[...] kukurydziany, ryżowy, płatki jaglane. Nie są to złe źródła węglowodanów, ale brakuje trochę tych lepszych, no kasze, ziemniaki, bataty. Podobnie wędzone ryby, można zjeść od czasu do czasu, ale z umiarem. W przypadku oleju lnianego istotne jest to, by zwrócić uwagę na to, aby był wysokolinolenowy. Używać go należy tylko na zimno i przechowywać w [...]
Chyba macie rację, ze to sprawka diety. O sobie, mam lat 20 a mój tryb życia to niestety jest w większości siedzący, dużo czasu spędzam siedząc w różnych sytuacjach, siłownię traktuje jako swego rodzaju miejsce do utrzymania sprawności ponieważ dużo czasu spędzam na motocyklu między innymi. Z dieta to podobnie wygląda, kiedyś trzymałem ale teraz [...]
[...] cwiczylam w domu 4-5 x w tyg po 30-40 minut jadlam okolo 1600 kcal i schudlam z 80 kg do 66 kg w czerwcu. Potem moja waga stanela, nadal cwiczylam. Twraz tez ćwiczę od czasu do czasu w domu. Od tamtej pory, przez 2 lata wrocilo mi około 4 kg chce to zrzucic a najlepiej bylo by gdybym dobila do 60 kg dlatego chcę iść na siłownię i uzyskać [...]
No jak takie ilości pochłaniasz to na prawdę bardzo dużo i nie jest Ci potrzeba tyle, druga kwestia to też jakość tego jedzenia, które zjadasz. Warto jak byś sobie notował od czasu do czasu jeden taki dzień mniej więcej co zjadasz i wrzucić do dziennika posiłków tutaj na forum i zobaczysz ile tak faktycznie jesz. Lepiej zjeść mniejszą porcję [...]
beta-alanina dziala jak kreatyna, wiec potrzebuje nieco czasu by zmobilizować nasz organizm do pracy, nie ma tez znaczenia o jakiej porze dnia przyjmiesz, a dzialanie polegajace na swedzeniu skory, smyraniu nas nie ma wplywu na to, jak wygladac bedzie nasz trening, no chyba ze ci to przeszkadza i trening wyjdzie gorszy%) tak to nie ma znaczenia o [...]
Dlatego od czasu do czasu jak najbardziej można coś takiego dodać ale właśnie w treningu jest to odczuwalne, że jednak te mięśnie mają za dużo i nie regenerują się tak jak powinny bo po prostu za często są trenowane. A jeśli odczułeś to negatywnie przy wyciskaniu leżąc gdzie przedramię nie jest bardzo eksploatowane to odczułbyś zmęczenie [...]
Napisz jak żyjesz. Szczególnie od czasu kiedy zauważyłeś te problemy. Wiadomo, jak to czlowiek ktory ma obnizone libido i jego sprzęt nie chce do konca zatrybic. Od tego czasu po prostu nie mam humoru, probowalem roznych specyfikow na poprawe jednego i drugiego: mowa tu o Zenszeniu, Mace czy Tribulusie , jednak bez skutku. Bylem raz u urologa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja rodzina to miesozercy, więc tego miesa będzie dużo, głównie kurczak.Z tego co zauważyłem dziennie wcześniej spozywalem ok 2 tys. kalorii.Biale pieczywo,ser, jogurty od czasu do czasu jakąś wedzona rybę też zjem jeśli znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są [...]
[...] codziennie i w dużych ilościach. Codziennie jem owoce, a poza tym ze źródeł węglowodanów to kasze, makarony (ciemne), ryż (naturalny), ciemne pieczywo, płatki owsiane. Od czasu do czasu coś słodkiego wpadnie ale w rozsądnych ilościach. Na noc staram się nie przyjmować węglowodanów. Być może przy liczeniu przyjąłem zły współczynnik aktywności [...]
Powiem Ci, że w tak krótkim okresie czasu ja bym nie zmieniał całkiem planu treningowego tylko po prostu możesz zwiększyć objętość treningową w tym, który miałeś na początku listopada bo zbyt częste zmienianie planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału [...]
[...] i zobaczysz, że początkowo Ci wystarczy w zupełności i będziesz z niej zadowolony. Choć sama cytrulina z czasem może co raz słabiej działać to wówczas zmiana dawki, albo możesz zrobić chwilowy detpks ewentualnie jakiś miks składników. Natomiast na pierwszy ogień będziesz zadowolony z cytruliny sam od czasu do czasu wrzucę i dziła jak należy.
Powiem Ci, że w tak krótkim okresie czasu ja bym nie zmieniał całkiem planu treningowego tylko po prostu możesz zwiększyć objętość treningową w tym, który miałeś na początku listopada bo zbyt częste zmienianie planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału [...]
I da się z tego wyjść całkowicie? ja miałem tego typu problemy 13-14 lat temu i aktualnie zapomniałęm, że w ogóle miałem takie problemy Ile czasu ci to zajęło? I jak wyglądała twoja terapia mniej więcej? jak już zostało wspomniane musisz wpierw dojść z czego wynikają te problemy, u mnie problemy były przez trening od 13-14 roku życia "jak leci" [...]
Nic Ci się nie stanie, spokojnie tym bardziej przy tak krótkim okresie czasu. Ja sam czasami nie mam czasu zjeść po 3-4 godzinach od ostatniego posiłku bo mam dzień zapalony i zjem po 10 godzinach i jest dobrze.
Plan masz fajny jeśli chcesz planu ogólnorozwojowego i nie ma co tutaj szaleć tylko zastanawiam się dlaczego cały czas lecisz na takich wysokich powtórzeniach? Warto od czasu do czasu zmienić coś w planie treningowym i w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejść nieco niżej z powtórzeniami żeby popracować też nad siłą mięśniową. Plan, który [...]
Plan masz fajny jeśli chcesz planu ogólnorozwojowego i nie ma co tutaj szaleć tylko zastanawiam się dlaczego cały czas lecisz na takich wysokich powtórzeniach? Warto od czasu do czasu zmienić coś w planie treningowym i w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejść nieco niżej z powtórzeniami żeby popracować też nad siłą mięśniową. Plan, który [...]
[...] powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu trochę go ogranicza. Każdy z nas ma jakieś [...]
[...] smarowanie gwintów i ona właśnie polega na takim sporadycznym, nieusystematyzowanym wykonywaniu ćwiczeń. Czyli właśnie tak jest w przypadku podciągania na drążku, że od czasu do czasu jak się przechodzi koło drążka to się wykona 1-2 powtórzenia i idzie dalej. To nie ma być zmęczenie tylko właśnie taki ruch, którego praktycznie nie odczuwasz [...]
[...] treningi i najczęściej weekend dwóch dni na poprawę regeneracji. Dobry jest taki schemat treningowy, sam takim często trenuję bo lubię mieć weekend wolny od treningów. Oczywiście od czasu do czasu się trafi jakiś dzień, w którym trzeba przesunąć trening o dzień ale nie ma z tym problemu w takim podziale bo łatwo jest nadrobić stracony trening.
[...] powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu trochę go ogranicza. Każdy z nas ma jakieś [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
