Wykonywałem ostatnio trening Hit 3razy w tygodniu. Miałem 3 tygodnie przerwy - przerwa długa z powodu braku czasu do ćwiczeń i gorąca ;p I czy dalej mogę jechać treningiem Hit czy cos innego znaleź ? wiek 16 staz ponad rok znalazłem coś takiego, jest to plan dla średniozawansowanych pisało ze raz w tygodniu ale nie wiem czy zamało nie będzie 1. [...]
Witam. Miesiac czasu się rozgrzewałem. teraz jestem na 12 dniowym roztrenowaniu i od Poniedziałku mam zamiar ruszyć z HST. Prosze o ocenę i ewentualną poprawę planu / diety. MC nie robie, bo musze wybierac MC/SQ , wybralem SQ. nie mogę robić dwóch, bo kolana bolą jak przemęczę. 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. [...]
Zwracam się tu do samego MATEO, kilka razy wyskoczyło mi, że mam przekroczony limit odwołań do serwera, i od pewnego czasu wiem, jak zrobić aby limit był liczony od zera! (chyba wiecie o co chodzi...). Mogę administratorowi powiedzieć co i jak, ale to go będzie kosztowało abonament Pozdrawiam i czekam na odpowiedź... ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] Wiem, że mam jeść często by przyspieszyć metabolizm, oraz, że muszę trenować m.in. w bluzie, by się wygrzać. Decyzję, czy walczę w -73 czy -80 mogę podjąć do 27.03 . Do tego czasu chciałbym uzyskać 'stabilnie' wagę -73 (bez nadmiernego odwadniania). Moje pytania są następujące: -czy to możliwe? -jakie produkty powinienem jeść (konkretnie - z [...]
[...] ze przy tak krotkim cyklu i takich dawkach w takim wieku nie trzeba odblokow , lecz ktos madry mnie wyprowadzil z bledu aczkolwiek nic po za tym. I tu moje pytanie , bo czasu juz mam malo, a w sumie w ogole w ubiegly czwartek ostatnie bicie... Czy odbloki teraz maja sens czy za pozno ? Nie czuje zadnych efektow ubocznych, nie ma DD, przez [...]
Siema, wszystkich zdjec będzie 10, a ze nie mam abonamentu to trochę to potrwa. Zdjecia są z dzisiaj więc są aktualne, oczywiście nie były robione na pompie. Z góry dziękuje, ze wszystkie komentarze,...aha...wiem, ze nad brzuchem i łapą musze popracowac, ale do wakacji jeszcze trochę czasu;).
[...] zaczyna sie zle dziac. Jak spalic zbedny tluszcz? Kiedys nie mialem z tym problemu jezdzilem na rowerze oraz biegalem o kiedy zaczalem prace nonstop wszedzie autem i nie mam czasu na ruch i stad te pytanie dosc duzo odlozylo sie w okolicach brzucha i boczkow teraz zazynam jazde na rowerze w pasie neoprenowym ale nurtuje mnie pytanie odnosnie [...]
[...] kupie hantle (2x10). Lepiej kupić te ogumowane czy chromowane czy to bez różnicy? Czy ćwiczenia na ręce znajdujące sie w tym planie są wystarczające czy coś jeszcze dorzucić? Ćwiczę po południu we Wtorek Czwartek Sobotę. Jak często mogę sobie dorzucić skakanke (i ile czasu) i coś dodatkowego na brzuch? (najchętniej rano przed śniadaniem) pozdro
Ostatnio zadaje sporo pytan o nowe alternatywy, zobaczymy jak to bedzie tym razem.. :) Nie rozpisujac sie.. co powiedziec na ten kebab? W momencie gdy nie ma czasu, trzeba gdzies pojechac, jest sie na miescie lub nawet ma sie ochote ne cheat meal raz na 2 tygodnie to ten kebab jest chyba najlepszym rozwiazniem (na zdjeciu widac sredniego kebaba). [...]
[...] zminimalizowac prawdopodobienstwo gina? Dodam ze po ostatnich cyklach,prawdopowodbnie po PH zrobily mi sie guzy pod sutkami,najpierw prawy a pozniej lewy. Minelo juz sporo czasu a jak dotkne nadal bola. Chce brac nolve 10mg dziennie i jakies naturalne preparaty,tylko niewiem ktore sa oplacalne. Mam na mysli np [...]
[...] ml 100mg/1ml 350 ew ,prop 32 strzaly 100mg e2d 8. TRENING: 6 razy w tyg sporty walki, 3 razy tren silowy 9. CEL CYKLU: obecnie przyspiesznie powrotu do sportu i skrócenie czasu rekonwalescencji po rekonstrukcji ACL 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wczesniejszy cykl 2 msc temu 30 strzalow propa 100 mg e2d, 20 strzalow 50 [...]
[...] domowe treningi. Przez pewien czas nawet pojawił się zarys górnych mięśni brzucha. Potem krytyka otoczenia (w mojej rodzinie woli się jak jest trochę więcej ciała) i brak czasu spowodowały, że porzuciłam ćwiczenia. Nie schudłam dużo, może ok. 5 kg i do teraz bez treningu waga mi się utrzymuje jednak mój brzuch nie wygląda zbyt dobrze, choć nie [...]
Cześć i czołem mój problem tkwi w klatce piersiowej. Zauważyłem, że od pewnego czasu przestaje rosnąc, czy nawet zmniejszyła się. Moje ćwiczenia na klatke oczywiście zmieniam ich kolejnosc z każdym treningiem. Mój staż od Grudnia 2014 roku, przy słabej diecie (ograniczam cukry i tłuszcze) Białko witaminy kreatyna Wyciskanie na płaskiej [...]
witam od dłuższego już czasu zmagam się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, około10 lat temu po raz pierwszy zaczoł mie bolec w tym miejscu kręgosłup chodziłem z tym po lekarzach leżałem w szpitalu i problem nie został rozwiązany brałem tez różne tabletki masci itd. bol był coraz bardziej uciążliwy promieniował wzdłuż lewej kończyny(noga) [...]
Witam od jakiegoś czasu nie mogę na siebie spoglądać i krzywdzi mnie oj wygląd... Dlatego postanowiłem iść na siłownie do kolegi ale nie mam zielonego pojęcia o tym wiec chciałem poprosić kogoś z SFD.PL o pomoc. Kiedy czytam jak ułożyć swój pierwszy plan to odechciewa mi się ćwiczyć bo nie wiem o co w ogolę chodzi próbowałem też szukać gotowych [...]
Witam. Juz od jakiegos czasu czytam forum SFD i postanowiłem sie wkońcu przełamać :P i poprosić o rady ;) A więc mam 18 lat trenuje piłke nożną aleee mam troszqe "tego czegos" na brzuchuu i bardzo bym chciał to zrzucic :P Od dzis zacząłem (przynajmniej próbowałem zacząc) dietke redukcyjną . Z obliczeń wyszło mi iż zapotrzebowanie kaloryczne [...]
hejka! Chciałem się zapytać czy są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania treningu intertrwałego... Od dłuższego czasu wykonuje aeroby (rower), ale te ćwiczenia zaczynają mi strasznie nużyć a nawet powoli zniechęcać... HIIT byłby taką nową odmianą Proszę o wszystkie odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (za 4 miesiące 16 :P) Waga: 57-60 [...]
[...] latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge zrezygnowac poniewaz bede ial egzaminy do szkoly oficerskiej, a chcialbym nabrac masy miesniowej najlepiej bez tluszczu.I tu peosze o pomoc [...]
[...] na temat chleba razowego? ja generalnie oceniam go jako dobre zrodlo weglowodanow i zawsze daje go do szkoly, czasmai tez w innych posilkach znajdzie sie chlebek gdy nie ma czasu na gotowanie makaronu/kaszy/ryzu ,moge sie mylic ale uwazam ze miedzy makaronami kaszami etc. a chlebem razowym nie ma az takiej kolosalnej roznicy zebym musial [...]
[...] Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło tak: 3024 kcal (184 g białka, 83 g tłuszczów oraz 385 g węglowodanów). Pływam 5 razy w tygodniu po godzinę i tyle, nie mam czasu na więcej, gdyż jestem na biolchemie i z 3-4 godziny dziennie muszę się uczyć. Odjąłem około 400 kcal i ułożyłem przykładowy jadłospis. Czy trzeba coś poprawić? Proszę [...]
8 miesięcy ćwiczeń - oceńcie:)
