czas

Radze nie trenować samemu, trenowałem dla siebie samemu w domu. I porównując ile dała sekcja a ile te "treningi" to do teraz żałuje że tak marnowałem czas na wpajanie złych nawyków. Może znasz kogoś kto by ci pokazał podstawy, ktoś kto dłużej trenował mi np. wujek pokazywał (trenował 5 lat)przez co w sekcji byłem z niezłymi podstawami i [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

progres mam policzony w takim programie tzn przez 6 treningow mam robic caly czas ciezarem maksymalnym z ostatniego treningu 5-tek? eheh jeszcze 3 tyg mi zostaly Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-14 17:21:12

[...] euforia, która później przypikowała w dół, permanentne przetrenowanie)) czy żałuję? nieeeee!! myślę że dobrze zrobiłem że nie wchodziłem na nic mocniejszego androgennie, mam czas by coś przemyśleć, zmienić, jest to długi względnie cykl (15 tygodni) na którym neofita może wiele się nauczyć moje wymiary: przed aktualnie waga 107 [...]

[...] ok 50-60%max i 5 minutowe przerwy pomiedzy i jakis bicepsik na deser i do domku tak samo bieganie przez 45 minut ... z czego biegania jest moze z 15 minut a pozostaly czas to spacer zmien nastawienie do treningow a szybko zobaczysz rezultaty i mniej przykladaj wagi do diety, oczywscie jest b. wazna ale uwierz mi ze jezeli zastosujesz sie [...]

Drogi Wojaku! Minął rok od czasu Twojego ostatniego posta, zatem mam nadzieję, że problem się rozwiązał i sprawa nie jest już aktualna. Moja nadzieja jest jednak nikła, gdyż sam walczę z tym problemem już ze 20 lat, a mam ich 33. Nie zamierzam tu rozwodzić się nad tezą, że problem leży w mózgu gdyż jest to truizm. Faktem jest, że żeby się z tym [...]

[...] wolniej przez np. 2h a nie szybko przez 30min chce schudnąć do 80, najlepiej 75 i wtedy zacząć porządny trening na siłowni. Tylko mnie niepokoi to że ta waga nagle stanęła, cały czas jem tak samo. możliwe że sie organizm "przyzwyczaił" do takiej ilości kcal ile teraz jem i stara się spalać jak najmniej tłuszczu czy coś w tym stylu?

[...] CZYJEŚ dane osobowe??? ja jako policjant stawiając zarzuty opieram się na faktach bo "procesy poszlakowe" dawno poszły w niepamięć, Wy zaś na tym forum cały czas opieracie się na poszlakach (jeśli wiesz co to :D), tylko na tym co napisze wszechmocny Jodan a jego fotografie były z publicznej strony wiszącej w internecie ... więc [...]

Witam Mnie jednak choroba przezwyciężyła czym efektem było nie wykonanie kompletnego planu, ogólnie gorączka cały czas się utrzymuje. Muszę dzisiaj się ostro wygrzać i jutro ruszać da;ej z planem!!

Biegaj na czas, zacznij od 20 min i zwiekszaj co tydzien na przyklad, a i po sniadaniu. A brzuszki nie rob rano, rob popoludniu i nie same brzuszki, tylko cwiczenia na caly brzuch - jedno na dol, drugie na skosne, trzecie na gorne i na koniec unoszenie tulowia w lezeniu. Wszystko po 3 serie

[...] 2b. uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx10/45kgx8/45kgx8/45kgx6 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx7 3b. Syzyfki 4x10 90sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx6 czas trwania:38minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa orzechy 4. karkowka brokuly oliwa orzechy 5. omlet(jaja [...]

a dziękować, bardzo dobrze...widać, że cały czas idziemy do przodu już nie możemy się doczekać ligi...chociaż jeszcze sporo pracy przed nami jest u ciebie jakaś drużyna?

ja tu czuwam cały czas,jak coś to jak na sexmisji -powariowałyście bo chłopa wam brakuje

Te skłony tułowia zamienię na MC, bo mi nawet one nie idą. Jak robię przysiady na wolnych ciężarach to trudno z równowagą u mnie i ciężar mniejszy jest wtedy, dlatego przy Smithie zostanę. Dodam do kazdego ćwiczenia po jednej serii i zobaczymy efekty przez jakiś czas. Ale dzięki, wiem przynajmniej trochę na czym stoję :)

Właściwie to narazie ćwiczyłem tak bo ćwiczyłem.. bez planu, zadnych konkretnych ćwiczen ,serii, wiadomo zachowywałem czas na regeneracje danych grup miesniowych ,ale tak to nic po za tym. Co do powtórzeń to takie piramidki bardzo dobrze mi wchodzą. Wiem ,ze 48kg to mało dokupie wiecej dopiero jak przeniosne siłke do piwnicy, wtedy też kupie [...]

wiem o tym ale musze rowniez patrzyć na cene i czas przygotowania posilku,nie moge sobie pozwolic na codzienne gotowanie sosiku na swiezych warzywach zeby jakos zjesc ten ryz

ZA DUŻO SERII !! Czlowieku ty chcesz sie wytrenować czy zamęczyć ? Tyle serii to robią zawodowcy na treningu siłowym/masowym. 5 miesięcy stażu i taki rozkład serii to przegiecie. Po za tym zle ułozone ćwiczenia na plecy. Jeżli masz czas to rob splita 3,4 raz w tyg tak aby rozłożyć partie.

[...] nie byly zbytnio zmeczone i moze jeszcze jakies rady co do mojego planu? Ja robie tak jak w powyzszym treningu i jeszcze jedno pytanie czy jak zarzucilbym krete za jakis czas to dobrze jest zmienic trening czy nie trzeba ps. najbardziej chodzi mi o polaczenie klaty trica i bica bo reszta to chyba nie ma za duzego znaczenia? ps. eeroo odbierz [...]

[...] diety nikt nie mowi, ze musisz to zrobic odrazu. Najpierw zapoznaj sie z 10 wskazowkami zywieniowymi (dzial odzywianie). Potem zacznij je wprowadzac stopniowo w zycie. Z czasem wprowadzaj kolejne zmiany i udoskonalaj swoja diete Za jakis czas bedzie to dla ciebie 'normale' odzywianie i nie bedzie ci sprawialo zadnego klopotu zdr. Zmieniony [...]

Spoko zgadzam się z tym wymieniam co jakiś czas na kasze.Piersi tak samo wołowina czasami tuńczyk lub inna rybka :) z góry thx