. kierowców zawodowych itp. którzy starali się trzymać michę, trenowali , dbali o sylwetkę , więc byli [...]
[...] tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co zjeść przed treningiem? 3. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu? 4. Co zjeść po treningu? 5. Do poczytania 1. Ile czasu [...]
[...] na okres 2-3 tygodni i zobacz, czy nie jest lepiej :-) Edit: również płatki owsiane mogą być przyczyną Twoich problemów, ale póki co pozbądź się nabiału. argument o braku czasu to najczęstsza, nieprawdziwa wymówka ludzi. jak nie masz czasu. wiesz ile mi zajmuje przygotowanie posiłków na następny dzień? średnio 40 minut, a na każdy posiłek jem [...]
[...] przed obróbką termiczną, sporo nabiału, brak warościowych węgli, takie ilości płątkó owsianych mogą już mocno podrażniać w późniejszym czasie jelita. Masła orzechowe - od czasu do czxasu najlepszym źródłem tłuszczy nie są, a Ty ten tłuszcz masz mało urozmaicony, dodaj tłustych mięs , ryb, olej kokosowy, masło klaorowane, awokado. Wafle ryżowe [...]
[...] luźne, a zatem siła ciosu na pewno mi nie wzrosła i trudniej było mi wykonywać uniki rotacyjne. Generalnie uważam, można porobić rwanie kettla jako jedną ze stacji, od czasu do czasu TGU dla zdrowotności, czy te sto swingów, ale opieranie trenigu siłowego pod boks na kettlach nie ma sensu.Lepiej się sprawdzają tradycyjne stacje. o tym cały [...]
https://youtu.be/_6c5EkazE8c Walka wieczoru: 145 lbs: Dennis Bermudez (145,5) vs. Chan Sung Jung (145,5) Karta główna (FOX Sports 1, godzina 4:00 czasu polskiego): 115 lbs: Alexa Grasso (116) vs. Felice Herrig (115,5) 155 lbs: Abel Trujillo (156) vs. James Vick (155,5) 205 lbs: Ovince Saint Preux (205) vs. Volkan Oezdemir (206) 265 lbs: Anthony [...]
[...] jakościowo, zawsze wybieram wiec cos z kurczakiem, jakiegoś wrapa, kanapkę albo sałatkę, jogurt był dodatkiem przez ostatnie dwa dni ale ogólnie nie jem nabiału od jakiegoś czasu, myśle żeby wprowadzić twaróg od czasu do czasu żeby podbić białko. Chleb pszenny i wafle wywalam, to zawsze było na dobicie kalorii i głodu ale postaram sie zwiększyć [...]
[...] wiem. Wychodziłem z założenia, że "im więcej tym lepiej", ale czasem lubię przesadzać. Niestety żadnej morfologii ani badań krwi nie miałem już robiony przez dłuższy okres czasu, więc wypadałoby zrobić razem z badaniem krwi w kontekście minerałów i wartości odżywczych. Czyli jak mniemam, mam nie brać tych witamin w ogóle i opierać się jedynie [...]
[...] Prosze o wypowiedzenie się kogoś ogarniętego a nie odpowiedzi typu "brat szwagra od strony babki tak jadł i miał sraczke w środe " Od niedawna sam tak jem z powodu braku czasu i braku chęci spędzania czasu w kuchni %-) trawienie i samopoczucie rewelacja, żadnych gazów ani wypchanego brzucha pomimo sporej ilości kcal ale opinie są różne na ten [...]
[...] picie w standardowych ilościach - pozytywny. Jakieś badania na ten temat masz? Żeby się nie produkować bezsensownie na każdym forum, bo mówiąc szczerze, po prostu szkoda mi czasu, to wrzucę tekst pana Patryka z kanału Pod Mikroskopem: "Kawa jest jednym z najczęściej spożywanych produktów. Dlatego warto poznać jej wpływ na zdrowie człowieka. Kawa [...]
