[...] 3 TRENING Nr 3 bieg - 45 minut - trucht na świeżym powietrzu Tętno w granicach: 79 – 83 % HR max. HR Max: 181 HR w przedziale 2 (133 – 152) : 25 % czasu HR w przedziale 3(152 – 190): 75 % czasu. Fota bezpośrednio po powrocie z treningu: Podsumowanie dnia: Dziś po raz pierwszy w tym roku poszłam pobiegać!!!!! [...]
[...] 80 plus TRENING Nr 5 bieg - 40 minut - trucht na świeżym powietrzu Tętno w granicach: 78 – 85 % HR max. Max: 176 W przedziale 2 (133 – 152) : 41 % czasu W przedziale 3(152 – 190): 56 % czasu Podsumowanie dnia: Dziś pierwszy dzień wiosny, ale tylko rano było ładnie i przyjemnie na dworku, reszta dnia [...]
[...] 1913 kcal Realizacja % dziennego zapotrzebowania: 89% / 123% / 75% // 96% + kawa biała słodzona +cappucino + Coca-cola zero (coś mnie suszyło..). Masełko, które zajadam od czasu do czasu /dziś weszło trochę za dużo/: Strasznie przyzwyczaiłam się do picia kawy przez okres świąteczny.......1 dziennie to nie jest aż tak źle, ale postaram się tak [...]
[...] niż poprzednio udało mi się wykonać ten trening, poprzednio było to 1,5 godzinki. Teraz przemyślałam ułożenie stanowisk zanim je rostawiłam i poszło szybciej. Dość dużo czasu schodzi na skręcanie – zmiany obciążenia. Większość przerw u mnie to 2 minuty. W ciągu jednej minutki (tyle powinna trwać przerwa między 15 a 10) się nie [...]
[...] mogę na to mięso patrzeć, a co dopiero jeść!!! ostatnimi czasy wciskałam je na siłę razem z ogórkiem, ale na razie więcej nie dam rady (odruch cofania....). Fakt, z braku czasu szłam ostatnio na łatwiznę i było to przeważnie mięso- cyce z piekarnika (pieczone we workach), może jakieś w sosie ujdzie – muszę zacząć kombinować. [...]
[...] 2 razy (ostatnie na stronie 17), po czym stwierdziłam że jednak poczekam do końca i wtedy wstawię. Już teraz życzę udanego wyjazdu lipcowego. Wszystkiego dobrego i więcej czasu wolnego! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 54 Trening aero /07.05.2010 r. piątek DIETA [...]
[...] TRENING Nr 45 Bieg na świeżym powietrzu: 35 minut: Dystans: ponad 4 km tętno: 79 % - 91 % Hr max; średnie - 159, max – 177 HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 84 % czasu Kcal: 341. Dziś biegłam spokojniej i wolniej niż wczoraj. W połowie zaczął delikatnie doskwierać ból w lewym stawie [...]
[...] serie – masakra!!! myślałam, że nie dokończę.....….ale pompowałam do końca. Tętno: średnie: 135 max: 167 w przedziale 2 (133 – 152) : 23 % czasu w przedziale 3 (152 – 190): 40 % czasu Kcal: 85. Dawno nie robiłam tabaty i zapomniałam już jak pięknie palą czterogłowe Tempo przysiadów mnie nie [...]
[...] Nr 49 Rowerek stacjonarny: 50 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas w zakresie 140 (tj. 74 % HR max) średnie: 134 max: 146 w przedziale 2 (133 – 152) : 85 % czasu Kcal: 365. Po pierwszych 4-ech minutach pulsometr pokazał ilość spalonych kcal: 30, w tym samym czasie podczas tabaty poszło: 85 kcal. Podsumowanie dnia: W pracy [...]
[...] starałam się tętno utrzymywać w zakresie 74 % Hr max (tj. 140), jednak przeważnie szło w górę, tętno średnie - 147, max – 164 HR zone 2 (133 – 152): 73 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 25 % czasu Kcal: 430. To był właściwie spokojny truchcik, biegłam późnym wieczorkiem – bardzo przyjemnie. Teraz posiedzę [...]
[...] % - 81 % Hr max; tętno starałam się trzymać w okolicy 74 % Hr max (tj. 140), jednak skakało, tętno średnie - 149, max – 168 HR zone 2 (133 – 152): 71 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 28 % czasu Kcal: 451. ---------------------------------------------------- Pozostały do opisu jeszcze tylko czwartek i piątek Zmieniony [...]
[...] i to właśnie zależy od inteligencji zawodnika. Krzyżówki tu nie wiele pomogą, tą więdzę musisz nabyć na treningach, odprawach taktycznych itp. W meczach najczęściej nie ma czasu nie myślenie nad tym co się ma zrobić, na treningu masz w sobie wyrobić takie nawyki i pamięć ruchową aby nie tracić zbędnego czasu na filozofie. OZI 92 - czyli [...]
[...] górne podania z piłki ruszonej i stojącej stopniowo zwiększając odległość aż dojdziecie do tych 40-50 metrów. Raul - rościągaj się zawsze przed i po graniu, wybierz się od czasu do czasu na basen, nigdy nie omijaj rozgrzewki, sprawdź czy twoje buty nie są zamałe, a może kupiłeś je właśnie i jeszcze się nie rozbiły (ból stóp) Jak masz [...]
ĆWICZENIA Angielski trener i były piłkarz, Kevin Keegen mówił, że jako młody człowiek spędziło mnóstwo czasu na ulicy na odbijaniu piłki o ściany na swojej ulicy. Większość piłkarzy miała podobne doświadczenia. Odbijanie piłki od ściany zawiera dwa najważniejsze w piłce elementy : kopanie i przyjomowanie, i może być stosowane przez zawodników od [...]
[...] swoich celów, nie poddać się innym złudnym przyjemniością, wiem, że koledzy, imprezy, panienki robią swoje, ale jeśli ktoś wie o czym pisze wie, że na to nie ma czasu, ale nie mówie, że trzeba odciąc sie od ludzi . Powiecie, że czasu macie dossyć, żeby z wszystkim się wyrobić.Puste słowa, przychodząc ze szkoły jest 15.00, jesz obiad [...]
poprostu mam teraz taki gorący okres, że nie mam czasu i sił wgłębić się w te pytania, a nie chce napisać czegoś od niechcenia bo lepszy jest brak porady niz zła porada. Myśle, że jutro znajde chwilke czasu, narazie przechodze aklimatyzacje i nie jestem w stanie porzadnie wam pomóc.
przygotowanie zimowe ma to do siebie ,że nigdzie się nie trzeba śpieszyć więc z powodzeniem możesz zrobić sobie od czasu do czasu zrobić kilkudniową przerwe. Ci co oceniali mój art powiedzieli ,żeby ćwiczyć codziennie ale to oszołomy bo oni w kółko mają po dwa treningi dziennie. Jak będziesz czuł podczas robiemnia tego zestawu ogólne wyczerpanie [...]
[...] murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu (np. przeciwnika), miejsca (ograniczone pole), zmęczenie. Na meczu, najczęściej nie masz za wiele czasu, miejsca i jesteś zmęczony, tak więc twoje pytanie jest [...]
No to jesteś naprawde dobry... a ile masz lat i ile czasu trenujesz? Mam 15 lat a gre w piłke trenuje od 6 lat w klubie.Nie gram w jakims tam klubie niewiadomo jakim tylko w zwykłej lidze juniorów młodszych w powiecie.Niestety na piłke nie ma za bardzo czasu.Ale mam cel:minimum m-ka.I do tego dąze.Taki wynik w kapkach osiągnełem codziennym [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
