[...] barki+biceps+triceps:-) Suplementacja trzymana jak w rozpisce, dieta tak samo:-) Malo pisze gdyz teraz sporo pracuje po 12-13h i dopiero za jakies 2-3 tyg bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) Po kazdym treningu 20 [...]
[...] barki+biceps+triceps:-) Suplementacja trzymana jak w rozpisce, dieta tak samo:-) Malo pisze gdyz teraz sporo pracuje po 12-13h i dopiero za jakies 2-3 tyg bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) Po kazdym treningu 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Na siłowni żaden ale trenowałem w domu od 6 klasy żeby schudnąć (sukces) Uprawiane inne sporty : Bieganie od czasu do czasu, wf szkolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno [...]
[...] 10x 3b. snatch jedna ręka 4/ 5/ 6/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi: te ćwiczenia będę musiała zamienić/ za dużo czasu mi zajmują/ 30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]
Wczoraj juz nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam sprawozdanie : TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x30/10x35/10x40 1b. przysiad ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x10/10x10/7x11,25 3b. przysiad plie 10x15/10x15/10x17,5 [...]
[...] was o fachową pomoc w rozpisaniu cyklu na redukcje. W paru słowach opisze moja sytuacje ponad rok temu wypadek na motorze pęknięte kręgi T7,T8,T10,T11 i 2 dyski ponad rok czasu bez treningów mało ruchu i zapuściłem się do wagi 98kg nadal odczuwalne bóle pleców ale znośne wiec pora coś ze sobą zrobić :) . Od 1,5 miesiąca zaciśnięta dieta i [...]
Kurcze jak to mozliwe, ze mnie tu nie bylo tyle czasu?? usmialam sie z waszego wspolnego treningu :D a w ogole twoje wpisy wprowadzaja mnie w dobry nastroj :D
[...] ciężar i parcie do przodu. Poczytaj sobie u dziewczyn w ladies mają fajny temat z ćwiczeniami jak poprawić przysiad i przygotować ciało do wykonywania go. Jak ostatnio staram się nie udzielać w dziennikach bo to wymaga kompleksowego podejścia i regularności a niestety nie mam na to czasu bo mam kilku podopiecznych i czasu schodzi sporo;-)
Macie na siłowni przebiśniegów? :D Ostatnio znajomy nagrał gościa : https://www.youtube.com/watch?v=wuLD-IPV9QQ co w tym nadzwyczajnego? chłopak miał mało czasu na trening to postanowił wykonać cardio i siłowe wszystkie cwiczenia w 5 minut i do domku. nie rozumiem z czego tu sie smiac xDDD hahaha, a tak apropo wstawie cos podobnego :D
[...] sprzątanie i gotowanie, bo nie muszę wybywać z domu na cały dzień, tylko mam nienormowany czas pracy, na własny rachunek z resztą. Więc z dziećmi spędzam relatywnie dużo czasu i dlatego nie mam wyrzutów, że wychodzę wieczorem z domu na 2h. Po treningu wracam koło 21.00, robię wszystkim kolację i kładę dzieci spać. Jak mnie nie ma, starsza [...]
[...] uda -w okolicach mięsnia prostego uda oraz na przywodzicielach na wysokości ok 1/3 uda od góry. Wymaga to specjalistycznego treningu i odpowiednich ćwiczeń oraz,jak zwykle,czasu..... Jak to zmienić? Najlepiej od razu....:) Na czworogłowe wykonujemy jedno ćw typowo na masę i siłę -ogólnie polecam przysiady z przodu powtórzenia od 16 do 6-8 [...]
[...] nie umiem się zorganizować @@-) Mnie nie ma w domu od 7 do ok. 17:30, wstaję o 5:45 i generalnie cały tydzień nie dosypiam. Jak wracam, to jem obiad i spędzam choć odrobinę czasu z moją córką. Jeśli mąż jest w domu i akurat nie biega, to ok. 20 mogę zacząć ćwiczyć (w domu), potem przygotowanie żarcia do pracy (dla siebie i męża), kąpiel i [...]
[...] 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg 10*40kg/6*40kg/8x10*35kg 10x(10*40kg) bałam sę tego, bo trochę czasu minęło nogi mi osłabły, robiłam dużo rozgrzewki, wiem że słabo, ale ciężko było z 35kg... 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*32,5kg/6*42,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę, wziąłem się za spalanie gdyż procent tkanki tłuszczowej urósł do 24 procent. Nie jestem wybitnie gruby, po prostu otłuszczony. Od pewnego czasu schodzę z wagą ale również chciałbym poprawić wzrost mięśni. Aktualnie brałem do tej pory BCAA i spalacz Lipo 6x. Czy mogę połączyć spalacz z czymś na masę mięśniową, aby [...]
[...] i boks zaczołem trenować 5 razy w tygodniu tzw trenigi siłowe,wytrzymałościowe techniczne itd często po 2h treningu biegłem 7 KM do domu teraz mam przerwe wakacyjną (brak czasu żeby dojeżdzać) lecz codziennie robie trening i biegam niestety posiadam tylko 2 hantelki po 5kg worek i skakankę (niedługo będzie wszytko czekam na wypłatę) może nie [...]
Megan, ile czasu zajmuje Ci taki trening? I zdradź tajemnicę - jak przy dziecku (dzieciach?) organizujesz czas z uwzględnieniem ćwiczeń? Szukam inspiracji ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem tutaj nowy. Mam kilka pytań, na początek pare słów wstępu. A więc tak, mam 16 lat, moje pierwsze kontakty z siłownią miałem w listopadzie ubiegłego roku. Od tamtego czasu bez przerwy chodziłem na siłownię aż do połowy kwietnia. Później szkoła i inne obowiązki zmusiły mnie do małej przerwy. Od tego tygodnia wróciłem do treningów. I teraz [...]
[...] tu będę zaglądał ;) Mam kilka pytań, na początek pare słów wstępu. A więc tak, mam 16 lat, moje pierwsze kontakty z siłownią miałem w listopadzie ubiegłego roku. Od tamtego czasu bez przerwy chodziłem na siłownię aż do połowy kwietnia. Później szkoła i inne obowiązki zmusiły mnie do małej przerwy. Od tego tygodnia wróciłem do treningów. I teraz [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
