czas

[...] trochę zmodyfikować na ok. 2 miesiące swoje treningi żeby zobaczyć czy przyniosą efekty i poprawią mi trochę kondycję i wydolność. I w związku z tym oraz ograniczeniami czasowymi chciałabym ćwiczyć siłowo 2x w tygodniu, 2x w tygodniu bieganie w terenie (planuję interwały). No i jeśli znajdę czas w jeszcze któryś dzień to dołożę trzeci [...]

Nie ma czegoś takiego jak "najlepszy". To zależy od wielu czynników. Dla jednego coś będzie dobre, dla drugiego niekoniecznie. Dla jednego na danym etapie coś będzie niewskazane, ale za jakiś czas będzie super środkiem do realizacji celu.

Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu treningowego. 3 tygodnie temu naderwałam prostownik w czasie wykonywania MC 55 kg :( -> za krótka rozgrzewka, zbyt szybka progresja z ciężarem, pośpiech po pracy itp. Przez te trzy tygodnie oczywiście zero treningów, regeneracja, seria zabiegów u fizjo. Mam pozwolenie na to aby [...]

[...] po dwa warianyy treningu na górę i dwa na dół - przy czterech sesjach treningowych w tygodni to fajna opcja. Niemniej jednak osoby z krótkim stażem raczej powinny jakiś czas poćwiczyć tylko jednym wariantem treningu góry i dołu moim zdaniem, żeby opanować podstawy i nie przeholować.Brzuch można w takim układzie dodać albo do góry albo do [...]

[...] rodzaju czuję czwórki, a dwugłowe i pośladki mniej. Moim zdaniem ktoś powinien przyjrzeć się technice i to nie raz, ale co najmniej kilka , do skutku. Mnie to zajęło jakis czas zanim udało mi się wdrożyc zalecenia korygujące mój przysiad. Ja akurat musiałam nauczyć się przenoszenia ciężaru bardziej na pięty i głębszego cofania bioder w tył [...]

Nightingal, dzięki za rozwianie wątpliwości, zwłaszcza za tak wyczerpującą odpowiedź odnośnie obuwia :-) Co do wyciskania francuskiego to miałam właśnie na myśli oburącz z jedną sztangielką lub jednorącz, gdzie najpierw robimy jedną rękę, a potem drugą. Wersja oburącz z jedną sztangielką najbardziej mi odpowiada, bo oszczędza czas :-D

[...] masaz klasyczny z oliwką powyzej i ponizej miejsca zlamania- odżywi skóre i mięśnie, tylko nie za mocno. Głaskania, rozcierania i delikatne ugniatania podluzne w kierunku przebiegu krwi żylnej czyli w kierunku deltoideus'a. Po masażu ćwiczenie rozciagające, tu czynne, powinny być bardziej efektywne. Na właściwa rehabilitacje przyjdzie czas

[...] przerwy od ćwiczeń, ale pewnie i tak trening typowo na siłe odpada gdzieś przez rok wole nie ryzykować. lekarz uspokoił mnie, mówiąc ze ten brak wyprostu to tylko kwestia czasu i na razie nie należy się tym martwić, ponieważ na właściwą rehabilitację przyjdzie czas po ocenieniu zrostu (za 3tyg) na razie ograniczam ćwiczenia tej reki.niestety w [...]

[...] dodam, że mój tata ma grupe krwi A i również choruje na zatoki, ale na inny rodzaj. Strasznie się boję zabiegów, są drastyczne, a najbardziej się boję tego, że co jakiś czas będzie trzeba je powtarzać. Czy ktoś może mi powiedzieć jaka metoda jest najlepsza ? Czy zabiegi są bardzo kosztowne ? Najgorsze jest to, że jeśli nic nie będę robić w [...]

[...] pułap energii bowiem Twój organizm musi powoli zacząć adaptować się do większej ilości jedzenia, jeśli wcześniej jadłaś stosunkowo mało. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/t922822.html Robiłaś przez ostatni czas jakieś badania? Morfologia, tarczyca, lipidogram, glukoza? Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-10 14:32:50

[...] podoba - typowa dieta dla kulturysty na koksie. znacznie za malo tluszczu, za malo urozmaicone zrodla bialka - tak na pierwszy rzut oka. trening tez mi sie nie widzi - maks czas na silowni z aerobami po treningu (jesli bediesz je robic) to 1:30-2 h (wyjatkowo). powinnas koncentrowac sie na podstawowych ruchach: przysiad, wyciskanie w lezeniu i [...]

[...] brakow w diecie ,omega 2-3taby do sniadania daj ,cell pumpa rano i przed trenem lub przed i po treningu . Night protein blend jak sam napisales na noc bcaa mozna brac caly czas ,wiec nie rozumiem dlaczego odradzali pomoze chronic miecho.... na noc mleko ?laktoza ... wez z woda pij lub twarog zjedz +oliwa a co do spalacza do narazie z dobra [...]

redukujesz ile chcesz ,tyle ze jak wazysz np.100kg i spadnie waga do 90 to i musisz dietwe ustawic pod 90kg a nie jechac caly czas na to 100kg http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html lub http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

Wydaję mi się że nie rosną, reszta powoli do przodu NICK: piotrorts PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Tylko po co się rozdrabniać. Lepiej cial i jest spokój na dłuższy czas.

[...] zamian poreczy w jednym mikrocyklu treningowym - chodzi poki co o ksztaltowanie ogolnej sily dla push upper body, a nie ukierunkowanie pod dany lift, na to przyjdzie jeszcze czas. Wiem, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych i ciezary wrecz leca lawinowo w gore, jednakze tez trzeba sie wykazac pewnym rozsadkiem. Bicie maksow co trening nie jest [...]

[...] trening nie straci na wartości? Bo zasugerowane jest żeby robić na zmianę.. Powiedz mi tylko, czy obie opcje są ok. Mi się osobiście wydaję że druga opcja może jest łatwiejsza, tzn bardziej dla początkujących bo jest w niej cały czas 5x5, a nie jak w Bill Star z podziałem na lekko cięzko. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-22 12:08:52

Mozesz jechac caly czas 2 opcja : ABA Z tego wzgledu ze w schemacie B masz martwy ciag 5x5 - a na Twoim etapie nie trzeba robic martwych 2x w tyg.

[...] dziwnego rzecz ogólnie wiadoma. Dlatego zastanawia mnie fakt dlaczego ludzie nie podchodzą do diety w sposób podobny. Jeśli nie mamy żadnych przyrostów masowych przez jakiś czas, a trening mamy w porządku i regeneracją też pilnowana to jest duże prawdopodobieństwo, że problem leży w diecie. Pamiętać musimy, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] 5 razy w tyg trenował SW chyba, że na redukcji ( i siłownia to tez taki jakby odrębny "sport walki" wiadomo, że bić sie nei nauczy ale daje inne atuty, ja jakis czas temu jak ważyłem 88kg(teraz z 80 waze) (170cm) w wiekszosci mięsnie choc to było przed redukcją, wtedy nie cwiczyłem nic ze SW wygrałem z kolegą ktory 1,5 roku tajski [...]