[...] 10x 8kg + wznosy nóg leżąc na ławce 3x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 10 minut stretching odnośnie +: od jakiegoś czasu trener polecił mi wykonywanie tego ćwiczenia przed pozostałymi ćwiczeniami na brzuch. Co o tym sądzicie? Przyznam, że bardzo mocno czuję wówczas mięśnie, ledwo kończę [...]
[...] rano mąż dokładniej mi się przyglądnął i zauważył, że z brody wyrasta mi kilka czarnych włosków :'-( Ja ich nie zauważyłam bo są tak jakby pod spodem. Za to od jakiegoś czasu zawsze likwiduję 1-2 włosy, które mi wyrastały w widocznym miejscu (w tym jeden na pieprzyku). Mam delikatnie ciemniejszy meszek po obu stronach pod nosem, ale dzisiaj [...]
[...] grzybowa, duże klopsiki z pure, zapite 2 szklankami słodkiego napoju. Jako, że łeb bolał dla „kurażu” wieczorkiem jeszcze 4 piwka, do tego jakieś 150g czekolady. Od jakiegoś czasu chodziły za mną śledzie z cebulką, więc kupiłem Matijasy, pokroiłem z cebulką i jalapeno, zostawiłem w lodówce by się nieco przegryzły i wciągnąłem w formie kanapek – [...]
[...] Miska sobotnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2037d6498fa244a6969f972ed7c44358.jpg Dzisiaj miska będzie nieco uboga, ponieważ w weekendy jest sporo czasu poza domem, jak np odwiedziny, zakupy itp. Praca w kuchni powoduje, że miskę jest o wiele łatwiej utrzymać w pracy niż poza nią... Dzisiaj pieczeń z dzika! Żona kupiła [...]
Dzień 170 (181) Mecz na bardzo wysokim poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA [...]
[...] boli, nie boli, boli... i dlatego idę po skierowanie do specjalisty... TRENING tu masakra :)) pierwsze dwa treningi to kombinowanie 'co i jak' dlatego większość wolnego czasu w tym tygodniu poświęciłam na oglądanie filmików i czytanie atlasu... powoli zaczynam cokolwiek rozumieć i dopiero po trzecim treningu byłam z siebie zadowolona choć [...]
[...] (czyt. przysiad) nie ma żadnych szans. Jeszcze nie wiem czy będą to wycinać czy inaczej walczyć. Ostatnio trochę biegałam (życiówka na maratonie poprawiona o 32min), ale do czasu wyleczenia stopy chyba nie ma to sensu, bo kiedy się nie ruszam płyn wraca do normy :( Pływam dwa-trzy razy w tygodniu rekreacyjnie i w sumie to tyle. No i będę [...]
[...] pierwszą serię, w trzeciej już albo nie czułam bólu, albo go ignorowałam. Rozgrzewka - muszę poszukać lepszych ćwiczeń,orbi to za mało, na koniec rozciąganie - nie liczyłam czasu, ze 3 piosenki ;) 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (no wreszcie coś ruszyło) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 [...]
[...] od 13 do bólu. Wracam.do domu najwcześniej ok 22:15 a nawet przed północą. Nie jestem w stanie biec i trenować wieczorem, nie zasnąłbym nakręcony treningiem. Mam mało czasu. Żeby się w miarę wyspać wstaję 8-8:30. Śniadanie, naszykowanie ubrań do pracy, czasem.sfd, trening i bieg lub aeroby... Jest ciężko. Wstałbym wcześniej, ale spałbym [...]
Wiem WaCki. Zreszta huy tam, po poligonie nadgonie a i tam bede cos uprawiac. Czasu bedzie malo ze wzgledu na warte co 24h, ale sie zepne. Bede w namiocie napierdykac bo z biegania tam nici. Przegladalem Twoje menu i zastanawia mnie mala ilosc kcal w Twojej diecie. Nawet 1000kcal mniej....
Ja aktualnie zjadam plus minus 1900 w DNT VLC i +/- 2300 w DT wegle okolo 200. Dopiero mamy październik do wiosny jeszcze duzo czasu, nie ma co sie spieszyc.
Od jakiegoś czasu mam kontuzję lewego barku więc muszę uważać i przez to treningi są mało objętościowe,dzisiaj na klatkę tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie sztangi pozioma progresją-20/60/70/80/90/100x5 i filmik z ostatnim ciężarem aby mieć jakieś dane wyjściowe czy po teście będzie poprawa http://www.youtube.com/watch?v=0wl6e1etnvY 2 ćwiczenie [...]
[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 30moin aero Micha: Suma dobowa: 3499 kcal 329 g białka 421 g węglowodanów 53 g tłuszczu Narazie dziennik taki bez płciowy, ale dopiero się musze rozkrecic i wpiski daje dla siebie zebym wiedział co i jak było na treningu. No i czasu tez jak na lekarstwo.
[...] patelnie), nawet kiedy już był sporo po czterdziestce. Kilkanaście lat temu miałem wypadek i operację usunięcia około 30% powierzchni stawu skokowego w prawej nodze. Od tego czasu żyję z bólem i mam ten staw częściowo sztywny (często zwyczajnie kuleję). Dodatkowo kilka lat temu ujawniła mi się wada separatora żylnego w nodze lewej co skutkuje [...]
[...] treningu,jak są zakwasy to i trening dobry i znak nadejścia masy hehe,Dzień na okej,Stwierdziłem ze będę robić już gotowce diety i cisnął na nich szybciej jest i mniej czasu na wypełnienie rozpisek, a czasem mam tak ze nw co sb zjeść wiec bd pilnował zapotrzebowania i kcal i jadał tak żeby się w tym zmieścić,tymczasem lecę spakować zarcie [...]
1800 ogólnie było potem cheat spory w sobotę i 1500 w niedzielę bo przejedzony byłem i wszedłem na 2100 od pn ja to traktuje jako przeskok o 300 kcal bardziej. Ogólnie więcej już nie będę kombinował no chyba że zastój będzie to dorzucę aeroby :). Na masę za xxx czasu będę wbijał powoli 100 kcal na tydz do góry to dobre tępo będzie ??
[...] w grupie początkowej gdzie znajduja się ludzie z twoimi zdolnościami i będziecie się uczyć wszystkiego od podstaw. Śmiało uderzaj do tej szkoły bo jest sprawdzona i nie trać czasu na jakieś o których nie wiesz nic. Byc może straciłbyś tam tylko czas. Na pewno dasz sobie tam radę. Wystraczą tylko chęci i trochę ambicji. Nigdy nie wychodź z [...]
jem czysto, trenuję dzielnie ( podoba mi się ten nowy trening - co prawda tylko w DNT - bo w trakcie to go szczerze NIENAWIDZĘ }:-(:))}:-((( ) ... i tylko czasu na przepisywanie z kartki nie ma jakoś...jak przychodzę do domu wieczorem ( późnym dość ) to jedyny azymut to prysznic i łóżko przyszły weekend - szykuje się luźniejszy więc zaplanowałam [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
