czasu

[...] sobie zapiski to warto poza notatkami z ciężarami robić dodatkowe adnotacje odnośnie konkretnych ćwiczeń czy połączeń treningowych. Wówczas zaglądamy na przestrzeni czasu do takich notatek i wiemy jakie połączenia partii na nas działały najlepiej, które ćwiczenia były dla nas efektywniejsze od innych. Nasza pamięć jest zawodna i dlatego [...]

[...] które im lepsze tym lepiej jesteśmy w stanie stymulować dany mięsień/grupę mięśniową. czasem mamy to czucie bardzo szybko, a czasem wykształcamy je przez długi okres czasu ale im lepiej jesteśmy w stanie wyczuć pracę naszego mięśnia podczas treningu tym lepiej nad nim panujemy i jesteśmy w stanie lepiej pobudzić go do pracy. Warto nad tym [...]

wg mnie strata czasu

Raczej strata czasu. Mógłbyś natomiast spróbować takiego "cardio" po treningu na schłodzenie organizmu/ew. rozgrzewkę ,ale spokojnie bez zajazdu.

[...] kształtowania sylwetki. Po trzecie odpowiednia regeneracja powysiłkowa. Mięśnie rosną gdy odpoczywają dlatego po dobrze wykonanym treningu potrzeba im odpowiedniego czasu na pełną regenerację i wzrost. Tylko gdy te podstawowe czynnika zajdą równocześnie mamy możliwość rozbudowy masy mięśniowej dowolnej partii mięśniowej. Zmieniony przez [...]

[...] optymalnej wersji. To jest klucz do zdrowia i kształtowania sylwetki. Dieta dobrze ułożona i dopasowana do naszych celów treningowych to podstawa jak jej przestrzegamy,a od czasu do czasy zdarzają się braki w dostarczeniu odpowiedniej ilości makroskładników sięgajmy po suplementy. W innym wypadku stosowanie suplementów jest nieekonomiczne bo [...]

[...] walki ich odpowiednia siła i sprawność jest bardzo istotna. Dlatego jeśli chcemy być skuteczniejsi w walce, bez względu czy w stójce czy parterze powinniśmy poświęcić nieco czasu treningowego właśnie mięśniom rdzenia. Z racji, że w sportach walki jest dużo dynamicznych ruchów warto mocno pracować nad mięśniami skośnymi, a także wdrożyć ćwiczenia [...]

[...] unikać, usuń z jadłospisu zbędne rzeczy takie jak czipsy, batoniki, napoje słodzone, wody smakowe również. Staraj się jesc posiłki o stałych porach i równych odstępach czasu, to pomoże przyzwyczaić organizm do tego ze pożywienie będzie dostarczone o danej godzinie, nie będzie ono chciało magazynować energii w postaci tłuszczu. Nie wcinaj [...]

[...] paznokci i ogólnie urody. Nie wiem jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale bardziej skłaniałabym się do treningu FBW z dodatkową treningiem interwałowym. Dla oszczędności czasu można też dać dopalić ciału treningiem obwodowym. Krótszy trening, ale większa rzeźnia i solidny wpływ na metabolizm, większy wydatek energetyczny w krótszym czasie. [...]

[...] Lepiej nam pozytywnie się zaskoczyć i dołożyć ciężaru na następnym treningu niż przez kilka dni nie móc się ruszać bo wysiłek był zbyt intensywny. Aby mikrouszkodzeń nie doświadczać powinniśmy przede wszystkim dobrze się odżywiać, odpowiednią ilość czasu spać, rozgrzewać się przed treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:41:28

[...] i wyglądu sylwetki, że po prostu szkoda jej nie stosować. Warto pamiętać, że działanie kreatyny wzmacnia beta-alanina, którą także warto stosować przez dłuższy okres czasu. Według badań naukowych nie ma większych różnic między poszczególnymi formami kreatyny, jednak w praktyce niektórzy odczuwają wyraźne różnice między poszczególnymi [...]

[...] na skutek glikogenolizy. Jeśli po treningu glikogen nie zostanie odbudowany, będzie problem z podjęciem kolejnej, intensywnej jednostki treningowej w krótkim odstępie czasu, gdyż zwyczajnie nie będzie na to siły. Ponadto glikogen przyczynia się do zwiększenia objętości mięśni, bowiem kumulując się w nich zwiększa ich rozmiary.

[...] skutecznością w budowaniu ciała. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, a jednocześnie to, które bardzo często jest wykonywane źle technicznie co w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do kontuzji i poważnych problemów z grzbietem. Jednak czy ból w odcinku lędźwiowym zawsze oznacza błędy techniczne? Otóż nie. Jeśli mamy osobę [...]

Jeśli przetrenowałeś dany mięsień, to powinieneś dać mu trochę czasu, by mógł sie odbudować i zregenerować. Kolejny trening tylko pogłębi mikrourazy.

[...] zakłada okres odpoczynku dla trenowanych mięśni. Jak wiadomo mięśnie nie rosną w momencie ich trenowania, ale w czasie odpoczynku gdy nie pracują, a odpowiednia ilość czasu na regenerację, odbudowę, wzrost jest tutaj kluczowa. Wszystko tak na prawdę zależy głównie od naszego zaawansowania. Osoba początkująca nie trenuje zbyt intensywnie i [...]

Kreatynę można stosować przez długi okres czasu. Spokojnie mogą być to nawet 3-4 miesiące. Znam również osoby, które stosują kreatynę w nieco mniejszej dawce (2-3g) i to praktycznie bez przerwy przez cały rok. Najlepszym suplementem, który wzmocni działanie kreatyny i z którym warto ją połączyć jest oczywiście beta-alanina.

Dobry to taki z którego czujesz satysfakcję na końcu, dołożyłeś ciężar i w perspektywie jakiegoś okresu czasu zbliżasz się do wyznaczonego celu.

[...] mięśni istotna jest nie tylko praca w której wykonujemy ruchu kiedy podnosisz dany ciężar, niezwykle ważna jest także faza tzw. opuszczania. Badania dowodzą, że wydłużenie czasu opuszczania może znacząco wpłynąć na rozwój „trudnych” grup mięśniowych. Zatem warto przetestować np. 3 sekundowe opuszczanie. Czas wykonywanej pracy wydłuży się o [...]

daj sobie nieco czasu, a efekty powinny sie pojawic, jak sumiennie bedziesz trenować :)

[...] ktoś przesadnie ich używa, szczególnie gotowych mieszanek przypraw, to musi liczyć się ze zbyt dużym spożyciem wielu ulepszaczy smakowych, soli, itd. to może zaburzyć na przykład procesy redukcji tkanki tłuszczowej, czy trzymania wody podskórnej. Jeżeli jednak są to sporadyczne ilości i pojedyncze przyprawy - to naprawdę nie trać na to czasu.