bedzie dobrze, ale szkod ateraz czasu na 12tyg redu;-) 6-8max i lecisz zmasa, szkoda potenciału tracic ;-) Wiem, wiem dlatego obcinam kcal w tym tyg. W przyszłym też żeby zejść na docelowy poziom 30g WW i 50g tłuszczy + ładowanie. Powinno szybko zlecieć i w miarę sporo mięcha zostać. A dzisiaj poszły interwały, 12 x 15/30 ale podczas tych 15s [...]
[...] a kcal coraz mniej. No i dzisiaj wpadła setka wódki pigwowej bo dziadek postawił %-) Szkoda było odmawiać, ale jako że redu w wliczyłem ;-) Jak to w niedzielę, mam trochę czasu to piekłem udziec z indyka. 3h w 180 stopniach ale warto, mega kruche i soczyste miecho. W marynacie z czosnkiem,papryką i goździkami naprawdę smakuje rewelacyjnie. [...]
[...] niższe kcal dają się we znaki, głodny jeszcze nie chodzę ale pod koniec dnia brakuje tego powera. Doszła paka z suplami, wziąłem próbkę kumite bo mnie ciekawi od dłuższego czasu. No i gladiator, podobno smaczny, wziąłem jednego bo wolę nie ryzykować %-) A reszta standard, nie kombinuję za bardzo bo za dużo już jadłem magicznych środków które [...]
[...] Data 13.08.2016 - DNT – Low Carb Hejka, wrzucam wpiskę z dnt bo dawno tego nie robiłem. W pracy do 12 ale od niestety wczesnego rana. Zakupy i w końcu mam trochę czasu żeby obejrzeć GOT i zjeść koksowe ciacho. Jakoś niskie ww wywołują we mnie chęć robienia różnych ciast %-) Nie żebym się chwalił ale wyszło petarda ;-) [...]
[...] Snatch robiło się lekko. Po wczorajszym treningu DOMS - y praktycznie wszędzie, ale najgorsze na dwugłowych i pośladkach. Dlatego martwy ciąg chyba tak słabo... chociaż od jakiegoś czasu mam problem z tym ćwiczeniem. Snatch i Clean idą w góre, a martwy stoi w miejscu. Muscle Ups w ogóle nie udało się robić... za duże zmęczenie po wczorajszym.
[...] i zaparć po 4-5dni. Choć dzisiaj to był zły pomysł dodać ją do ryżu, bo teraz siedzę i nie mam ochoty na żarcie a jeszcze jeden posiłek. Póki co jest ok, dużo roboty nie ma czasu myśleć o jedzeniu. A jak roboty mało to wchodzą ciężkie trening i ochota na jedzenie by była ale fizycznie nie da rady %-) U mnie najważniejszy jest timing posiłku, [...]
[...] 2 tab przed snem. Niby już lepiej, na interwałach to prawie płuca wyplułem, zadyszka już przy 3. Samopoczucie godne, ssania nie ma jakiegoś tragicznego, ale też nie mam czasu myśleć o jedzeniu. W tym tyg to praktycznie ostnie posiłki wchodzą zaraz przed snem i to nie dlatego że jestem głodny ale dlatego żeby dobić bialko. Choć przypuszczam [...]
[...] 20min 21 Wall Ball 10kg 12 Pull Ups 6 Box Jumps Over 75cm *alternate Wynik: 16 C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups 1 x CC, 4, 6, 10 Ring Muscle Ups 5,5 Tydzien pracy na 14, a więc rano nie mam czasu zeby robić część siłową przed WOD-em. Przysiad planowałem skończyć na 115, ale po workoucie zrezygnowałem z tego. Dobry trening jednym słowem%-)
[...] fatu ma filet z kurczaka, bo nie miałem kompletnie pojęcia. Także szlifuję tą technikę i zobaczymy jak będzie, bo wydaje się to być lepszym rozwiązaniem na dłuższy okres czasu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z nogami na [...]
[...] 20 Lunges 15 Push Ups Time Cap 10min Wynik: 1,40 / 6,31 C - Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Ring Dips - 16kg- 16kg-16-12-12-cc-cc-cc-cc-cc Strict Chest to bar - CC Mało czasu dzisiaj miałem na 1 część... OHS mogłem iść dalej, ale nie zdążyłbym wtedy zrobić wyciskania. Wiosła odpuściłem trochę%-) Nie chciałem dzisiaj iść na 100%. 2 część [...]
[...] strasznie było, uszarpałem się strasznie ale 2h i pięknie skoszona trawa ;-) A było jej z 50kg %-) Dzisiaj wpada +30g tłuszczy extra. Miało być coś zdrowego ale nie miałem czasu jechać na zakupy i wpadło ptasie mleczko z masła orzechowego i serka wiejskiego :-D Policzyłem też marko ręcznie a potem w kalkulatorze i wyszło prawie tak samo, [...]
[...] do wafli ryżowych. Nie testowałem jeszcze, kosztuje parę zł to można poszaleć i po testować. Wpadnie też wit c 5g na noc, może zbije kortyzol. Choć nie ukrywam że ostatniego czasu wałkuję temat 11-oxo. Niby robi robotę, ale drogo kosztuje, a w sumie polubiłem interwały, są za darmo i przynajmniej kondycja coraz lepsza %-) [...]
[...] tak gdzie kręce cardio będzie t-burner oraz w DNT z rana 2tab. Muszę ogarnąć jeszcze sprawy trawienne, bo w robocie jako pierwszy posiłek wpada kurczak , czasami jak nie mam czasu to solo bez warzyw a brzuch i tak wywala po 20-30min. Nie wiem czym to jest spowodowane do końca, ale po antybiotyku jest porażka, brzuch jak balon jak tylko coś [...]
[...] Strict Deficit HSPU 12cm - 6,4 6cm - 5 8 One Arm KB Press 16, 16, 20 Siady mogę powiedzieć, że lekko. Od 4 serii mocno czułem dwójki. powodowało to, że wstawało się ciężko. Press dalej 65kg na 1 powtórzenie. Nic nie idzie w górę. WOD ciężki, chociaż mój partner zaczął dzielić i dzięki temu miałem więcej czasu na odpoczynek. Czas na odpoczynek...
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.09.2016 - DT – VLCD Dzisiaj stanąłem przed życiowym wzwaniem - koszenie trawnika %-) Nie kosiłem już ze 3tyg bo czasu nie było, a mam spry kawałek ogrodu i sporo również dookoła domu. Z w sumie prostej roboty zrobiło się mega wyzwanie, 3h cardio... Punkt krytyczny, ze 2 dni już ledwo [...]
[...] to bez ładowania jest ciężko, Do tego wczoraj w robocie się ładnie popierd*liło i prawie poszła na sprzedaż wadliwa partia bo gość nie zwrócił uwagi na to co robi. Strata czasu ogromna, do tego towar miał być na dzisiaj u klienta a będzie na jutro. Nie mówiąc już o stracie pieniężnej, maskara kortyzol to chyba 2 x ponad normę mam od dwóch dni. [...]
[...] przed T2B na wzięcie magnezji. Cały czas myślałem, że Time Cap to 15min.... Clean & Jerk mimo, nie dużych ciężarów wchodziły ciężko. W sumie tylko 20.... Plan zakładał jeszcze 5 x 90% i zejście w dół 85, 80, 75, 70. Mało czasu nie pozwalało na więcej, ale i tak było wystarczająco ciężko;-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-10-18 15:27:08
[...] 10, 10, 6, 6, 6 C - Gymnastic Buttefly Pull Ups 40, 26 Handstand Walk Squat Snatch jeszcze nigdy tak dobrze mi nie wchodziły. NIe były idealne, ale najlepiej wykonane od momentu kiedy chodzę na Crossfit. WOD nie robiłem z klasą, tylko sam coś tam zrobiłem. Dużo czasu poświęciłem na Snatch. Jestem zadowolony, chociaż prawie wszystko boli...
[...] 24kg 30 Push Ups 30 Back Squat 40kg 30 Push Press 40kg Wynik: 2 rundy + 8 C - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Air Bike 30sec work 2min - 12 HR Push Ups 3min - REST 4 round of: 30sec Hollow Rock +5kg 10 Superman + 5kg Mało czasu na rozgrzewke. Z tego powodu C&J trochę ucierpiały. WOD mocno zmęczył górę ciała. Po za tym chyba dobrze mi poszło ;-)
[...] Był ogień %-) Podciąganie coraz lepiej, nadal uzywam gumy oporowej jako wspomagacza ale już jednej a nie dwóch %-) Micha całkiem spoko, głodny nie chodzę bo nie mam nawet czasu myśleć o żarciu :-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
