czas

[...] warzyw, węglowodany dostarczaj o wyższym IG. Kaszę możesz zamieniać na ryż, makaron itd. Posiłek 6: Lepszy będzie twaróg półtłusty. Z tego co wypisałeś wątpię, że dostarczasz 1,0g tłuszczu na KMC. Dodaj orzechy włoskie na przykład do 1 posiłku jak pisał ero24. Poza tym redukcję zacznij na poziomie węgli 2,2-2,5g i białka też możesz dać 2,2g. [...]

sory ze sie wcinam ale ma pytanko male BzykuDG jak na kolacje jem twarog poltusty i dorzucam troche orzechow wloskich to nie za duzo tluszczu daje na noc ? bo lipa tak caly czas na samym twarogu jechac na noc ;/ wtedy dopiero wlacza mi sie ssawa hehe wiec jak to jest z tymi orzechami Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 18:51:58

[...] w zyciu wiec nie jest zle, zobacyzmy jutro rano do***alem lydki, zrpobilem wycisk na barki, poszlo niezle, lepiej niz zwykle, drazek szrugsy i do domu, starczy na dzisiaj, czas na regeneracje weekendowa i lekkie odstepstwa od diety od jutra teraz juz moge probowac robic wage, skoro bede robic przysiad i martwy nawet na ciezarach rzedu 100kg to [...]

hej Moonia, jak dla mnie BRAKUJE zdrowych tłuszczy w diecie!!!! Tobie jedzenie ciezko wchodzi, a mnie cały czas chce sie jeść, wciąż chodzę głodna Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-22 19:11:15

hvj ci do tego co wklejam .. z drugiej strony rozumiem .. to jak bym głodnemu zdjęciem chleba machał przed oczami .. kiedyś nadejdzie i twój czas i zamoczysz chociaz na chwile zarządca spamu wydrukuj jeszcze regulamin kleszczu Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-05-22 19:31:40

[...] chodzi o dietę to starałem się wszystko wypisywać co zjadłem. Nie było uwag, więc chyba było ok. Jeśli chodzi o suplementy to w ciągu miesiąca zjadłem ok 3 kg gainera, cały czas biorę witaminy. wymiary: 18.04.2009/15.05.2009 pas na pępku luźno: 83cm/84cm pas na pępku napinając: 80cm/83cm klatka wydech luźno: 92cm/93cm [...]

Sobie wkręcasz przetrenowanie, są lepsze i gorsze dni, nie da się cały czas tyrać na max obciążeniach i żeby wszytko z treningu na trening gładko szło, dlatego nie marudź i od poniedziałku dalej walczymy.

cudzio ja ci proponuje wsysnac jeda butelke to efekt apetytu wzmorzonego bedzie sie odść spory czas utrzymywał

dymq, raz na jakiś czas nie zaszkodzi

[...] na to jak długie to są wysiłki, wraz z płynami do organizmu dostarczane są tez węglowodany. Mam gdzieś artykuł na ten temat, juz dzisiaj go nie znajde, ale jutro jak bd miał czas to przytocze fragmenty. Jeśli juz chodzi o picie na treningu, to: "Bezwzględnie należy pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy w jednostce treningowej [...]

To okres wyrażany w czasie(nie w ilosci treningów - na logike komu by to sie chciało liczyc?), bardziej odpowiednim wykładnikiem zawodnika jest poziom wytrenowania bo czas nie zawsze idzie w parze z siła. A jak Twoje wyniki przysiad, mc i wyciskanie lezac że juz za splita sie wziąłeś? Wklej ankiete. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-22 [...]

5 dzień cyklu Xpand 10B2 dzisiejszy trening 22.05.2009(piątek) czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (ost.90kg*7 przedost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 125kg*44 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7) [...]

no brawo west Ive caly czas mruga i dlatego jest BLINK hi karbek Vooda zamieszales

przypatrz się na avatar Iversona jak się dobrze przypatrzysz, i masz dobry wzrok i monitor z odświeżaniem co najmniej 100Hz to zobaczysz, że jego awatar nie ma otwartego oka tylko CAŁY CZAS MRUGA !!! dlatego Blink ale mruga tak szybko, że na cienkich monitorach nie widać Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-22 21:54:29

[...] Trochę pobiegałem (zostałem zmuszony przez deszcz ) W sumie miałem około 3-4 minut szybszego biegu i z 5 minut wolnego (zawsze coś) ćwiczenia siłowe i dietę utrzymuję cały czas jednak w ćwiczeniach siłowych (jeśli chodzi o ilość powtórzeń itd) nie widać zbytniej poprawy. Dziś miałem ogromne łaknienie na słodycze ZLO., ale udało się zapanować :) [...]

[...] to będzie jedynie dodatek do cyklu. Bcaa po co ? po to żebym miał na co tracić kase a rano po to, że jak wstaje biore all suple wraz z bcaa i ide zrobić omlecika przez ten czas mija 30m. a bcaa już idalnie działa dlatego potrzebuje bcaa który działa od razu ; ] takiego po treningu jeszcze i przed i szukam najlepszej opcji w 1 opakowaniu. Dobrze [...]

[...] z Clenem bo ja miałem i mogę powiedzieć, ze jak nie masz dostatecznej wiedzy i znajomości organizmu to głupota jest go brać. Trzęsące ręce złe samopoczucie 24/7 cały czas czujesz gorąco. Na co mu to? Na początku redukcji jego organizm i tak będzie osłabiony!!! Pownien zacząć od diety + aeroby po jakimś czasem wrzucić spalacz jakiś lekki. [...]

czas od czasu trzeba

zapieczętowana gąpką i folią od syntraxa. kupiłem 2 puchy jedną zjadłem a druga była przechowywana cały czas w zimnie w piwnicy, jednak uległa zbryleniu podczas transportu do Polski (statkiem chyba) Cene podaj na priv. Pucha duża, ponad 2kg :) Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2009-05-23 14:10:18

ja robię PLANK 1 raz podczas treningu na maksymalny czas - raz a porządnie co do aerobów po treningu siłowym - ja robię min. 20 minut, mimo, że w inne dni też mam różne aeroby