Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]
[...] ok" :P wg ketostix (testy ketozy) mam w moczy niskie stężenie ciał ketonowych (kiepsko biorąc pod uwagę że to 4 dzien ww na poziomie 30g) problemy z jedzeniem masakryczne, najchetniej bym tylko pił wodę i od czasu do czasu zjadł coś zimnego, każdy posiłek musiałem w siebie wmusić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca98bc58062d4e6282d50406ff7bd765.png
[...] 9kg/9kg/9kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Weekend był dosyć intensywny pod względem zajęć jednak udało mi się wykroić troszkę czasu i zrobiłam trening :-) dzięki temu mój plan 3 silowych/tydzień został zrealizowany. Ogólnie zauważyłam,że im więcej mam zajęć,a mniej czasu tym lepiej jestem [...]
Nightingal \-) 14.01 DNT Aktywność Joga :-) Dawno nie ćwiczyłam i już zapomniałam jak się człowiek potem fajnie czuje. Muszę przynajmniej od czasu do czasu wprowadzić do swojego planu. Dieta: -omlet gryczany,banan -sok warzywno-owocowy -kasza,jajka -domowy kebab Poza tym od dziś próbuje odzwyczaić młodego od tak częstego nocnego karmienia... [...]
[...] -plank Rowerek 15 min Rozciąganie Trening poszedł dosyć szybko dlatego pokręciłam jeszcze trochę na rowerku zanim mały się obudził. Ogólnie dziś miałam trochę więcej czasu na trening,bo zostawiłam go w łóżeczku, trochę się pobawił i zasnął sam88-O Tak,że do czasu drzemki doszło dodatkowe 10 min :-D Z treningu wyrzucam pompki wąsko,bo [...]
[...] ale to może wynikać ze skupiania się na technice. Nie,że lekko było, co to to nie ale jakoś tak sprawniej :-) W tych dwóch tygodniach staram się jak najczęściej być na siłowni,bo potem długa przerwa. Może od czasu do czasu uda się wyskoczyć ale raczej nie regularnie. Dieta: 120/60/290 -omlet,banan -dal z soczewicy -jajecznica,chleb,banan -jak 2
[...] U fizjo jak byliśmy to też mówiła, żeby nie prowadzić za rączki, idziemy w tym tygodniu na wizytę to może wypytam dokładnie, bo tez nas to niedługo czeka ;-) Z wakacjami, wolnym, urlopem też tak u mnie zawsze było ;-) Więcej czasu więc człowiek chce go wykorzystać jak najlepiej, więcej zajęć, spotkań itp. i w rezultacie czasu brakuje %-)
Viki ta smycz mi się spodobała %-) Tak pewnie zostanę przy raczkach,bo czuję,że on niedługo zacznie chodzić sam :-) Lejjla mam książkę i ostatnio coś tam sama sklecałam, od czasu do czasu puszczam filmik ale nie mam nic godnego polecenia niestety :-( To znaczy mi samej nic nie przypadło jakoś specjalnie do gustu żeby polecać. Jak ktoś [...]
[...] podopieczni mogliby się od niej czegoś nauczyć ;-) Dziś znowu pobiegałam, wyszło ponad 7 km w tym wiele podbiegów. Moje uda dość mocno to odczuły. Myślę,że taka aktywność od czasu do czasu jest fajna ale sylwetkowo chyba nie najlepsza dla mnie. Bardzo nabija mi nogi, brałam potem nawet zimny prysznic żeby im ulżyć ;-) Lubię się tak czasem [...]
Dziś znowu pobiegałam, wyszło ponad 7 km w tym wiele podbiegów. Moje uda dość mocno to odczuły. Myślę,że taka aktywność od czasu do czasu jest fajna ale sylwetkowo chyba nie najlepsza dla mnie. Bardzo nabija mi nogi, brałam potem nawet zimny prysznic żeby im ulżyć ;-) Lubię się tak czasem przebiec ale chyba najbardziej w bieganiu lubię prysznic [...]
[...] Już trochę lepiej się czuję, wróciłam wczoraj do treningów. Ale mam kilka pytań do Was :): 1. Miesiączkę ostatecznie dostałam, ale po 9 dniach spóźnienia. Od czasu bycia nastolatką nie miałam takich opóźnień. Pogorszyły mi się też nieco wyniki TSH (miałam nieco poniżej 2, teraz mam 2,33, na lekach Euthyrox 75). Też tak [...]
82 w pasie - to oponka.. wystający brzuch i gruby fałd skórny (z tłuszczem podskórnym oczywiście). ze względu na pracę i inne obowiązki nie dam rady wykroić czasu na te TWOJE cięższe warianty.. jak pracuję w godz 12-20, to rano coś poćwiczę (aeroby na czczo, albo trening, albo trening+aeroby - ale ostatni wariant to rzadko, ze względu na [...]
Moze niektorych cwiczacych to zainteresuje(tych ktorzy cwicza nogi:-) - kupilem sobie pare dni temu spodnie. Od jakiegos czasu mialem z tym problemy,a nie chce smigac tylko w dresach,albo w spodniach skejtowskich bo to raczej nie moj styl. W szczycie masy rozmiar mojego uda wynosil 71cm,teraz jest jakies 70cm,ale musze wziac pod uwage fakt,ze po [...]
Mumin-dzieki Brachu za wsparcie,robie co moge - od dluzszego czasu juz zero odstepstw i poswiecenie takie na jakie tylko mnie stac. Forma jaka przygotowales w ostatnim sezonie startowym jest dla mnie dodatkowa motywacja:-) Mam mozliwosc zmierzenia tetna na rowerku. Porownywalem te wskazania z moim pomiarem na ilosc uderzen w ciagu minuty i +/-5 [...]
[...] hantli na lawce skosnej 45stopni w chwycie neutralnym+Rozpietki z hantlami na lawce poziomej, 3serie:15+15powt, Pierwszego z powyzszych cwiczen nie robilem kupe czasu i postawilem na dokladny ruch z malym ciezarem,w rozpietkach podobnie... Cala klatke zrobilem w niecale 30 minut,nastepnie przeszedlem do treningu barkow,ktore trenuje [...]
[...] metabolizm na redukcji:-) Niedlugo posilek drugi i lece na trening-dzisiaj wyjatkowo mi na nim zalezy bo bede robil nogi z naciskiem na czworoglowy. Wczoraj z braku czasu nie zrobilem brzucha,wiec dzisiaj nadrobie. Dorzuce dodatkowo 10g BCAA SFD przed tak ciezkim treningiem.Licze na to,ze w polaczeniu ze stackiem dadza mi niezlego kopa;-)
[...] czworki przecwiczyc na duzych ciezarach,a konkretnie mam na mysli przysiady. Po przysiadach juz same serie laczone. Zdam relacje wieczorem,mam nadzieje,ze kumplowi do tego czasu uda sie zgrac filmiki nagrane w srode.. Mala zmiana doszla- postanowilem,ze stacku kreatynowego bede uzywal az do tygodnia przed docelowym startem - MP:-) Wierze,ze [...]
Od jakiego czasu cardio kręcisz? metabolizm musi byc chyba na maksa już rozpędzony, co? może dorzuc węgli trochę ?choc jak masz wyjśc w sobote na zawodach to nie wiem..zresztą, co ja tu bede rozkminiał, jak g***o się znam na przygotowaniach :-) ciśnij po swojemu, doświadczenie już masz, wiec napewno będzie forma konkretna. Widac że się rozkręciłeś [...]
[...] zawodach. zamieniam jedynie rybe na omleta z 350g bialek + maslo orzechowe. Cardio krece od polowy grudnia.Na poczatku 5 razy w tygodniu po 1h,pozniej 6x 1h i od jakiegos czasu 7x1h.Od paru tygodni cardio robie na czczo,chyba,ze nie dam rady,wtedy po treningu ale zadko sie to zdarza.Wczesniej cardio robilem po pierwszym posilku. Ogolnie jakos [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
