[...] razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, powinny znaleźć się w programie każdej sesji treningowej. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, [...]
[...] ich ich ilość i trochę się wyrzeźbić spalając tkankę tłuszczowa obecnie mam ok 172 cm wzrostu i waże 66 kg (w listopadzie ważyłem 60). Piszę tutaj ponieważ przez długi czas trenowałem prawie codziennie ,dość intensywnie.Ćwiczyłem na przemian klatke(pompki) z drążkiem.Brzuch codziennie ćwiczyłem abs workout 8 min.Od jakiegoś czasu do dzisiaj [...]
[...] juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga stanela:( diety nie mialem i pewnie w tym problem ze to tzw.nowy [...]
[...] i przestałem go brać. Nie miałem szczerze mówiąc kasy żeby iść do endokrynologa i wykupić zapas leków. W efekcie przez jakieś dwa miesiące nie brałem testosteronu. Po tym czasie zrobiłem badanie i ku mojemu zdziwieniu wykazało poziom pod górną granicę normy, tak na 80%. Przez ten czas nie zauważyłem zmiany zdrowia - ani nie było lepiej ani [...]
[...] ci się biegać po dworze bez rękawiczek, zapewnij skórze kurację regenerującą. Połóż na dłonie odżywczą maseczkę przeznaczoną do twarzy i potrzymaj ją przez 15 minut. W tym czasie możesz masować skórę i wcierać kosmetyk w paznokcie. Pomoże też smarowanie dłoni maścią z witaminą A - kupisz ją w każdej aptece. Dobre efekty da także zabieg na [...]
[...] cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co [...]
[...] na początek danej partii , zrób to samo też na koniec. Dodatkowo: 1. Zintensyfikuj clusterami, dropsetami, rest pausami, super setami , itp 2. Odpuść… na jakiś czas ćwiczenie tej partii Jak to zaaplikować w praktyce? Rozłóżmy na 12 miesięcy atak na słabe NOGI. Pierwsze 5 metod łączymy: 1 ciężka metoda + 1 lekka metoda przez 2 [...]
[...] mnie męczyć wysyłki towaru z polski ogarnąłem sobie temat tu na miejscu (UK) chłopak jest bardzo zdziwiony mówi że nie słyszał żeby ktoś hcg brał od początku hcg cały czas na bieżąco i że mogę sobie upośledzić jądra, że zbijanie estra cały czas też jest nie na miejscu bo niweluje po części działanie teścia też. (wiadomo jak jadę cały czas [...]
[...] 1. Ciągnięcie pojazdu Zawodnik zakłada specjalne szelki na krzyż i próbuje z pozycji startowej (klęk podparty) pociągnąć samochód przez dystans 20m w jak najkrótszym czasie. 2. Wyciskanie belki szwedzkiej - stojąc 100 kg - leżąc 150 kg Zawodnik musi wykonać jak największą ilość powtórzeń (wyciśnięć) ze stałym ciężarem. 3. Spacer [...]
TRening na mase Kluczem do uzyskania poteznej masy miesniowej jest intenstywnosc.Nie mozna caly czas cwiczyc z duzymi ciezarami gdyz prowadzi to do przetrenowania i okresow zastoju. Niezbedne sa inne bodzce pobudzajace miesnie do wzrostu.Rozrostowi miesnia moze sprzyjac zarowno obserwacja wzrokowa jak i nastawienie psychiczne.Jesli nie bedziesz [...]
[...] tak: Facet, 21 lat, 82kg wagi. Staż 2 - 2.5 roku (na początku 59kg). Mocny ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne w celu przyrostu masy ok. 4000kcal. Od października mój czas pożerają studia. Czas na siłownię jest, ale gorzej z dietą. Wcześniej nie było problemów z jedzeniem 6 posiłków w ciągu dnia, a teraz ledwo mam czas żeby zjeść 4. I tu [...]
Witajcie w nowym dzienniku. Jak widać po tytule trochę inne priorytety. Zakładam nowy dziennik bo w starym panuje lekki bajzel. Bieganie (w sensie treningów) na jakiś czas odpuszczam. Rekreacyjnie oczywiście czasem potruchtam. W sumie to już dawno chyba odpuściłem tylko jakoś ciężko mi się z tą myślą było pogodzić :-) Celem na najbliższy czas [...]
[...] Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia. Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym. Rzeźba (cut up) - pozbycie się tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania [...]
Tu będziemy wrzucać wszystkie dane zdjęcia,filmy i zadania konkursowe Temat będzie kodowany ale dostępny dla uczestników- Na czas głosowania będzie otwarty,poźniej znów kod na kolejny etap. Tym sposobem wszystko będzie w jednym miejscu Zasady oceny -pierwszy do końca kwietnia-typowe preludium-będzie okazja zaprezentować swój stan aktualny kraty i [...]
[...] %-) Do tego machałam kończynami na maszynach, najwięcej ćwiczeń było na nogi, góra rzadko i lekko, żeby przypadkiem mięśnie nie urosły }:-( Do tego mnóstwo zajęć fitness, czasem 2-3h pod rząd }:-( I co...? NIC #-P Niby nie byłam gruba, ale wyglądałam źle, typowa skinny fat. Ostatecznie stwierdziłam, że jednak nie dam rady sama i założyłam [...]
[...] co wiem, to raczej go promuje niż trenuje na sali. MK: Kiedy dolatuje do ciebie trener Andrzej Gmitruk? TA: Spodziewam się go w środku następnego tygodnia. MK: Jesteś cały czas w treningu? TA: Oczywiście. Od poniedziałku dwa razy dziennie mam treningi fizyczne, siłowo-wytrzymałościowe. Cały czas intensywnie pracuję na sali treningowej. Tomasz [...]
[...] no i myślałem o białku + bcaa, ale to wszystko jak będzie kasa ;) Dodatkowo uprawiane sporty: Wcześniej od około 2008 roku uprawiałem kolarstwo (dość intensywanie, czasem nawet bardzo, treningi codziennie, obozy, wyścigi itd.) Obecnie siłownia + basen i rower i mam zamiar jeszcze czasem pobiegać :) Żeby co jakiś czas porównywać wrzucam [...]
[...] sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I [...]
Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]
[...] nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie jestem osobą aktywną. Jakiś czas temu próbowałem regularnych treningów na siłowni, ale jakoś zabrakło motywacji. Zebrałem się w sobie ponownie w momencie, gdy zauważyłem, że oponka na brzuchu zaczyna [...]
Potezna muskulatura...przeczytaj!
