[...] jak wyglada jeden z drugim)ale jak chcecie to czemu nie.to jest watek A6W wiec trzeba miec pojecie ze jest to pelny cykl treningowy(tak mi sie wydaje).Ale nie o tym. Od czasu kiedy cwicze. Zauwazylem ze zle sypiam.Budze sie w nocy i takie tam.Dziwna sprawa jestem ciekaw czy to A6W czy po prostu moja dziewczyna mnie tak denerwuje ;) [...]
Tydzień, to chyba faktycznie trochę mało, żeby zobaczyć efekty. Musisz trochę poczekać. Zauważ, ze przez ten czasu wykonałeś mniej niż 1000 brzuchów, a przez cale 6 tygodni wykonujesz ich ponad 16000. Jeżeli chodzi o ból w karku, (nie wiem, o co dokładnie Ci chodzi) mnie bolała szyja na początku. Przed a6w trochę ja rozgrzewam. Poza tym ćwicząc, [...]
[...] zmiany. Rhytt wydaje mi sie ze mozesz pocwiczyc ale nie licz na duze efekty gdyz caly trening polega na tym zeby nie robic odstepow podczas dni, nie dajac miesiom zbyt duzo czasu do odpoczynku. Sadze ze przez 14 dni beda juz widoczne jakies efekty ale na szesciopak raczej nie masz co liczyc. Jeszcze jedno, jest mozliwosc zeby robic te cwiczenia [...]
[...] dla utrzymania w miarę jakiej takiej kondycji. Dziś zrobiłem pierwszą serię w/w szóstki, loozik. Pierwsze dni wydają się być niezbyt intensywnym treningiem, jednak w miarę czasu wydaje mi się, że progresja jest chyba ciut za duża, może ją zmniejszyc, a w zamian wydłużyć cykl treningowy? Może mi ktoś odpowie? Bo zdaje się, że Autor tematu już [...]
[...] to tak za malo cwiczysz dana grupe Bo jak mierzylem w cyklu z 10 po treningu to pol cm poszlo a teraz po 5 mierze i tyle ile bylo. Moze to tez kwestia braku napompowania w piatkach? Bo wizualnie sa wieksze. Sam nie wiem. moze starciles troche tluszczu stad efekt lepszego miesnia A moze moglbys skorygowac caly moj trening? nie, braki czasu
[...] 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek Chciałem się upewnić, że dobrze zrozumiałem. Skrócenie ruchu oznacza skrócenie czasu wykonywania czy dosłownie skrócenie ruchu, czyli np. nie trzeba dotknąć łokciem do kolana, a wykonać tylko ruch w jego stronę?
[...] ruch miedzy tymi spieciami byl bardzo krotki. Czyli: leżysz płasko, wyjkonujesz spięcie, leżysz płasko i jak najszybciej wracasz do spięcia. Musisz się jakby tylko odbić plecami od podłogi i wykonać od razu następne spięcie, żeby nie tracic czasu na odpoczynek miedzy seriami. Spiecia wykonuj jak najdokladniej i starj sie dotykac lokciami kolan.
Powinieneś raczej robić o tej samej porze. żeby mięśnie zawsze miały tyle samo czasu do regeneracji. Ja wczoraj robiłem 30 dzień i podczas pierwszej serii myślałem, że mi poprostu brzuch rozerwie. Druga i trzecia natomiast jest juz spokojna i czuje ze moglbym zrobic jeszcze czwarta co rownaloby sie z 42 dniem. Od dzis przez 4 dni laduje 3 serie po [...]
[...] sobie rekami. Unoś nogi dynamicznie, przytrzymaj 3 sekundy, opuść nogi (ja w sumie nie potrafie tak od razu podniesc ich do gory, tak mam mniej niz sekunde na dole) i znowu do pionu. Nie wiem czemu tak duzo czasu Ci to zajmuje. Ja na tym poziome 6 cwiczenie robilem w mniej niz minute. A robisz sobie zdjecia, moze sie pochwalisz efektami pozdro
[...] aparatu wiec zdjec raczej nie zrobie, ewentualnie jak kupie sobie na wakacje to akurat po a6w zrobie... usagi_pl: no mi tez wlasnie by zajmowalo okolo 15-16min jakbym tyle czasu nie tracil na te podnoszenie nog. ogolnie zauwazylem ze duzy problem pod koniec cwiczen mam wlasnie z nogami a nie z brzuchem ktory spokojnie wytrzymuje, za to nogi juz [...]
[...] sqrcz, że masakra. A trzymanie nóg niżej sprawia, że całość się napiną. Różni ludzie różnie uważają, więc rób to, co uważasz, że da Ci większy efekt. Ale uwierz mi 4 dzien to naprawdę nie dużo powtórzeń. A jeśli robisz, to nie rób przerw między seriami, to też sprawia, że ćwicznia trudniej się wykonuje, bo nie ma czasu na rozluźnianie mięśni.
[...] 2 i mysle o kupnie drazka. Dopiero wznosy nog w zwisie daja popalic. Reszta, to latwizna niestety Wylliam: Dobrze powiedziane, JAK skoncze, jak na razie zastanawiam sie raczej nad druga tura A6W, ale jeszcze zobaczymy. PS: Na razie nie mam na nic czasu. Wlasnie sie ucze do kolosa, ktorego na 90% juz mam w plecy Wytrwalosci ludzie, wytrwalosci!
NO! Wkoncu cos na moj 'malutki' brzuszek :P Jeszcze tylko zapamietam cwiczenia i bede mogl sie zabrac do pracy :) Nie wymaga zbyt duzo czasu wiec jest to cos dla mnie :) A jakas diete bys polecal?
NO! Wkoncu cos na moj 'malutki' brzuszek :P Jeszcze tylko zapamietam cwiczenia i bede mogl sie zabrac do pracy :) Nie wymaga zbyt duzo czasu wiec jest to cos dla mnie :) A jakas diete bys polecal?
[...] zauwazylem tego dzieki za odpowiedz :-p mam jeszcze jedno pytanie wczoraj robilem 15 dzien ( dwunastki) zajelo mi to dokladnie 20 min czyli jezeli bede robil ostatni dszien to teoretycznie zajmie mi on 40 min. Jak bedzie mi zajmowac tyle czasu to moze mi sie cos stac czy raczej nic. Jak moze mi sie cos stac to jak mam te cwiczenia rbic szybciej??
[...] jakosci wykonywanych cwiczen. Co do trudnosci z samym wykonywaniem cwiczen teraz robie je bezproblemowo i kombinuje co tu jeszcze zmienic, zeby ciezej bylo wykonywac cale a6w. Osobiscie wydaje mi sie, ze powinienes sprobowac zwiekszyc tempo, bo jak juz pisalem w wielu zrodlach czytalem, by jednak nie przekraczac tego okreslonego czasu. pozdro
[...] dpot. tego cyklu. 1. czy wymienione produkty (np. pollen) lykac tylko w dni treningowe?? 2. czy mozna ten cykl stosowac w trakcie cyklu na kreatynie (jestem w 3 tygodniu cyklu kreatynowego). domyslam sie ze odp. na te pytania juz tu kiedys gdzies padly, ale mam tak malo czasu ze nie za bardzo mam czas zeby to przeczytac/ z gory dzieki za odp.
[...] robic z rana, bo faktycznie spala sie od raz utluszcz. 48*3=144 Tu jest uwzgedniona zmiana nog. Raz do jednej, raz do drugiej) Najpierw patrze na zegar, zeby sprawdzic ile czasu to 3 sekundy i robiac cwiczenia licze do trzech. W 3 cwiczniu wyszlo mi 137 sek, co oznacza, ze pare razy zrobilem mniej niz 3 sek, ale ogolnie, za kazdym razem skurcz [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
