[...] nadzieję ze przyczynią się do urozmaicenia waszych treningów i pomogą w osiągnięciu celu. Zachęcam do wplatania ich w swój plan treningowy, nie zajmą wam najczęściej dużo czasu ../../buziaki/1.gif. "Rady i treningi tu prezentowane są propozycja i nie zastępują profesjonalnej porady i korekty trenerskiej. Nie odpowiadamy za kontuzje i wypadki [...]
Siema Od jakiegos czasu cwicze silowo na silowni, ale chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu do wakacji i polepszyc swoja kondycje. Posiadam w domu orbiterek wiec chcialbym zaczac cwiczyc w dni nie silkowe HIIT na orbiterze. Zastanawiam sie nad kupnem jakis BCAA, zeby zapewnic sobie dodatkowa regeneracje miesni i zeby te miesnie byly w mniejszym [...]
[...] brzuch) Mam zamiar kupoc Olimp Thermo Speed Extreme 2 opakowania mega capsow i szmać po dwie dziennie :) Rano A6W przed posilkiem i skakanka (na inne cwiczenia nie mam czasu) tylko wlasnie nie wiem jaki dać antykatabolik (HMB, BCAA??) i czy coś takiego przyniesie efekty? :) Od dzisiaj zero slodyczy, pepsi i innych smieci - a to lubilem od [...]
[...] posladki,uda, Beach Bodies (45 min) ogolnie cwiczenia na cala sylwetke, Spinning (45 min) jeszcze jest yoga i Pilates ale to raczej mi potrzebne nie bedzie i nie mam na to czasu. Kilka informacji o mnie Mam 1.63cm waże w tej chwili 59 kg przed ciazami wazylam 53 i chcialabym powrocic do tej wagi.Mam 25 lat Na silownie moge chodzic 3 razy w [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 14,5% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split + w DNT (zależnie od ilości wolnego czasu – koszykówka, crossfit, jogging) Odżywianie: staram się jeść zdrowo - w miarę zbilanosowane posiłki Cel: redukcja (do 10%bf) + wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia [...]
Od zawsze walczyłem z brakiem apetytu (co z resztą jest częstym tematem rozmów na tym forum). Ale od pewnego czasu zacząłem sobie z nim radzić stosując się do kilku zasad: - Rano przed przebudzeniem należy wypić szklanke wody mineralnej (naczczo) - nie należy jeść na siłe!! - nie można stosować codziennie tej samej monotonnej diety tylko potrawy [...]
[...] etapie zmasowanie do jakieś fajnej sylwetki...samemu poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na face...poniżej wkleję to, co mi naskrobał, [...]
Mój staż to nie cały rok czasu , od jakiegoś czasu zmagam się z urazem przeciążonego nadgarstka(w mojej opini) Zależy od dnia , ale przez to mam ograniczoną sprawność fizyczną. Od jakiegoś czasu podjąłem się pracy , przez to również trochę bardziej obciążam nadgarstek i generalnie ciężko mi wyleczyć ten uraz. Zastanawiam się nad kupnem jakiejś [...]
[...] na poziomie około 2400 kcal. Tutaj w dzienniku więcej informacji o mnie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Jarlaxe_The_beginning_of_a_new_adventure-t1091289.html Od jakiegoś czasu po mimo rygorystycznej diety i ciężkiemu treningowi waga idzie w dół jak po grudzie chociaż w w pasie i brzuchu obwody spadają. Ale pomyślałem sobie że skoro dieta w [...]
[...] 4s 10,9,8,7 Wspięcia na palce w staniu 4s 10,9,8,7 Przysiady wykroczne 4s 10,9,8,7 Ogólnie rzecz biorąc wydaje mi się , że mam źle dobrane serie ćwiczeń , MC robię od czasu do czasu zależy od dnia a na nogi są słabe ćwiczenia ponieważ są wystarczająco tyranę i nieproporcjonalne do reszty tułowia czyli za duże ;] Z góry dzięki . Płeć: [...]
[...] ulozylem z pomoca ksiazek od Pavel Tatsouline: "Power to the People" "Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi" "Kuloodporne miesnie brzucha". Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie wzielem sie boks 2lata bez przerwy juz z dieta i treningi na silowni glownie FBW Plan treningowy [...]
[...] co pamietam on jest dobry tylko 3 tygodnie, ale 3 tygodnie w ogole czy po otwarciu ? Teraz kwestia osobnych ladowan, rozumiem, ze na TKD tez moga, a moze i powinny miec od czasu do czasu miejsce, kiedy poznam, ze nadszedl ten czas na ladowanie ?:) Dopiero zaczynam przygode z low carbami wiec moglem o czyms zapomniec i cos namieszac, dlatego [...]
[...] kombinuje jak to ogarnąć bo chce już ruszać organizm po redukcji dostał mocno po dupie samopoczucie i siła mocno w dół doping w moim przypadku nie unikniony i od długiego czasu planowany dlatego mam kilka pytań : Cykl: Test Enan 250mg e5d potem bede podbijał planuje lecieć długo. Myślałem tez nad dodaniem proviron na pierwszy miesiac cyklu [...]
Witam koledzy i koleżanki W końcu dorosłem (psychicznie :P) do siłowni więc postanowiłem wziąć się za siebie i przy okazji umilić sobie te zimne dni spędzaniem czasu na siłowni. Ułożyłem sobie (z pomocą forum) plan. Bardzo proszę o ocenę i uwagi. Moja krótka historia: 23 lata, 174 cm, 80 kg wagi, praca fizyczna (podnoszenie pudeł, schylanie się, [...]
Cześć, witam Was w moim dzienniku treningowo-żywieniowym. Od jakiegoś czasu zabierałem się za ten dziennik, jednak brak czasu mi na to nie pozwalał. Teraz mamy długi weekend, a więc postanowiłem zacząć - liczę, że jak zacznę to potem jakoś pójdzie %-) Kilka słów o mnie - od trzech miesięcy zdrowo się odżywiam, a miesiąc temu policzyłem moje [...]
Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
Witam Od dłuższego czasu zmagam się z czerwonym nosem. Nos znacznie odznacza się kolorem od reszty twarzy. Jest czerwony cały czas, najbardziej po południami i wieczorami (mam wrażenie, ze jak jestem zmęczona to widać to bardziej). Jest tez cieplejszy niż reszta twarzy. Od czasu do czasu pojawiają się na nim tez krostki, które po 1 czy 2 dniach [...]
Hej, mój pierwszy post i od razu proszę o pomoc w 2óch kwestiach... poszukuję diety dla osoby która nie ma zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłków, a chciałaby schudnąć (i to sporo, bo mam 165cm wzrostu a ważę 82kg ;( ) jestem studentką i połowę dnia spędzam poza domem. Rozglądam się też za jakimiś ćwiczeniami ciekawymi w domu, na dworze lub [...]
[...] 3 razy w tygodniu Cel: MASA :) I Sniadanie 8:00 2 jajka na twardo 4 kromki chleba graham posmarowane margaryna (z maslem) "Smakowita" (dla urozmaicenia myslalem, zeby od czasu do czasu jajka zastapic serem gouda) Bialko: 11,4g Weglowodany: 82,3g Tluszcz: 21,8g II Sniadanie 11:00 150g platkow owsianych + 150g platkow kukurydzianych + szklanka [...]
[...] i wołowinka smażona bez tłuszczu , Masę ziemniaków ok. 0.5 kg zamieniłem na ryż , makaron ciemny , lub 100 g pieczonych ziemniaków , Jedyny napój gazowany jaki piję od czasu do czasu to Cola zero . Teraz mam do was pytanie czy przez to że jestem na redukcji może być brak wzrostu siły ? Od października jak ćwiczę to widzę tylko lekką poprawę [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 102kg
