[...] wzmacniają suplementujące, a rehabilitacyjne zapobiegaja kontuzjom. I masz prosty łańcuszek, gdzie wszystko z sensem się z sobą łączy, progres idzie we własnym tempie i jest czas na koziołki i fikołki;-) Absolutnie Cię nie namawiam na stricte metodę sprzężoną, ale masz pewien pogląd...nie trzymaj sie procentów (zostaw Fansowi i Czołgowi %-) ). [...]
[...] na tempo ma sens jak się biega po bieżni, ewentualnie po płaskim asfalcie. W terenie, szczególnie jeśli jest pofałdowany utrzymanie stałego tempa nie ma sensu, biega się na czas i tętno. Tętno jest dobrym wyznacznikiem, kwestia ustalenia odpowiednich stref. Oprócz badań wydolnościowych są też inne sposoby, w tym różne testy które jeśli dobrze [...]
[...] biegać w domu na bieżni, niż nie wyjść w ogóle bo jest błoto, siarczysty mróz albo niechęć. Trzy - wiem, że też nie powinno to tak wyglądać tylko naturalnie jak na zawodach, ale dużo łatwiej zrobić zakładki na triathlon, co już kiedyś praktykowałem (trenażer, bieżnia) szykując się do połówki IM. A ten triathlon cały czas w głowie siedzi...
Schody będą jak chcesz tyle samo km ale zauważalnie szybciej. Bo powolne wydłużanie dystansu i czasu nie powinno być problemem. Ale długie biegi mają być właśnie powoli :-D trzeba pokonać określony dystans czy biegać przez określony czas. Szybciej biega się jednostki krótsze - biegi tempowe, interwały. Przygotowanie do 10 czy 21km nie polega na [...]
Schudłem, nogi mam silniejsze (nie dosyć że widzę to obiektywnie bo czasy i moc jest dużo większa), to też ich kształt (muskulatura) na plus. Taki rekomp na którym mi bardzo zależało. Dawno nie byłem tak zadowolony z sylwetki jak teraz. Biegając, nie umiałem zrobić ostatnio dobrej redukcji czy rekompozycji. Organizm przyzwyczajony do biegania, do [...]
[...] wybiegania mają określony cel a tym samym intensywność z którą powinny być wykonywane, żeby ten cel osiągnąć. Zarówno długość jak i tempo to pojęcie względne, zależą od stopnia wytrenowania i dystansu docelowego. Dla jednego długo to będzie 10km a dla drugiego ponad 20km. Tempo ma być konwersacyjne i możliwe do utrzymania przez dłuższy czas.
Kurcze, no i znowu cały plan do kosza i podpisy na Garminie muszę pozmieniać, bo moje longi to pseudolongi i nie mają jeszcze 90 minut :( Paatik, ja już się nie dziwię, że jesteś skołowana. Hesia ale nie trzeba wcale biegać odrazu 90 minut, to nawet nie jest wskazane. Czas i kilometraż wydłuża się stopniowo aż dojdzie się do tych 90 min. Dla [...]
Hesia ale nie trzeba wcale biegać odrazu 90 minut, to nawet nie jest wskazane. Czas i kilometraż wydłuża się stopniowo aż dojdzie się do tych 90 min. Oczywiście, że tak, to ironia była ;) Nie wiem, jak nawet miałoby to technicznie wyglądać, biegać bardzo dużo średniodługich biegów, żeby załapać się na wystarczający kilometraż tygodniowy, a [...]
[...] do płuc tak przez nos jaki i przez usta. I skwapliwie z tego daru korzystam. Z tego samego powodu nie biegam z rękoma związanymi na plecach czy na jednej nodze Jeśli chcę poprawić parametry takie jak choćby VO2Max to po prostu biegnę szybciej, dłużej, mocniej. Oszczędzam i czas i mła ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-09-29 09:27:52
[...] podbijając za bardzo tętna to spróbuj pod górę aktywny marsz. Bieg jest mniej ekonomiczny, zużywa więcej energii a na dodatek nie zawsze jest szybciej. I nie patrz wtedy na czas i tempo. Ja tak robię długie, spokojne biegi. Nie skupiam się wtedy na tempie i ilości km, zakładam sobie że trening ma trwać np. 1h i pilnuje żeby nie przekraczać [...]
[...] bo zarówno Ruda się uczy od innych psów, a Ty właściwie też musisz kilka rzeczy poznać związanych z bieganiem psa. Ja biegając z psem nigdy nie próbowałem trzymać tempa lub mierzyć czas bo to raczej było nieosiągalne właśnie przez kąpiel błotną lub picie. Raczej forma biegu regeneracyjnego lub po prostu zamiast spaceru. Masz jakieś foto? :-)
Viki - z tego tri to akurat basen najfajniejszy…. A rower najmniej. Heska - masz jeszcze czas na własnego psa, który będzie Twój od początku do końca. Może husky, może akita - a może wybierzesz zupełnie sama:) Tomasz - już teraz wiem jak to wyglada:)
Heska - masz jeszcze czas na własnego psa, który będzie Twój od początku do końca. Może husky, może akita - a może wybierzesz zupełnie sama:) Aż tak to mi się nie chce, moim zdaniem pies przy jednoosobowej rodzinie to za duże obciążenie, zwłaszcza w mieście, w bloku, bez auta. Z Jagą zawsze po prostu próbowałam, jak to się ładnie mówi po [...]
[...] Odpuść na razie gumy. Jeśli znasz swojego maksa, to weź tydzień 1-60%,, następny 65,, trzeci 70,, 8serii po 3 powtórzenia, trzy chwyty, jak u Jawora. I powtórka. Jak wzrośnie 1rm, przeliczasz po prostu. Na gumy masz czas. Za mały ten pr, żeby gumy coś dały. A akurat ten trening jest bardzo ważny. W siadach 10x2,, w ciągach 10x1, ta sama zasada.
[...] 80kgx3p, 85kg x1p," Pierwsze ćwiczenie w dniu ME nie służy rozbudowie masy mięśniowej, od tego masz pozostałe ćwiczenia, gdzie zakresy powtórzeń zapewniają odpowiedni czas pod napięciem. Czyli rampa po 10, 8 powtórzeń nie jest Ci do niczego potrzebna. Zaczynanie od 20kg w block pull, mc, deficyt mc...jeśli potrzebujesz, to ok, ale [...]
[...] i nie tylko, jeśli wzrośnie ci PR w RDL, to na pewno wzrośnie też w mc. Ale w RDL podszedł bym raczej na zasadzie powtórzeniowej...czyli robisz z jakimś ciężarem 6 repsów, następnym razem próbujesz 7-8..zrobisz 8, dokładasz. Pójście na ciężar może wyłączyć cię z treningu na dłuższy czas;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2021-10-11 11:05:50
Viki, Night - dzięki. Zobaczymy za jakiś czas. Bardzo lubie tego trapka. Sprzedali moja siłownie i maja wymienić sprzęt - boje się żeby mi go nie zabrali
No proszę, jaki piękny psiul. A jutro kończy roczek, prawda? Akurat zaglądałam na początek mojego dziennika i mi data mignęła. Jagusia już jakiś czas temu skończyła. Podobno ma się nieźle. Tęsknię za tym szatanem <3
No, pani Paatik..wygląda to tak, że jak już do kolan dociągniesz, to tam większe ciężary widzę;-) pomyśl o wrzuceniu deficytu, co jakiś czas w ME jako główne ćwiczenie, a przez najbliższe 3-4 tygodnie jako ćwiczenie akcesoryjne w DD, tak na 6 powtórzeń z RPE 7-8. Tak z 5 cm tego deficytu. I wracaj do niego dość regularnie. Brawo,
[...] sumo...w ME możesz zmieniać, już masz dwa ćwiczenia przy zachowanym wzorcu ruchowym, jako akcesoryjne trzymaj się np. przez 3 tygodnie słabszej pozycji, potem zmień na 3 na silniejszą... Za jakiś czas możesz zwiększyć deficyt do 7-10 cm, ale niech to wszystko idzie naturalnie. Wrzucaj filmiki jak do tej pory, jak będę potrafił, to podpowiem;-)
Nie dać się czasowi
