[...] 90 x 1, 107 x 1, 117 x 1, 127 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 175 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 [...]
No dramat jest po prostu %-). Caly czas pisze, ze juz bedzie luz, ze wkoncu troche odetchne... I po kazdym moim poscie zycie mnie strzela w pysk i mam jeszcze wiekszy zap****** %-). Ogolnie to chyba do momentu, az nie odbiore swiadectwa ukonczenia szkolenia to sie to nie zmieni. Oczywiscie dziennik chce prowadzic, bede prowadzil, tylko przez [...]
[...] w triathlon iron-man. życzę powodzenia w Poznaniu i zapraszam cię na maraton pływacki do Dąbrowy Górniczej 26.czerwca. p.s.jeśli chcesz jakieś plany treningowe (masz tyle czasu by je realizować )to z miłą chęcią podzielę się wiedzą ok!!! teraz uzupełnienie mojego dziennika. 31.05.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie [...]
smutne, chyba tak mam, ale wszystko sie wali po tym artykule... 3 powtorzenia?..i dlaczego jak najszybciej i jak najkrocej(by wykorzystac weglowodany z posilku?)? To nie rozumiem. Miesnie lepiej rosna gdy zostana pobudzone przez okreslona ilosc powtorzen, czy czas napiecia, ktorym sa podowane?
3/5/1 cykl 1 tydzień 2,trening 3 (zaległy piątek) czas trwania: 18minut :] WL deload 92,5x4 (/5) Komentarz:Ni zły,ni dobry trening. 3 godziny po pierwszym posiłku.W szkole jakoś tak jedno powtórzenie uciekło :P 3/5/1 cykl 1 tydzień 3,trening 3 Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża [...]
[...] idealnie, bo brałam udział w Biegu Konstytucji na 5km :) /SFD/Images/2016/5/3/2c03451cef834b5787be4641e5ea626e.jpg Endomondo źle policzyło, wg oficjalnych wyników miałam czas 31:32. Był tam na trasie dość sporo podbieg (na Agrykoli, kto zna ten wie), ale dałam radę i nawet tempo tego odcinka miałam takie jak na płaskim, także jestem [...]
[...] 12-15,6-8,12-15 -uginanie na lawce skosnej 12-15,6-8 NOGI-UDA -przysiady 25,20,15,12-8,25 -wykroki ze sztanga 12-15,8,12-15 -ciagi 25,12-15,25 -wyprosty podudzi siedzac 25,12-8,12-15 i oczywiscie rozciaganie swoja droga, a jak bedziesz bardziej wytrenowana to zastosowanie bardziej intensywnych metod treningowych skroci czas treningu. Czesc
[...] na finały. http://dorisk.gbzl.pl/foty/88.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/91.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/107.jpeg Warto było czekać - występy, które się odbyły podczas finałów zatykały dech w piersiach (przynajmniej mi). Zostały one zapoczątkowane przez występ dwóch osób niepełnosprawnych - jedna na wózku inwalidzkim, druga bez ręki. [...]
[...] miała takie barki i plecy jak Ty, to moja sylwetka na pewno miałaby lepsze proporcje. Szczerze mówiąc to nie wiem sama na co się obecnie szykuję bo nie wiem co przyniesie czas, masa a następnie redukcja. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie zdecyduję się na kogoś kto mnie poprowadzi bo działanie na własną rękę to raczej niezbyt dobry pomysł. [...]
[...] jeden dzień przeznaczymy na ćwiczenia na szerokość pleców+ barki a drugi na grubość + również barki. Na początku musimy zrobić małe rozeznanie by w najbliższym czasie ułożyć konkretny plan, którym będę podążać. Tak więc dziś z racji tego, że był to pierwszy nasz wspólny trening zrobiliśmy tylko plecy ( i tak zajęło to nam 2 godziny [...]
[...] postaci rozciągania ma ogromne znaczenie. Iccana- Podjęłam taką decyzję bo sama nie byłam w stanie nic innego wymyślić niż robiłam do tej pory. Jak widać nic się w ostatnim czasie nie zmieniało - w takich sytuacjach trzeba szukać nowych rozwiązań. Treningi pod okiem Dawida na pewno zaowocują. Co do siłowni to faktycznie jest ogromna, nietypowa i [...]
[...] 10 kg na rękę)3x12 2. Odwodzenie nogi w tył w pochyleniu 4x12 (niestety nie mam na tej siłowni elementu do wykonania tego ćwiczenia w bramie, ratuję się zakupionymi jakiś czas temu obciążeniami na nogę. Mam dwa po 2 kg, zakładam oba i lecę.) 3. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 4x12 4. Przysiad sumo z hantlem 8 kg 3x12 5. Prostowanie za [...]
[...] nie widzę żadnego, który podchodzi do swojej pracy z pasją, nie ma u mnie instruktora z prawdziwego zdarzenia, a nikogo innego nie znalazłam z kim mogłabym ćwiczyć. Bynajmniej tak było jakiś czas temu, gdy ćwiczyłam... Chcę teraz do tego wrócić, jednak specyfika mojej pracy na razie mi na to nie pozwala i ciągle wchodzi mi w paradę :(:(:(
Amber jak to Seba miał mi tego nie mówić? Chyba sobie żartujesz.... ! Aby tylko był czas tam się wybrać. Anula plany są konkretne - trenować bardzo mocno, jeść w miarę możliwości dużo, zdrowo i rozsądnie - po prostu robić formę ;)
[...] ze sztangą 3x10 Ponownie już w połowie treningu nogi trzęsły mi się jak galareta. Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. W czasie gdy ja robiłam swój trening mąż nagrywał Rafała (niebawem pojawi się jego filmik treningowy). W międzyczasie dostałam od Rafała kilka wskazówek odnośnie techniki przy [...]
To może daj chociaż odpocząć nogom jakiś czas, pewnie to jakieś nadciągnięcie lub lekkie naderwanie (odpukać) i się będzie odnawiało przy treningach. Lepiej pójść teraz do lekarza i to jakoś zaleczyć, niż później zawalić sezon :-( martwimy się o Ciebie :-( :-PP
[...] około 8 byłam już po śniadaniu na siłowni gotowa do działania. O 12 miałam umówioną kosmetyczkę a o 18 fryzjera także trzeba było kilka spraw pod to dostosować. W międzyczasie przygotowania do sobotniego wyjazdu, posiłki, obiecane ciasto, zakupy, pakowanie itd itp. Na pewno wiecie o co chodzi ;) Poniżej zdjęcie ciasta, które obiecałam [...]
Dzień dobry wieczór ;) Iwona - Różnice widzę wszyscy prócz męża ;) Leginsy oczywiście z nike, polecam - jak dla mnie strasznie wygodne. Nad plecakiem cały czas pracuję, mam nadzieję, że będzie dużo lepiej. Amber - dziękuję };-) Módl się módl a w międzyczasie zagryzaj snickersy }:-( Rokko - jak samo cardio to szkoda z domu wychodzić ;) Srubex - [...]
[...] na jedzenie nie ma chęci :-P przynajmniej u mnie %-) Chęci miałam oczywiście tylko z możliwościami niestety nieco gorzej było. Wyszłam z domu o 11.30 wróciłam o 16. Cały czas spędziłam w parku gdzie najbliższym miejscem do zaspokojenia głodu była budka z pizzą :D Podziękowałam, zacisnęłam zęby i udało się- jakimś cudem przeżyłam do powrotu do [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
