czasu

[...] 5x 43/53/64/75/86 3. Wiosłowanie 5 x 29/36/43/50/57 Na wiosło trochę za mały max sobie przyjąłem. Ale trudno. W kolejnym mikrocyklu skoryguję, bo zamierzam tym planem jechać do czasu zatrzymania postępów. Póki co spadków siłowych nie ma. Ale po pierwsze niskie ciężary bo dopiero początek 2 tygodnia, a po drugie zaniżenie jest mocne, bo vlcd/keto.

[...] pieczywa, żadnych spalaczy oczywiście. Białka dużo - ok 1,7 gram na całkowitą masę ciała. Pozwalam sobie na WPC po treningu z kawałkiem banana. Po prostu zaoszczędza trochę czasu no i ma swoje plusy jeśli chodzi o regenerację. W tej chwili waga 99 kilo. Czyli poszło dobre 21 - 22 kg w pół roku. Od kilkunastu dni jestem na zerowym bilansie i [...]

[...] + 1,2,3 - wiosło 47,5kg 5x5 - swing KB48 8x10 - stretching Po turkach robiłem przymiarkę pod 47,5kg w overhead squat and sots. Nie weszło. Z kettlami nie sprawdzałem, bo czasu niewiele a dużo do wyciskania. Drabiny do 4 to już sporo a do 5, to zrezygnuję pewnie z turków i wiosła, żeby wyrobić. Najważniejsze, że póki co wchodzi. Wymachy na [...]

[...] są na jednej płaszczyźnie) a całość dopełnia spięcie brzucha i pośladków. W każdym razie chciałam się upewnić co do mięśnia czworobocznego lędźwi i jest słaby Ok to przynajmniej wiemy co trzeba robić do czasu treningu z hantlami. Daj mi dzień dwa a przygotuję zestaw ćwiczeń takich żeby popracować nad techniką i wzmocnić trochę Twoją postawę.

[...] niesamowicie wypoczęty pomimo problemów ze snem, a mianowicie co chwile się budziłem. Tak czy owak wleciał dobry trening nóg, ale siady mnie wykończyły, do tego miałem mało czasu bo musiałem szybko się cofać do domu. Ogólnie w porównaniu do zeszłego tygodnia gdzie zrobiłem siady 142,5 kg 3x10 bodajże, tak dziś zrobiłem 152,5 kg 3x8 - 3x10 by [...]

W wolnej chwili bawię się testami Labmaxa. Testuje same ugle i ugle w odniesieniu do oryginałów, a od jakiegoś czasu zacząłem też je focić, bo może przyda się w późniejszych porównaniach - te testy nie są super ewidentne, kolorystyka dla różnych substancji bywa zbliżona. Dlatego widzę już że ważna jest duża ilość testów, porównania i materiał [...]

[...] odpowiedzialności, jaka to dieta wegetariańska jest prosta i naturalna i bardzo ŁATWO zastąpić białko zwierzęce roślinnym. Potem przy okazji gdy moja mama spędziła kawałek czasu szpitalu dowiaduje się z jej opowieści o jej...zdziwieniu jak wiele wylądowało tam razem z nią ludzi, którzy....przeszli na dietę "wege" i okazało się, że pozbawili się [...]

białko fajna sprawa żeby podbić sobie ogólną ilość w ciągu dnia jak ktoś nie ma czasu przygotować posiłku, jednak naturalna zywność zawsze będzie na pierwszym miejscu

[...] Iskierka aby wybuchnąć. Jakbym miał napisać główny sajd LC? To właśnie ten zyebany humor. Albo bardziej- niekontrolowany wzrost agresji. Tam doły czy zamula czy od czasu do czasu problemy z dwójką nie znaczą nic. Gdy do gry wchodzi sytuacja jak syn wylewa odrobinę soku na dywan. "Przepraszam tatusiu". A ty masz ochotę ściągnąć pas i [...]

[...] u szczytu rzepki u mnie powodowany był zbyt dalekim wysunięciem siodełka do tyłu i/lub za niskim jego ustawieniu. Trudniejsze do zwalczenia są bóle z boku kolan bo tu już potrzeba wiele czasu poświęcić na ustawianie bloków w butach. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-19 22:46:20 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-19 22:49:31

[...] nie ma już tak spektakularnych spadków a jeszcze później zatrzymujemy się w miejscu. Pierwsza reakcja – obcinamy kalorie, dodajemy aktywności i znowu sukces – waga spada. Do czasu... pojawia się kolejny zastój na co reagujemy kolejnym obcięciem kalorii itd. Znajomy schemat? Myślę, że dla wielu tak. Metoda ta jest o tyle problematyczna, że w [...]

[...] dwuminutowymi przerwami ,powtórzony po raz trzeci z dwu i półminutowymi przerwami i powtórzony po raz czwarty z trzyminutowymi przerwami -chodzenie w staniu na rękach (max czasu) 6 serii z 2 minutowymi przerwami -unoszenie sztangielek w opadzie (max ilość powtórzeń) 6 serii z 1 minutowymi przerwami -podciąganie sztangi do brody (max ilość [...]

[...] mocnego przesuwania szyi, stad nie ma gluta, zolnierskich, przysiadu tylnego itp (ktorych nie znam ;-) ) Wychodze o wlasnych silach. Brzuch bylby opcjonalnie w zaleznosci od czasu. Nie mam zielonego pojecia ile powtorzen - tzn dalam wg tego co kiedys tam bylo Trening 1 - zaczelam od modyfikacji mojego wczesniejszego gora/dol+barki (4 wersje, [...]

[...] 5x5 4. dipsy 3x 8-10p z obciążeniem 5. podciąganie nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem 6*.Tutaj czasami dodaję biceps na hanltach z supinacją jeśli zostanie mi troche czasu Wtorek : SIŁA DÓŁ 1.Siady 5x5 2.MC na prostych nogach 5x5 4.Suwnica 3s 3.Maszyna na dwójki i czwórki 4, ćwiczenia na łydki Czwartek PULL PLECY,BARKI,BICEPS - [...]

Zamiast pytać, zacznij pracować. To chyba najlepsza rada. Bo co z tego, że ktoś Ci powie ile, a rzeczywistość okaże się inna? Swoją energię wykorzystaj na trzymanie diety i regularne treningi (czyli podstawy), a nie zawracaj sobie głowy pierdołami typu ile czasu, jaki masz typ budowy, ile urośnie Ci biceps w tydzień itd.

czasu coraz mniej - doszło kilku zawodników w kulturystyce open i kilka zawodniczek w bikini, zapewne jeszcze kolejni się zgłoszą lista osób deklarujących udział w zawodach dodana do pierwszego postu tematu Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-19 21:15:28

[...] ta praca jest na zmiany? Jeżeli aktywność jest na przyzwoitym, nie za wysokim poziomie to bym popracowała nad problemem, który sama napisałaś - nieumiejętność wykorzystania czasu wolnego. Śpisz po 8 godzin to super, ale w dzień warto sobie też wyjąć trochę głowę z sali treningowej i pracy. To może banalne, ale weź książkę, zrób sobie kąpiel (bez [...]

chłopaki w przodku to nawet nie maja czasu zjesc choj robota ważniejsza :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-19 20:42:33

[...] okresy częstotliwości) i chciałam zobaczyć czy się to przełoży na efekty i czy dam radę. Ale w sumie to głupota robić drugi raz to samo i oczekiwać innych efektów :D Troszkę czasu ostatnio brakuje, sylwetka nie ucierpi więc dam sobie ciut więcej czasu na regenerację. Jawor dzięki :D Jeszcze pół roku temu miałam problem z gobletem :P MaGor raz [...]

[...] bo w zasadzie już to zrobiłam i nikt nie zareagował,że to nadal za dużo.no więc jaki to miało sens? w końcu Dorotka coś konkretniejszego napisała,za co bardzo dziękuję. no ale...utknęłyśmy w martwym punkcie- za dużo wolnego czasu na nudę. także najpierw to ogarnę, ale obiecuję, że już ogarniam trening i pracuję nad zmniejszeniem intensywności