Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 95-90 kg. O mnie : Na siłownię chodziłem 3 razy tygodniowo , słodycze dość rzadko i miałem wagę około 102 kilo po 4 miesiącach na siłowni i bez diety doznałem kontuzji podczas WFu i wykluczyło to nowy tryb życia przez około 2 miesiące teraz chciałbym wrócić ale nie bez diety. Nie umiem jej ułożyć tak samo jak dobrego planu treningowego. Jeśli [...]
[...] 2kg wody po diurezie, odstawieniu soli itd., ale jeszcze 2-2,5kg muszę zrzucić. Mam w sumie 4 tygodnie, bo za 4 tyg i 4 dni już ruszam do Kielc, ostatni tydzień to już nie czas na aeroby i zbijanie wagi, tylko odpoczynek. Jedzenia mam coraz mniej, czuję się mega zmęczony tym wszystkim, ale muszę dać radę :-) Już niewiele zostało do końca sezonu
[...] energia, fajnie sie cwiczylo, libido skoczylo tylko pojawila sie bezsennosc ale tak od 4 strzalu wzialem na to melatonine i mimo wyspania zaczyna sie coraz gorzej. Caly czas mam ok 37 stopni co kilka dni 38, zawroty glowy, bol stawow, miesni, nie mam sily na nic zwlaszcza isc na silownie. W miedzyczasie mialem zabieg w szpitalu na nos ze [...]
Mam pytanie. Za tydzień odstawiam kreatynę. Mam już zakupiony testo 4hd 120kaps. Czy mogę od razu wejść na niego? Czy odczekać jakiś czas? Jak tak, to kiedy mogę zacząć stosować? Dietę cały czas trzymam. Na opakowaniu napisane jest 3 kaps dziennie. Tak to powinienem przyjmować? Czy w dni treningowe inaczej? Trening 1.5h trzy razy w tyg. Rower [...]
[...] 85cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dieta: Przede wszystkim chcę jeść normalnie, a nie tak jak dotychczas (poniżej zapotrzebowania kalorycznego z okresowym obżarstwem). Chcę nauczyć się słuchać własnego ciała, przestać liczyć kcal, jeść zdrowo, porzucić niewłaściwe nawyki. [...]
Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam [...]
[...] odpoczywać, on sobie może tak jadać, dzisiaj np jestem dłuzej w pracy i sobie nie będę mógł pozwolić na posiłki o tej czy o tamtej godzinie, dzisiaj mam trening o 15 to po treningowy zjem o 17 jutro mam trening o 20 to potreningowy zjem o 22 itd. Ja jem dziennie 4 posiłki bo mi tak czas na to pozwala, śnaidanie 2 snaidanie przed i potreningowy
hehe nie no nie jestem sezonowcem przerwa była związana z problemem z barkiem tak to trenuje cały czas ;)myśle ze masz racje polece troche na amino z kreatyna i wskocze na metke w maju a mozesz mi jeszcze odblok rozpisac jak byś to widział
[...] DT: białko 280g wegle ~400g fat 70g DNT: białk0 280g węgle: ~200g fat 120g i w DNT było tak ze pierwsze posiłki b+f a cała pula wegli zazwyczaj szła do ostatniego posiłku czasem do dwóch osttanich od lutego jak zaczałem roztrenowanie to w sumie podobnie robiłem tylko mniej kalorii w DT wegli mniej 300-350g fatu 90g białka ~210g w DNT starałem [...]
Witam mam pytanie wróciłem do treningów po kilku miesięcznej przerwie czas zakawasów mam za soba dieta jest na poziomie i do ręki wpadł mi AndroChem Laboratories D-Bol 100tabs / 15mg , myślałem zrobić na nim małą kuracje 4 tyg. po 45mg dziennie , moje pytanie czy ktoś stosował jaki opinie i jaki odlok listek clomu wystarczy czy coś wiecej [...]
[...] 5x10/20/25/30 /SFD/Images/2016/3/19/5b76c5ebd3c54ffbbac6198eed68115d.jpg 15 marzec - wtorek Bieg progowy. Dzisiaj zrobiłem jeden odcinek ale za to dłuzszy. 3km BS 5km P (czas 24:36) 4km BS /SFD/Images/2016/3/19/d972c56204594067ba446fd8965e2ba4.jpg /SFD/Images/2016/3/19/3c20c98eb9be4852b1f08415701201a5.jpg 16 marzec - środa Jak juz wcześniej [...]
[...] chwala mase na samych warzywach na upartego, to samo z badanami, na wszystko sie je znajdzie, dosłownie. No ale w takim razie gdzie u Cb czytanie ze zrozuieniem bo ja caly czas pisze o braku poprawy wrażliwośći a Ty ze na Was rotacja dobrze dziala, nie napisalem ze rotacja jest chvjowa tylko jeśli chodzi o wplyw na poprawe wrażliwości to jeat [...]
Oprócz tego ostatnio bardziej mi się przetłuszczają włosy. I mam bardziej suchą skórę (na twarzy). To ostatnie, oprócz na zmianę diety, trochę „nałożyło się” na czas, kiedy zaczęłam stosować olej kokosowy do smarowania twarzy – mógł tak zadziałać? Z mojego doświadczenia - tak. Może nie to, że wysusza, ale nie dostarcza nawilżenia (lub dostarcza [...]
[...] polegam na własnych odczuciach, odczuciach osób które prowadzę (pierwszy lepszy przykład Erwinos, po wprowadzneiu jednego dnia LC, w dni HC może lecieć tyle węgli przy cały czas niziutkim bf, gdzie jeszcze niedawno wyglądał jak kula tłuszczu), i osób takich jak Solaros, które dla mnie swoją wiedzą nie odstają od Twojej wyroczni, Pana [...]
[...] ale udało się oszczędzić jakoś plecy, dzisiaj jeszcze nie bolą. Ciężar słuszny..rozp******isz sobie cały kręgosłup w ten sposób :P :) Robisz garba, ok,ale trzymaj go cały czas, to raz. Ten przeprost na końcu to po co jest? Wyeliminować :P Brak zablokowanych kolan na końcu. najpierw wstajesz dupą. Ogólnie ..dramat :) Silny z Ciebie chłop jest. [...]
Kwestia indywidualna czy ktos sie zalewa od ww czy nie. Trzeba tez umiec odróżnić fat od wody. Ja mam ww caly czas wysoko i bf wysoki nie jest. Mam na mysli ilosc 700-750ww . Niektórzy po prostu lepiej reagują na fat/zbilansowana niz na wysokie weglie. Przeciez to w głównej mierze zalezy od genetyki czy ktos ma dobra wrażliwość czy zła. Trening [...]
[...] Przysiady na stałym ciężarem. Ciężki dzień, więc skupiłem się na stałym napięciu i głębokim zejściu z przerwą. Co jakiś czas będę mieszał w tych przysiadach, bo fajnie się czułem przy takiej nowości w porównaniu z żyłowaniem na dużych ciężarach ;). [...]
AKTUALIZACJA 17 Marzec, Czwartek Pobiegałem trochę, a dokładniej taki sam czas jak poprzednio, przy czym pobiegłem odrobinę dalej. Zrzut z movescount poniżej. /SFD/Images/2016/3/19/909e243c258d4936976547b4ec74038a.jpg 18 Marzec, Piątek Krótka sesja wymachów z kulą. Tym razem 32kg i oburącz, przy czym zrobiłem drabiny 5x(2,4,6,8,10) z przerwami [...]
BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016
