[...] raz ryż, raz makaron, raz kasze raz ziemniaki i będzie ok. A teraz te potrawy: - Czy kotlety normalne się nadają czy unikać z panierką unikaj - chińszczyzna ok - ? od czasu do czasu - wątróbka z cebulką raz w tyg super sprawa - kotlety mielone? jak wiesz z jakiego mięsa to ok ale proces smażenia pozostawia wiele do życzenia ROZUMIEM ŻE DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś porównanie z minionym tygodniem :) Następnym razem tak zrobię :-). Dzisiaj krótka wypiska, bo nie mam siły i zaraz idę spać. Nadrabiałem zaległości z matmy i trochę czasu mi dzisiaj czasu zeszło. Na szczęście miałem wolne od treningu, więc się wyrobiłem z tym co miałem zrobić. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/iUzL54c.png [...]
Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]
Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd. Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić. Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg [...]
Koniec redukcji - Podsumowanie Jako że kończę redukcję, wypadało by zrobić małe podsumowanie i rachunek sumienia. Dostałem nauczkę, z perspektywy czasu dopiero widzę jak mocno byłem otyły. Wcześniej tłumaczyłem to sobie genami i chińską rozmiarówką (a jak wiadomo chińczycy sa mali). Całe szczęscie komisja wojskowa dała mi mocno do myślenia. [...]
[...] zobaczę jakie będą efekty - porównam i wyciągnę wnioski. /SFD/Images/2015/9/28/f1588134f17b47878999faa51db50924.png Trening tak jak mówiłem, tylko plecy. Nie miałem czasu zrobić tych bicepsów, same plecy zajęły mi 50min. Cięzary już w górę choć czuję że to i tak 70-80% tego co mogę wziąć na serię. Trochę namieszam w tym tyg z treningami [...]
[...] młyn mam straszny. Po wczorajszym treningu złapały mnie zakwasy %-) Dzisiaj trening ciężki, jestem mega zmęczony a jeszcze w ci*l roboty.... Nie rozpisuję się za bardzo bo czasu nie mam }:-( /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80 + rozgrzewka Od przyszłego tyg modyfikuję trochę plan, no i nogi [...]
[...] ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie będą efekty do tego czasu. A tak poza tym to wyszło długie okno dzisiaj ale sporo obowiązków miałem i czasu nie było na jedzenie za bardzo. Dopiero teraz mogę na spokojnie usiąść i zjeść. [...]
Ja zazwyczaj tego samego dnia robię zakupy i planuję posiłki w zależności od ochoty;-) Od czasu do czasu robię też większe zakupy i kupuję wtedy produkty, które bardzo często jem typu kasze/ryże/orzechy/czoko:-D A mięso i warzywa zazwyczaj na bieżąco;-)
[...] odpadów. Leon_ee - u mnie kot też zjada mięcho ale raczej surowe ew. z wywaru. Co do suchego chleba to tak jak piszesz, są ludzie którzy mają np: kury i zbierają. Do mnie od czasu do czasu przychodzi sąsiadka po suchy chleb. WojtekA4 - Ja robię dokładnie tak samo. Albo kupuję w biedronce czy lidlu opakowania po 500g albo idę do mięsnego i [...]
[...] i grubość fałd. Dwa dni LC zostaw i ww nie tykaj. Możesz dodać fat, jeśli już coś będziesz chciał zmienić. Pierwsze co to dodawaj ww w Dt, automatycznie w sobotę.od czasu do czasu zwiększ fat,w każdym dniu. I obserwuj. Mając LC i HC waga będzie skakać,do tego woda może też podchodzić, więc nie panikuj jak będzie jakiś zły dzień. Oceniaj [...]
[...] że ja nie wiem jak mój organizm regauje na rozkład makro i nie mam wyczajone co i jak. Dlatego efekty mogły by być pewnie dużo lepsze, ale niestety na eksperymenty trzeba czasu i obserwacji. Do końca lutego mam czas masować, dlatego podbiję kcal. Normalnie zostawił bym ten pułap bo dobrze czuje się z taką wagą, ale mieć 34cm w łapie to wstyd [...]
To takie karpiowanie na dopingu %-) Co zrobić taka moja chora zajawka, kolejną jest siłka :-D Najgorsze jest to że jak coś mi wejdzie w krew to po wszystkim, od dobrych dwóch lat w głowie tylko siłka i ryby. I kiedy tu laskę znaleźć ? %-) Siłka w domu, a na rybach to taką bez zębów jedynie od czasu do czasu spotkać można :-D
Data 30.05.2016 - DT – High Carb Nowa masa, nowy trening %-) Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić %-) /SFD/Images/2016/5/30/e0de1a878e7b4e61b1d6ccaeff50e93d.jpg Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było. Na filmiki zauważyłem że mi [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.11.2016 - DT – LC Siemka, w końcu trochę czasu na wpiskę ;-) Forma coraz lepsza, to cieszy ale niskie kcal dają się we znaki. Dzisiaj na trening pojechałem do kumpla, byliśmy na siłce w mieście i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.11.2016 - DT Udało mi się wygospodarować trochę czasu na wpiskę :) Ostatnie dwa tygodnie z życia wyjęte, tyle było spraw i załatwień że nie wiem gdzie się podziały. Przyszły tydzień nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę. Trening dzisiaj [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.12.2016 - DT W końcu jest trochę czasu żeby odpocząć, jeden dzień w tygodniu a baterie znowu naładowane. Poszedł mega ciężki trening, z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie. Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest [...]
Uff... Mam chwilkę czasu to coś napiszę, bo ten tydzień to czyste wariactwo. Wczoraj i dziś DNT ze względu na brak czasu, po robocie siedzę w papierach i tak zlatuje to tej 21. Mam fotkę michy z roboty, czyściej chyba się nie da %-) No i popijam teraz herbatki, przerwa od coli zero bo wpadało dzień w dzień 2l ;-) [...]
[...] wysyłam szybką i potem edytuję %-) Czasu mało, roboty dużo, mam fotkę posiłku z pracy to wrzucę. Forma coraz lepiej, zrobię jakieś fotki jak znajdę fotografa hehe, do tego czasu może zainwestuję w aparat Problem tylko taki że się na tym kompletnie nie znam %-) /SFD/2017/4/12/5d2f586efbce4360995b81482cde637f.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
"Tomasz Srebrnik- 1991 s 1,3,5,6,8,9,12,16,20"
