czas

Licz ile spożywasz białka i pilnuj by było min : 1,5/1,8g na kg masy ciała. Węgle i fat mozesz na oko i na jakiś czas to powinno wystarczyć.

Ja radził bym jednak co 2 dni, jeśli pompki i brzuszki dają Ci wycisk to musisz mieć też czas na regenerację, ponieważ kiedy odpoczywasz i śpisz to mięśnie rosną ;)

I jak ten miks się sprawuje? Odcina szybko? Jak sprawa z pobudką? Czy ciężko jest się zebrać? Czuć zamulenie przez jakiś czas po przebudzeniu? Stosowałem kwietiapine. Ale to troszkę 'wyższa' liga i obawiam się by nie było podobnie. Masakrycznie spowalniała metabolizm. Jak w przypadku Twojego miksu?

[...] Nie przepadam za planami góra/dół bo u osoby zaawansowanej żeby dobrze przetrenować górę trzeba tam zastosować sporą objętość treningową, a to z kolei generuje długi czas samego treningu. Można ewentualnie podzielić treningi tak aby w konkretnych dniach treningowych trenować mocniej konkretne partie treningowe. W Twoim planie myślisz, że [...]

[...] treningiem trenować, a tak na prawdę nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi jaki trening zastosować żeby mięśni jak najwięcej zachować. Ja bym się przyjrzał Twojemu dotychczasowemu treningowi i po prostu trenował na podobnej intensywności i objętości. Biorąc pod uwagę, że kończysz teraz budowanie masy mięśniowej to zostań na podobnej ilości [...]

[...] to nie przemawia. W zdecydowanej większości kalkulatorach kalorii znajdziesz wartości produktów podanych przed obróbką termiczną. Zwróć uwagę, że ziemniaki, ryż, kasze podczas gotowania chłoną różne ilości wody. Ma na to wypływ jakość surowca i czas trwania obróbki termicznej. Dla przykładu jeszcze inaczej sprawa wygląda w przypadku ziemniaków [...]

[...] dochodzi do odnowy, odbudowy i wzrostu komórek mięśni, które uległy uszkodzeniom. Należy zaznaczyć, że to nieodłączny element każdego treningu siłowego, a odbywa się w czasie pomiędzy kolejnymi pobytami na siłowni nie koniecznie tylko podczas snu :-). Regeneracja mięśni zależy także od cech indywidualnych danego trenującego. Można jednak [...]

[...] możemy korzystać z dobrodziejstw treningów całościowych czyli 3 treningi w tygodniu obejmujące całe ciało na podstawowych ćwiczeniach i to jest nasza podstawa na jakiś czas. Później oczywiście możemy zwiększyć ilość dni treningowych do 4 w tygodniu po pierwszym mikrocyklu rozruchowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 15:53:42

Witaj. Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie? niestety jest to kiepski pomysl na to, aby [...]

[...] worka w tle . Obydwoje z jednego słoika braliśmy tą samą johę ( strzykawka 10 na start az po 20mg w finalnych dawkach ) i na moje pytania czy coś nowego odczuwa to cały czas że nie , a u mnie jak zawsze te same odczucia na maxa, ciarki , dreszcze , kołatanie serca , pot zimny /ciepły , bezsenność , z jednej strony mega pobudzenie a z [...]

[...] to sylwetki nie poprawimy. Można dać na siłowni 110% z siebie, a nie będziemy się odżywiać to niewiele się zmieni, możemy trenować ciężko, jeść świetnie, a nie będzie czasu na regenerację to też zmiany w sylwetce będą słane. Nie ma ważnych czy mniej ważnych elementów zależność jest prosta jeśli chcesz adekwatny zysk czerpać z tego ile z [...]

Z łydkami jak je zaniedbałeś przez dłuższy czas to możesz mieć problem. Trzeba by było je rozluźnić jeśli je tak łapie czyli praca z rollerem czy piłką żeby je rozbić rozluźnić to może pomóc jako pierwsze działanie. Trzeba się też przyjrzeć treningowi czy nie są one za bardzo obciążone. Może być też tak, że za mocno, zbyt intensywnie je rozciągasz [...]

To też prawda, jak mi się spodoba mogę na jakiś czas iść na publiczną siłownię i potem stwierdzić co lepiej zrobić.

[...] tak wykonać jest potrzebna przede wszystkim stabilizacja centralna. Czyli umiejętność przyjęcia odpowiedniej pozycji technicznej i umiejętność utrzymania jej przez cały czas trwania ćwiczenia. Po drugie nasze ciało musi mieć odpowiednią mobilność w odpowiednich rejonach, czyli w stawie skokowym i biodrowym. W przypadku stawu skokowego to [...]

[...] ilości bo nie zawsze jest to potrzebne. Jeśli chcesz w tym okresie budować masę mięśniową to tą aktywność w postaci interwałów musisz uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym. Natomiast jeśli jesteś w okresie redukcji to się nie nastawiaj na poprawę wielkości mięśnie bo to nie ten czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-20 15:00:14

[...] nie zrobił się jakimś gigantem objętościowym. Jak na koniec każdego treningu robisz unoszenie nóg na brzuch to warto by było też te ćwiczenia nieco urozmaicić i nie wykonywać cały czas tych samych ćwiczeń. Ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak musisz zwrócić uwagę na te rzeczy powyżej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 08:42:40

Witaj, jeśli dopiero praktycznie zacząłeś treningi, to na kreatynę jeszcze przyjdzie czas ;-)

[...] i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w serii bo tak lepiej leci. A tak na prawdę możemy trenować na jednym planie cały czas takim samym w zależności od tego jaki cel chcemy osiągać to regulujemy dietą. Budujemy masę mięśniową wprowadzamy nadwyżkę, a w przypadku redukcji deficyt kaloryczny. [...]

Polecam wziać się w garść zamiast marudzić i tracić czas na pisanie sam ze sobą. W życiu będzie Ci ciężko z takim podejściem.

Na takim etapie dalsza redukcja nie ma sensu , nie sugeruj się wagą i nie zakładaj sobie takich bram czasowych że zostało ci 1 czy 2 tygodnie . Masz na tyle niski poziom BF że pewnie już jakiś czas temu mogłes wejść na mase. Sylwetka jest chuda ( sucha) ale nie masz zbyt dużej masy mięsniowej więc jak teraz dobrze podejdziesz do tematu to będzie [...]