[...] sprawności fizycznej. W takiej sytuacji sugeruję Tobie skupić się na nauce podstawowych wzorców ruchowych, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Żeby nie tracić czasu i możliwości zrobienia sobie krzywdy, najlepiej jakbyś robił to pod okiem trenera personalnego. W ten sposób najszybciej nauczysz się jak i co. Polecam również [...]
[...] diet czyli powolnym wychodzeniu z redukcji polegająca na powolnym regularnym dokładaniu kalorii do diety, aż dochodzimy do nadwyżki kalorycznej. Tutaj nie masz za dużo czasu na taką metodę bo ten okres 3 miesięcy mocno by się skurczył. Warto też pamiętać o jednej pomijanej rzeczy mianowicie liczymy zapotrzebowanie kaloryczne na dzień [...]
[...] treningowymi trzeba je dobrać do siebie. Wiele lat temu jak zaczynałem trenować też usłyszałem, że po każdym mikrocyklu powinno się robić roztrenowanie i z perspektywy czasu uważam, że to zmarnowany czas, zwłaszcza na początku gdzie regeneracja działała jak trzeba. Jak czujesz zmęczenie po redukcji to możesz zrobić luźniejsze treningi, ale [...]
[...] energia za mała to mógłby dojść też do przemęczenie układu nerwowego, a jeśli tak się stało to niestety, ale tydzień może być za mało. Układ nerwowy potrzebuje nieco więcej czasu na regenerację. Objawy by się zgadzały bo przemęczenie układu nerwowego może powodować zmęczenie, problemy z apetytem czy snem, ale także spadek jakości treningów i [...]
A ja bardzo polecam placuszki wg melo15 http://www.sfd.pl/Placuszki_z_serka_wiejskiego_by_melo15-t1148716-s1.html#post-18112901 Swego czasu bardzo często wchodziły :) Mi najlepiej smakowały z prażonymi jabłkami i bananem lub Belriso. /SFD/2018/1/7/d483d6e40141495d871abbb5c4b05262.jpg /SFD/2018/1/7/d4b7e8b7357c4a8d895cff23f2801c0f.jpg [...]
[...] Przede wszystkim: - jest niedrogi, - łatwodostępny, - gotowy do spożycia bez obórki, - uniwersalny w stosowaniu. Nie zawsze mamy czas na to, aby upiec mięso, czy rybę. Wiele czasu spędzamy poza domem, więc produkty tego typu sprawdzają się idealnie. Serek wiejski sam w sobie jest produktem z mleka krowiego. Spotykane są jednak również z koziego [...]
[...] na masie od 100kcal nadwyżki tylko i zobacz co sie bedzie działo. Dobrym tempem jest ok 0,5kg/2 tygodnie, wtedy w miare malo tluszczu powinno nabijać. Poza tym, im niżej bf tym trudniej zbić go więc myślę, że kwestia odpowiedniej diety i czasu, jeżeli nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-21 14:57:46
[...] po treningu. Żeby skrócić czas treningu to przede wszystkim musisz ściśle kontrolować przerwy między seriami i ćwiczeniami bo na tym najczęściej ucieka nam sporo czasu podczas treningu. I tutaj możesz zyskać trochę jeśli między ćwiczeniami na przykład na klatkę, barki, ramiona skrócisz przerwy do minuty. Możesz też na przykład [...]
Hej Spaget, Jeśli mogę coś doradzić: mi w skróceniu czasu treningu pomogło właśnie łączenie w superserie. Połączenia to np: płaska i wiosło: ćwiczysz w sumie antagonistyczne grupy mięśniowe, w niczym tutaj superset nie przeszkadza. Dalej: płaska i siady: niezależne od siebie grupy mięśniowe. Połączenie w superserie nie odbije się raczej na [...]
[...] tłuszczowa powiedzmy na poziomie 15-20% to nie ma sensu się bawić w planowanie rekompozycji tylko zrobić przemyślaną redukcję i dopiero później podjąć decyzję co dalej działać z sylwetką. W takich sytuacjach uważam, że próby z rekompozycją to strata czasu, który można wykorzystać lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:22:56
To, że jesteś żołnierzem tak naprawdę niewiele tutaj zmienia. Aktywność fizyczna wręcz będzie dobra dla naszego układu nerwowego i sprawności umysłowej, a czasu masz dość dużo, więc po prostu kwestia tego ile go przeznaczysz na naukę. To będzie najważniejsze. Odnośnie do suplementów pod tym kątem, na pewno przyda się kofeina, np. z gaurany, która [...]
Ćwiczysz już dość długi okres czasu nie myślałeś żeby wejść na jakiś split czy może push pull legs albo góra dół. Bo zazwyczaj fbw każdy ćwiczy na początku przygody z siłownia a z czasem przechodzimy na bardziej zaawansowane plany. Oczywiscie możesz mieć inne priorytety jak.ogolna sprawność i wtedy zazwyczaj ludzie ćwiczą fbw
[...] początkujący nie potrzebuje zbyt dużej ilości treningów siłowych w tygodniu, ale także patrzymy pod kątem naszych możliwości czasowych czy też odpowiednią ilością czasu na regenerację. Jak te 4 miesiące przepracowane na fbw są Twoim całościowym stażem treningowym to ja bym po takim całościowym treningu nie wskakiwał od razu na 5 dni [...]
/SFD/2021/3/19/aa1f90eec9cf403a9eb80a3299d8fe7f.jpg Są na siłowniach osoby zaawansowane, które już trenują sporo czasu, sylwetka mają zbudowaną ładną i stosują trening intuicyjny. Nie jest też tak, że te osoby nie mają żadnego planu tylko kwestia jest tego, że ćwiczenia dobierają spontanicznie na danym treningu, ale mimo wszystko nie trzymają się [...]
[...] się w jakieś przedtreningówki z ALLNUTRITION lub sfd, skład mają bardzo dobry i cenowo to super wychodzi. Fajna opcja jest HERO PUMP, ewentualnie można kupić osobo, cytruline, AAkG, beta alanine oraz kofeinę i robić sobie samemu mixy, ja robię tak od dużego czasu i mega ekonomicznie to wychodzi, tak naprawdę to kilka miesięcy suplementacji
[...] taki suplement, zacznij spożywać połowę porcji i powoli zwiększaj dawkę zgodnie z zaleceniem producenta. Musisz również pamiętać, że utrata wagi powinna zajmować dużo czasu, żeby była skuteczna. Diety cud i chudnięcie "X" kilogramów w tydzień lub dwa są niezdrowe i powodują, że waga szybko wróci do poprzedniej, często z nawiązką. Gdy [...]
[...] bardziej różnorodne i może być ich nieco więcej, jednak trzeba być ostrożnym aby nie rozbudować planu za bardzo. Żeby nie stał się on olbrzymem pod względem ilości ćwiczeń i czasu jego wykonania. Jeśli mamy 3 dni treningowe do dyspozycji, a już początkowy okres mamy za sobą można w każdym dniu mocniej skupić się na wybranej partii. Dla przykładu [...]
[...] Hmm.. Ogólnie wygląda to tak, że we wtorek czuję to ( nie jest to uciążliwe i na tyle mocne, żeby przeszkadzało w innych treningach) w środę czuć tylko przy dotknięciu. Natomiast w czwartek ( kolejny dzień gdzie ćwicze klatke) już nie czuje zakwasów ani trochę i jestem gotowy na trening klatki. Czy tyle czasu to już przemęczenie czy jest okej?
Ja idę do sklepu i kupuje pierwszy lepszy jogurt naturalny , a jak ktoś ma za dużo czasu i nie ma innych problemów to sobie może godzinę jogurt wybierać %-)
