czas

[...] spławik w płetwach. Komentarz: Dzisiaj wpadło trochę swingów. Plan był by robić wszystkie jednorącz, ale po 500 spróbowałem oburącz zrobiłem 40 i wróciłem do jednorącz. Później raz na jakiś czas robiłem oburącz, by odciski odpoczęły. Pływanie z trenerem, także było luźno. Test i spostrzeżenia oraz na koniec spławki by poćwiczyć nogi. Pozdro

10/4/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2. Gimnastyka 10 rund nie na czas 3 russian dips Walk on parallet bars back and forward 3 dips https://youtu.be/OSPTYe2AV6I 10 chin ups 10 shoulder taps 10 back lumge 3. Kondycja 12' EMOM 15 sek max effort airdyne 3 rundy 1' weighted plank 1' rest 4. Akcesoria Bajera na parkingu Komentarz: Z ciekawości dzisiaj [...]

[...] DL @2x40kg +30m farmer walk B2. 10x GHD abs wolno C.4 serie C1. Alternating 8/8x BENCH PRESS + rotation @2x28kg tempo 2020 C2. 8x latt.activ. in pull up + 24kg cały czas w aktywnej pozycji C3. 8 x SWING + JERK @2×24 D.4 serie na każdą rękę 5x Snatch z opuszczaniem na 2sek do rack position @24kg 1x TGU 32kg Komentarz: Kolejny dzień [...]

4/5/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (powyzej 200W, oddech tylko nosem) 3' AMRAP Burpees Wynik : 59 2' Rest 3' AMRAP Wallball shots 9kg / 3m Wynik: 63 2. Kondycja Na czas 5 rund 10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg https://youtu.be/EfpIj4B61oE 10 pull ups Wynik 9:32 15'AMRAP 30m spacer farmera 2*40kg 1' Hammer to a tire Wynik: 6 rund + 15m 3. [...]

[...] więc pierwsze baseny były ciężkie do synchronizacji. Na szczęście 3-4 baseny były relatywnie szybkie, więc 2 kolejne nie były problemem w każdej z rund, ogólnie uśredniony czas wyszedł 4:10-4:15 na 150m. Niestety w głowie ciągle mi się kołatała myśli, że "może skończe szybciej niż po 10 rundach". Z każdą rundą pływało się luźniej, większa [...]

Powiem Ci, że próbowałem jakiś czas temu Sitting leg rises in pike i jest na bogato trudne bardzo :-))

[...] lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 60kg C. Na czas 50kcal row Wynik - 1:58 Komentarz: Trening w przerwie na lunch. Także wszystko na szybkości, podliczyłem siady i wyszło 16powt, a myślałem, ze 15 jak robiłem. Zadowolony [...]

1/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddychanie jedynie nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 4 rundy Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik- 19sek, 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek [...]

8/6/2018 1. Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 5 rund Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 20, 22, 25, 28, 27 4 rundy 2' worek dowolne kombinacje 1' slamball over the shoulder 50kg 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 5' EMOM 15 sek max effort battle rope 3. [...]

6/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 5 rund Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyniki : /SFD/2018/7/6/58da229d16904afeacfcc5ec45145f69.jpg 4 rundy 1' worek dowolne kombinacje 1' bear crawl 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 7' AMRAP Tire flip (I go you go) Komentarz: Rowerek [...]

10/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 30m bear crawl 2. Gimnastyka 6 rund nie na czas 5 strict HSPU 10 strict ring dips 10 strict chin up 10 ring rows 10 back lunges 2min weighted plank 15kg 3. Kondycja 5 rund Co 90sek 30 sek airdyne moc ponad 700W 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Spokojny trening, luzny rower. Na plus :) Pozdro

Dla mnie to jest idealna pora. Ja na siłownię chodzę albo zaraz po 7 rano albo po 15 teoretycznie mógłbym chodzić po 17 jednak wolę iść przed pracą bo po 17 to z reguły czas zarezerwowany dla rodziny. I te treningi po 15 zwłaszcza w okresie letnim wchodzą super. Szybka rozgrzewka bo po całym dniu jestem w miarę rozruszany i jazda z treningiem. [...]

[...] w naszym sporcie sylwetkowo-sprawnościowo-siłowym, że większość badań jest robiona czy z zakresu treningu czy diety albo na osobach nie trenujacych, albo otyłych i wówczas efekty są wow, albo jak się wczytasz dokładnie to badanie robione na grupie 10 osób%-), albo jakiś czas temu też czytałem badanie o wpływie treningu na coś tam już nie [...]

[...] w naszym sporcie sylwetkowo-sprawnościowo-siłowym, że większość badań jest robiona czy z zakresu treningu czy diety albo na osobach nie trenujacych, albo otyłych i wówczas efekty są wow, albo jak się wczytasz dokładnie to badanie robione na grupie 10 osób%-), albo jakiś czas temu też czytałem badanie o wpływie treningu na coś tam już nie [...]

[...] twarde koła w rowerze, dlatego w drodze powrotnej obrałem strategię, gładki asfalt, ale większy ruch. Nie odkryję przed wami Ameryki jak powiem, że wiatr wiał mi w ryj cały czas, także czasem miałem dość. Jazda rowerem była spoko, poza siodełkiem, które zawsze odparza i odgniata się na dupie pomo pampersiaków. Bieg był niewiadomą, ze względu [...]

najważniejsze :) reset wskazany co jakiś czas :)

20/7/2018 1. Rozgrzewka Banded Shoulder Routine https://www.youtube.com/watch?v=cMVVBUVBa3g 2. Kondycja 3 rundy Na czas 24kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji 3. runda https://www.youtube.com/watch?v=jFlFmb-jWlM Wyniki: 22, 23, 26sek Komentarz: Dzisiaj tylko interwał. Zamiotło mnie solidnie. Na ostatniej rundzie nie trzymałem już [...]

27/7/2018 1. Rozgrzewka Dla Oliwki 120 burpees nie na cza 2. Kondycja 4 rundy AirDyne 24kcal na czas Odpoczynek do pelnej regeneracji Wyniki : 22, 25, 27, 30 Komentarz: Burpeesy dla Oliwki na akcje, a nastepnie rowerek na trening progu mleczanowego. Pierwszy raz schylalem sie w przerwach, ale udalo sie, mocno zmeczylo. Pozdro

Tutaj liczy się idea nie czas :) Ale ładnie 120 burpee i rowerek nieźle dały w kość :)

[...] airdyne 2. Kondycja 5 rund 24kcal max effort AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: /SFD/2018/8/3/fc43ddd59ae84b5bb55c03c45cea36d8.jpg 3. Akcesoria 5 rund nie na czas 30m front rack carry 2*24kg 30m bear crawl Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kostucha przyszła wyjątkowo szybko. Już po pierwszej rundzie rowerka wiedziałem, że to [...]