[...] A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wiosłowanie sztangą (oryginalnie jest tu 5x3 power clean, ale nie mam czasu ani nikogo kto by mnie tego nauczył, więc po prostu nie będę kombinował). Podane serie to serie wyłącznie robocze. U mnie z rozgrzewkami będzie to wyglądać tak: Trening [...]
Zawsze można robić rumuński mc i opuszczać tylko do momentu gdzie jest wszystko ok. Grzbiet tam tez pracuje, nie tylko tył uda. Co do czasu w jakim Nikki będzie trenować tym konkretnym planem to wyjdzie w praniu. On się będzie też zmieniał w trakcie i może pójść w kilku różnych kierunkach - ale to się okaże.
[...] posiłków białkowo tłuszczowych to po jakimś czasie było dla mnie dużym problemem, po drugie jakość treningów spadła, po 3 masa mięśniowa stała w miejscu. Ja od dłuższego czasu trzymam się zbilansowanej diety węgle średnio lub wysoko i na tym dobrze mi się trenuje, kompozycja posiłków jak należy, ale oczywiście znam kilku chłopaków co jadą na [...]
03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]
03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]
[...] trzeba starać się utrzymać jak najdłużej duże ciężary) i wtedy obiecałem sobie, że robię to ostatni raz podczas redukcji, bo brak sił następował w dość krótkim okresie czasu. Lepiej sprawdził mi się chyba sprzed dwóch lat trennig o większej objętości, krótszych przerwach, superseriach. Muszę te myśli tu wpisywać, abym nie popełniał [...]
czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię? Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki. OK. w takim razie jeśli starczy mi jutro czasu to zrobię 2x spacer z 22,5kg :-)
[...] Póki co zastosowałem rozkład, który miałem już ze 2 lata temu, jedynie obciąłem trochę serii bo pamiętam, że wtedy trening zajmował mi 1h i 45min a nie mam teraz tyle czasu. Dziś zeszło mi 1h i 15 min, więc ok. 17.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 [...]
[...] netowych tutorialach (często niepopranych ale człowiek nie rozróżni czasem) - gdzie zawsze były wielkie talerze i odkładanie ciężaru na podłogę za każdym razem. stąd swego czasu próbując na względnie wysokiej ławeczce i mając stosunkowo nie za duże talerze bez sensu dążyłam do odkłądania tych talerzy - chcąc uwzględnić jak największy zakres [...]
[...] nie było jak to ujął Night "swobodnego lotu w dół", czy mi się to udało to już nie mnie oceniać:-) Było dobrze. Ale nadal nic nie zmieniamy - ciężary zostają. Trzeba jeszcze czasu żeby był większy automatyzm w tym ćwiczeniu. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / [...]
[...] 25kg x8 5b. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ------------------------------------- 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Kompletny brak czasu, wygospodarowałem jedynie 50 minut. Zrobiłem tyle ile się dało, rack pull i wyciskanie leżąc wyjątkowo zrobiłem w super serii żeby było szybciej. Tak mnie przeorało, że [...]
[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 ------------------------------------- 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt mniej w [...]
Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt mniej w 3 serii roboczej) ale trudno. Taki czas teraz, że musi być krócej i intensywniej. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-04 20:02:55 Czasem i tak musi być, [...]
06/10/2018 Pierwszy raz od długie czasu udało się dziś zrobić trening wspólny z mężem :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na [...]
06/10/2018 Pierwszy raz od długie czasu udało się dziś zrobić trening wspólny z mężem :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na [...]
Nieźle ta redukcja Ci idzie, ponad 7kg w dwa miesiące to spory spadek. Długo jeszcze planujesz redukować ? Dobre pytanie Miss. Szczerze mówiąc ani nie mam limitu czasu, ani kg. Po prostu jak zejdą mi boczki i brzuch to wejdę na masę. Niestety okazuje się, ze mięśni mam mało i jak brzuch zejdzie to waga pewnie będzie poniżej 70kg co wyglada [...]
23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]
[...] ale mam mieszane uczucia co do wykonania, mam wrażenie jakbym cofała się z umiejętnością wykonywania tego ćwiczenia, co wydaje się dziwne zważywszy, że jednak już trochę czasu ćwiczę i dosyć często miałam wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę....druga sprawa, iż mimo moich odczuć co do wykonania to jednak świetnie czułam plecy po wykonaniu [...]
[...] Uginanie ramienia pojedynczo na wyciągu dolnym 5kg x13 / 5kg x 12 / 5kg x10 5kg x12 / 5kg x 11 / 5kg x9 5kg x12 / 5kg x 10 / 5kg x7 Powoli do przodu :-) W sumie te pierwsze dwa główne ćwiczenia też robię w superserii aby zaoszczędzić czasu. Taki układ daje popalić, szczególnie kondycyjnie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-11-20 22:22:53
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
