czas

Wklej swoje zdjęcia wtedy ocenimy czego na ten czas Ci potrzeba...

[...] pierwszy trening HST bez robienia negatywow, bo czuje ,ze 5 powtorzen to nie dla mnie. Niedlugo wrzuce nowy plan treningowy, robie przerwe i jade z kolejnym HST. A poki co czas podsumowac caly cykl: Ogolnie jestem bardzo zadowolony. Bardzo dobrze czuje sie trenujac co drugi dzien. Wymiary poszly do przodu, bez powiekszenia masy, a wiec znaczy [...]

ok może być ciężko na początku,ale trzeba cały czas ćwiczyć żeby to usprawnić

[...] przed treningiem ? Chodzi mi o dobre efekty cyklu i właściwie też o lekkie pobudzenie w dni nietreningowe :) Co proponujecie bo muszę złożyć zamówienie :) tokz - białko cały czas jest uzupełnieniem w diecie, bcaa czasem bylo z activlaba, obecnie nie wiem czy sie na nie zdecyduje bo na masówce aż tak potrzebne nie jest gdy masz pełno wszystkiego [...]

swoja droga w cyklu 2 x nandro, jak libido ? nie widze zadne zmiany,tylko ze caly czas mam ochote na seksik;) I ostatnie pytanie,zeby miec 100% pewnosc. na poczatek ile mam brac clomid? i do ile konca tyg mam brac clomid?

[...] i jakiś polar na wierzchu jest i biegaj z tym. Stracisz tłuszcz z brzucha. Pas to max. 60zł więc drogo nie jest. Ale to tylko przyspieszacz. Cały proces jest bardzo czasochłonny więc nie oczekuj cudów. Ja wolę robić najpierw masę a potem, rzeźbę - jak zrobisz odwrotnie masa i tak zepsuje rzeźbę.(w większości przypadków) Jak przytyłem to [...]

Dzięki tancerka:):):) Po treningu zdam relację- chociaż myślę, że dzień będzie cały czas super:) A pogoda mi nie straszna:) http://www.youtube.com/watch?v=mvjZgYPzsDg no to się nastawiam:D:D:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-17 16:01:55

Lubie Mirka, no ale to już nie ta liga, młode wilki pną się do góry, a Miras już jakiś czas temu sobie odpuścił.

[...] chodzić 1,5h po 1 posiłku?? 2. Od 8 tyg. ćwicze HSS-100 prawie na całe ciało ( bez nóg i rąk) -ale obecnie jestem na bezrobociu i tak myślałem że może by wykorzystać ten czas i spróbować zrobic trening podwójnie dzielony?? Czy jednak kontynuować ten plan co wczesniej?? Pozdrawiam Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-17 15:13:59

tak włąnie kończy się taka kalorycznośc przy takiej wadze i tłumacze to cały czas jak goście którzy ważą po 60kg i mają po 30000kcal wieczororem odpowiem pozdr

jasne Biniu nie ma sprawy pytanie dietetyczne , od dlugiego czasu tluszczowa z wielka przewaga nasyconych zwierzecych czy na recomp nie bedzie lepiej nadal trzymac sie zalozen ze tluszcz robi mi za zrodlo energii jednak w zalozeniach uderzyc w 10 wskazowek zywieniowych i zrodla tluszczu pozyskiwac z oleju konopnego , orzechoww migdalow awokado i [...]

I przerwij treningi przez jakiś czas.

[...] przysiadach jednak...Wiem, że tak jest bardziej poukładane ze względu na grupy mięśniowe, ale nie ma co osłabiac pleców i prostowników przed przysiadami, gdzie musisz cały czas pracować nad postawą. Jest jeszcze inna opcja-w zestawie, kiedy robisz martwy ciąg, rób prostowanie nóg, a w drugim zestawie, bez martwego, rób przysiady. Mniejsze [...]

...bo Recovery Drink wbrew nazwie nadaje sie zarowno przed (5g argininiy) jak i po (5g aminek) z tym ze opcja przed jest IMO lepsza czas okolotreningowy: przed Recovery Drink Guarana i ja bym nawet dal tego tribulusika (tu albo na noc) na Glyco ISO (wegle + mineraly) po BCAA i nie mysle o porcji 5-6 - tylko walnij te 15-20g na raz bilkao wedlug [...]

no ale to tez ma taki minus , ze partia nie rosnie przez jakis czas podczas tygodnia

17.11. wtorek trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg [...]

Wg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

To dlaczego biore trzeci tydzien po 20 mg i zero efektow? Omki tez niby nie podrabiaja a caly czas sa ludzie ktorzy sie na nia skarza.

[...] Na maxa 9. 20, 20, 15, 10, 5 powtórzeń w kolejnych seriach. Mogę te 3 ostatnie ćwiczenia robić po 3 serie na max, czy konsekwentnie w 15 3s, w 10 4s i 5 5s? Strasznie mi się czas treningu wydłużył przez te 3 ostatnie ćwiczenia. Wyciskanie zacząłem około 14:35, a cały trening skończyłem po 16:10. Trening pozytywny, nawet się nie spociłem, mam [...]

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 52.5-55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 15-15+12-12 / 15+6-15kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet [...]