czas

[...] jakiego kolwiek obciazenia. 4. Po przeczytaniu dosc sporej liczby artykulow, nadal nie zrozumialem wszystkiego. Czy z serii "15" przechodzac do serii "10" zwiekszam caly czas ciezar, czy wyznaczam swoj max dla tej ilosci powtorzen i tak jak to bylo w serii "15" odejmuje dochodzac do pierwszego dnia minicyklu. Jezeli znalazl by ktos czas, to [...]

[...] Ok, to by było na tyle! Dużo ludzi jest bardzo sceptycznych co do tego rodzaju diety, ja sam jestem bardzo ciekawy efektów więc będe was informował co jakiś czas co i jak Wszelkie porady/poprawki/sugestie bardzo mile widziane ale mam prośbe aby na temat udzielały się osoby które miały już jakieś doświadczenie z tego typu dietą [...]

[...] liczy 16tys mieszkancow wiec raczej kazdy tu kazdego zna. Mam 17 lat, lecz mam plecy u 25 latkow. Od wakacji chodze na balety i wiem, ze jak cos mi sie stanie to za jakis czas ja wykonam telefon lub inny moj kumpel wykona i przyjada posilki. Jednak nie o to chodzi. Ja chcialbym moc zabrac swoja dziewczyne na bale i samemu doj*bac kogos. Mam [...]

[...] od około 1 rok i 3 miesiące, od 5 miesięcy z głową tzn. dieta , odżywka białkowa i ćwiczenia według planu na siłowni. Waga spadła z 110 do 87 kg (-23kg). Niestety cały czas jestem strasznie zalany tłuszczem, wszystko okej oprócz tzw. męskich piersi. Czytałem sporo artykułów o ginekomastii itd. ale nigdzie nie pisze jak się tego pozbyć [...]

[...] z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej, a raz skakanka) Również zamierzam robić 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuszek. Dieta zrobiona dokładnie pode mnie, w sensie: czas przyrządzania i ogólnie smak. Z kcal nie chciałem przesadzać, bo i tak już praktycznie w ogóle nie mam żadnej aktywności fizycznej, to właśnie doszła mi ta robota. [...]

[...] jakoscia portalu. Portal jest SUPER. Zawdzieczamy to pracy Mateusza i kilku innych osob (za duzo do wymieniania) Wszyscy robia to ZA DARMO, poswiecaja swoj wolny czas. Mogilby, zamiast tu przychodzic (i czytac czasami d****NE POSTY) spedzac czas z rodzinami, kolegami, dziewczynami, chlopakami, itp. Dlatego, jezeli jestes to juz 2 [...]

Cześć Wam!! Jakis czas temu tu siedzialam ale zapomnialam loginu i hasla, wiec zalozylam nowe konto... a mianowicie mam pytanie bardzo wazne... Choruję na wypadanie platka z zastawki serca, jedyne wg lekarza cwiczenia jakie moge stosowac to rower rehabilitacyjny i "delikatnie" stepper. Wiec sobie zafundowalam te dwa sprzety. Postanowilam cwiczyc [...]

[...] SFD), brat mi ciągle mówił ze sie połamie czy cos takiego. Wg mnie ciązyła na nim presja ze moge go kiedys pobic, skończył z siłką na rzecz laski na ok 1,5 roku ja przez ten czas nabrałem troszeczke masy i juz nie byłem tym malutkim bratem, który boi sie tego starszego. Na bracie wzrosła widocznie presja bo znów zaczoł ćwiczyć Chyba że znacie [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] wszędzie. Nie musimy posiadać karnetu, nie musimy szukać siłowni, możemy ją wykonać dosłownie wszędzie! Na wakacjach, w przerwie w pracy i w każdym innym, dogodnym dla nas czasie. Argument 3: nie potrzeba do tego specjalnego sprzętu. Zdecydowana większość z nas wykonuje tabatę wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Dlatego nie musimy mieć ze sobą [...]

[...] rekontrukcje więzadeł i po tym,chce zakupić 2 duze puszki Join X Packa. Ale odnosząc sie do pytania... Szukam białka,które pomoze mi odbudować mięsnie... Przez dosc długi czas niecwiczyłem... Mój Plan jest taki... (rekonstrukcje mam za 1-2 tygodnie a potem 6 tyg w domu) Aby do marca cwiczyc normalnie z dietą zbilansowaną aby troszke odbudować [...]

[...] i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Witam. Trenuję systematycznie od pół roku budując siłę. Można powiedzieć,że jestem typowym początkującym/zielony więc postanowiłem poprosić [...]

Witam!Opisze w skrócie swój problem. Robię intensywne treningi siłowe 3 razy w tygodniu,co jakiś czas gdy czuję że organizm jest wyczerpany mam max 2 tygodniową przerwę regeneracyjną.Ćwiczę od paru miesięcy na sucho (wcześniej przeróżne mini cykle kreatynowe) Cały czas stopniowo mi siła rosła,a treningi były bardzo intensywne.W tamtym tygodniu [...]

[...] mnie przez moje długie nieobecności. Zakładam nowy dziennik, co by wszystko było od początku jak trzeba. Mam w końcu możliwość normalnego użytkowania swojego komputera więc czas zabrać się za porządne wypiski. Niestety praca od 9-18 i prowadzenie zajęć aerobicu nie pomaga mi w codziennym siłowaniu. Ale zaciskam zęby cały czas ćwiczę, staram się [...]

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę i chciałbym aby ktoś się wypowiedział czy idę w dobrym kierunku, z góry dzięki wszystkim którzy poświęcili czas aby to przeczytać i pomóc mi:) Do rzeczy. Typ endo-mezo raczej jeśli można tak powiedzieć. Dieta będzie redukcyjna. Wzrost 171 cm, waga 84 kg. Cel: zrzucić jakieś 7-8 kg. 1 posiłek: -3 jajka na [...]

[...] zacząć prowadzić nowy dziennik :-) Troszkę mnie tutaj nie było, a jeśli chodzi o to co się działo sportowego ze mną przez ostatnie półrocze, to … wielkie NIC %-), i czas najwyższy to zmienić. Rok mi się zaczął kontuzją kolana, która uniemożliwiała robienie czegokolwiek wymagającego użycia nogi. Później długo mnie nie było w PL i byłam [...]

[...] Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i ważę 69 kg (waga mi stoi odkąd sięgam pamięciom). Z regularnością ćwiczeń nie mam problemów, mam swoją małą siłownię i lubię tam spędzać czas. Ćwiczę średnio co drugi dzień. Problem pojawia się z odżywianiem, nie potrafię ułożyć sobie diety i sumiennie się do niej stosować. Co do nieregularności moich [...]

Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]

[...] fioletowe zabarwienie. Z diagnozy jaką wydał lekarz rodzinny wynikało iż był to krwiak podskórny.Chodziłem z tym do różnych chirurgów i każdy mi przepisuje żele . Dłuższy czas je stosuje a bul nadal nie przechodzi , a od 2 tygodni sie jeszcze bardziej nasilił. .13,08 miałem wykonane zdjęcie stawu skokowego lewego a-p i boczne z częścią dalszą [...]

[...] tętno poprzez szybkie zapitalanie na rowerze — potrzebowałem 10 sek. b) podobnie przy waleniu jednostajnej szybkiej serii na worku — 10 sek. c) i żeby coś nie związanego z czasem, to np. wykonywanie pojedynczych kopnięć na worek, tak jedno za drugim...20 kopnięć i osiągałem tętno przy którym tętnomierz zaczynał piszczeć. I najważniejsze [...]