czasu

[...] był rzetelnie, był kolorowy, gwarantuje codzienne zamieszczanie zdjęc posiłków, filmów z treningów, codzienną relację na temat diety, treningu i supli - Od dłuższego czasu zmagam się z dyskopatią. Jakiś czas nie cwiczyłem, jednak, mimo zakazów, długo nie wytrzymałem przerwy od siłki :-) Jestem uzależniony od tego sportu, chciałbym aby [...]

ogolnie pozniej doczytalem ,ze snem mial/ma problemy z pradem, kuba_n podal link do dziennika, u Ciebie zdjecia byly od razu (chociaz troszke male ale ok) - jednak sa 4 i potraktujmy to jako minimum ; bedzie fajnie jak w trakcie od czasu do czasu foto sylwetki jakies tez pokazecie albo na polmetku

Dokladnie, nie mozna popadac w skrajnosci zreszta takie surowki beda u mnie bardzo rzadko, tylko w przypadkach braku czasu Zapomnialem jeszcze dopisac ZMA przed snem, a tak wogole to swietny produkt. Polecam dla kazdego kto ma problemy ze snem i ciezko mu wstac do pracy/szkoly. Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-22 21:10:08

Wspominiałeś o dziewczynie weź ją zróbcie gar warzywny na dwa dni i dodwaj do posiłków kapusta pekińska, jabłko, marchew, możesz dodać paprykę. Jak nie warzywa na patelnie na wagę i rano na cały dzionek. Oczywiście w skarjności takze nie popadamy ale tak zaoszczędzisz czasu jedziesz dalej pozdr

Majstruj, mase przepisów masz w dziale kuchnia w razie wolnego czasu. Pozdr

DZIEŃ 4 Dzisiaj wszystko na szybkiego. Po nocnych mrozach problem z odpaleniem samochodu i trzeba bylo holowac co zaowocowalo strata czasu. Pozniej na szybkiego praca zeby zdarzyc na hale ale bylo warto ********************DIETA********************** I posilek WPC 50g + 1 banan II posilek 4jajka III posilek 5 jajek + warzywa IV posilek 250g piersi [...]

[...] 10x13kg 8x15kg 8x17kg Po treningu silowym aero- bieznia. Dystans: 4km, KCAL: 300, czas 25min Dzisiaj za pozno wstalem i wszystko bylo robione na szybkiego. Nie mialem czasu nawet na zdjecia- zreszta tego samego caly czas wrzucac nie bede I posilek jajecznica z 6 jajek na boczku + 2 duze pomidory II posilek WPC 50g + banan III posilek 300g [...]

Jak co wtorek kupa roboty dzisiaj. W planach byla bieznia jednak nie starczylo czasu. To samo tyczy sie diety. Nie bylem dzisiaj w stanie zjesc 5 posilkow. Jeden zjedzony u ojca na szybkosci. Nastepnym razem bede pichcil dzien przed. I posilek 5 jajek calych + 2 duze pomidory II posilek schabowy + ziemniaki + buraczki z cebula III posilek 300g [...]

[...] cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. Tak samo pompki po francuzie. Mam nadzieje ze cwiczenia wygladaja juz lepiej niz tydzien temu. Po treningu niestety nie mialem juz czasu na aeroby. Trzeba bedzie to nadrobic Bedac na zakupach postanowilem kupic mielonke. Lezala taka za 3zl- spojrzalem na sklad, a tam 23% miesa Kupilem drozsza z 93% I [...]

Praca do 19, a pozniej dzien kobiet- trzeba bylo zadowolic kobiete, wiec trening wiadomo jaki Nie mialem czasu nawet na porzadne posilki. Wszystko przez napiety grafik. I posilek 50g WPC + banan II posilek 5jajek calych + warzywa + kromka chleba razowego III posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 kromki [...]

[...] w kosciele sie zachcialo Trening samych plecow. Najdluzszy moj pobyt na silowni w tym roku- prawie 2h. Bylo za duzo gadania i za duzo przerw miedzy seriami. Nie mialem juz czasu na aero po treningu silowym niestety PLECY 1. Martwy ciąg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg http://www.youtube.com/watch?v=sgjZwFRwFOw 2. Podciganie na drazku [...]

[...] naturalny + 2 kromki chleba razowego + lyzka oliwy 1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps Tauryna 2. Po sniadaniu Gold Omega-3 3caps + 1caps Chrom + Vita-min 3. Po III posilku Gold Omega-3 3caps 4. ZMA 3caps przed snem W planach byla bieznia ale brak czasu na to nie pozwolil. Powoli szykuje swoj rower do sezonu i napewno w weekend pojdzie w ruch

Hardcorowy "Wodynowy" trening nog. Dzisiaj ledwo chodze 1. Przysiady z podwojnym dnem - mial byc filmik ale cos sie w karcie pamieci zacielo i nie tracilem czasu zeby naprawic 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 2. Wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x100kg 26x120kg 3. Uginanie [...]

[...] 10p Ocena treningu: POMPA- 10/10 ZMECZENIE 9/10 Dzisiaj poczulem ostra pompe- czulem jak rozrywa mi klate i lapy. Bardzo pozytywne emocje z treningu. Niestety nie znalazlem czasu na aero. Jutro jesli praca pozwoli odbije sobie. I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + 2 pomidory + kromka razowego chleba [...]

eclipse- ogolnie to mi to cwiczenie wogole nie podchodzi. Moze zrobic to na lawce lezac na brzuchu? s.m.p.a.- jak znajde troche czasu to podlicze biniu- w sumie to sam nie wiem moze po to zeby zobaczyc jak organizm zareaguje na dawke wieksza niz 6caps

[...] czy cus Wczoraj jeszcze mocno czulem sobotni trening nog- dawno nie mialem czegos takiego zeby utrzymywaloby sie przez ponad 4dni Dzien bez treningu z powodu braku czasu, motywacji i samopoczucia. I posilek WPC 50g + 2 banany II posilek jajecznica z 5 jaj na boczku + ogorek zielony ok 300g + 2 kromki chleba razowego III posilek piers z [...]

[...] ciezaru 4s x 10p 2. Wymachy nog na poreczach 3s x 10p 3. Sklony boczne z hantlami 8x17kg 8x20kg Trening szedl opornie. Przy MC i wioslowaniu ostro sie ze mnie lalo. Brak czasu na aero jednak dzisiaj wynagrodzilem z nazwiazka I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica na boczku z 5 jaj + warzywa + 2 kromki razowego chleba III [...]

tak jak obiecywalem jak znajde wiecej czasu to wrzuce: Bialko- 249,2 Tluszcze- 98,3 Wegle- 199,6 Nie wliczalem warzyw i supli

[...] na wyciagu 2s x 10p http://www.youtube.com/watch?v=veHIQ7JdHLs Na koniec zrobilem jeszcze szrugsy 4s x 10p poniewaz w srode zapomnialem Po treningu nie bylo niestety juz czasu na aero Zmeczenie: 7/10 Pompa: 9/10 Najdziwniejsze jest to, ze mialem uczucie spompowanej klatki (czesciowo od pompek) i plecow Nie wzialem do pracy jedzenia i to byl [...]

[...] III posilek mieso mielone z indyka 250g + warzywa + ryz 50g IV posilek salatka (salata, kukurydza, czosnek, pomidor) + kurczak 200g + oliwa z oliwek Na trening nie bylo czasu. Jedyna aktywnosc to 1,5h spacer z dziewczyna i piesem 1. Thermo Stim 2caps + tauryna 3caps 2. Vita-Min + Omega-3 3caps + 1caps Chrom 3. Omega-3 3caps 4. ZMA 3caps [...]