czas

Tylko 1 dzień dziwnie się czułem... ale nie jestem pewny czy to było od supla. Już podczas treningu wtedy dziwnie się czułem, a po miałem zjazd %-) Teraz jest wszystko normalnie i nie czuję żadnego dyskomfortu, więc jest ok :-)). Serce bije cały czas stałym tempem, więc myślę, że 2 tabsy to spoko porcja dla mnie. Zmieniony przez - SzaroUek w dniu [...]

Test-Dzień 20 Od jutra zmiany: po każdym treningu 5 serii hiita : tzn 30x burpees + 10 sekund odpoczynek. Przed treningiem 20 minut na rowerku( teraz cały czas było 15 minut). I to by było na tyle jeśli chodzi o zmiany :-) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/6) wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 22 kg wiosłowanie [...]

Test-Dzień 23 Jak ja nie lubię hiit-ów... Cały czas sobie powtarzałem:" Pamiętaj po co to robisz" itp. i jakoś dotrwałem do końca %-) Dziś pierwszy trening podczas deloadu. Trening: wyciskanie na płaskiej 3s 40/47,5/57/5 (10/10/10) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 19,5 kg 4s (12/12/12/12) wiosłowania sztangą podchwytem 60kg 4s ( 10/10/10/10) [...]

[...] 11:08:26 Kilka słów: Dziś ostatni trening deloadu. Od jutra zmienia się minimalnie trening i dieta- o tym napiszę wieczorem. Black bombs już działa coraz słabiej. Cały czas chodzę głodny, nie ma już takiego skupienia.Zostały jeszcze 3 tygodnie testu ( tyle mam tabletek)- zobaczymy czy coś tam jeszcze będę czuł. Na dzień dzisiejszy widzę [...]

Test-Dzień 39 Ostatnio mam bardzo dobre samopoczucie :-)) aż chce się redukować %-). Brzuch już coś tam powoli wychodzi... Teraz jeszcze nie czas wycinać się do kości, ale chciałbym jeszcze trochę zredukować. Wtedy od Wielkanocy poleciałbym z długą masą :-)) Trening: przysiad 100kg/ 105kg/ 115kg (8/8/8) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

[...] progresować przy wznosach; 10 powtórzeń z talerzem 10 kg robię sobie na luzie, ale w planie w ogóle nie było mowy o obciążeniu, więc nie wiem czy zwiększać (przez pewien czas robiłam z 15 kg, ale nie byłam pewna techniki, więc wróciłam do 10); nie wiem też jak powinnam trzymać talerz - ciągle przyciśnięty do klatki, czy wprostować ręce przy [...]

[...] tak kanapki z musztarda tez byly hahaha no i chleb maslo i zolty ser btw kolege obserwuje od dawna na insta dajesz dajesz widac postepy Dziękuję,może kiedyś dojdę do takiej sylwetki jak Ty 8-) Również Cie spory czas obserwuje,i widziałem Twoje przemiany i jest mega! :-) Zazdroszczę BFu :-)) Jestem ciekaw ile po redukcji ze mnie zostanie }:-(

Zdjęcie po dzisiejszym treningu. To jeszcze nie to czego bym od siebie wymagał... Ale brzuch i nogę coś tam już widać, a do wakacji jeszcze jest czas :)) /SFD/Images/2015/3/27/95ddc644cccd433990b968490ea455e8.jpg

SOGacz. śledziłem cały czas. Ja właśnie zaczynam 3tydzień redu i nawet myślałem o BB w późniejszym etapie, ale zrezygnowałem dzięki Tobie:)Wynik ładny, nic tylko brać przykład:)

SOGacz. śledziłem cały czas. Ja właśnie zaczynam 3tydzień redu i nawet myślałem o BB w późniejszym etapie, ale zrezygnowałem dzięki Tobie:)Wynik ładny, nic tylko brać przykład:) Dziękuję :-). Jeśli szukasz jakiegoś termogenika, to dobrze, że zrezygnowałeś :-))

Ja też jeszcze jakiś czas temu miałam dużą dysproporcję a obecnie są równiusie także dasz radę ;)

Z czym większym stażem dysproporcje się wyrównują, chyba że cały czas nieświadomie włączamy jedną stronę mocniej wtedy dobrze jest robić wszystko jednonóż/jednorącz i zaczynać zawsze od słabszej strony i mocniejszą robić tyle samo co słabą.

Nigdy sama nie robiłam takich lodów- dobre to ?:) Dorcia na instagramie panuje moda na lody z KALAFIORA. dziwnie brzmi, ale wszyscy sobie chwalą, może sama zrobię za jakiś czas ;-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-05 16:29:45

[...] W smaku bomba,przeszła mi ochota na wszystkie cheaty }:-( Na pewno jeszcze nie raz je zrobię,trzeba sobie dogadzać,Szmexy mnie zachęcił wczorajszymi swoimi naleśnikami,dziś czas na mnie :D.Jutro nie wiem czy zdążę zrobić trening,bo jadę po nową zabawkę pochwale się w dzienniku :D /SFD/Images/2015/4/6/6d693eda110543708ea52e925aff7e6a.jpg [...]

[...] diety już dziś, to i odliczanie zaczynam) Wczoraj wróciłam z Polski. Objedzona, rozleniwiona ale szczęśliwa (i już stęskniona). Jadąc do PL pobiłam rekord jeśli chodzi o czas trwania pojedynczej podróży - 27h, powrót - 24h. W czerwcu na 100% wracam samolotem. :-P Dziś jeszcze nie zajrzałam na siłownię, bo nie zdążyłam kupić karnetu, a [...]

[...] :) No i ostatnia, ale wcale nie najmniej ważna rzecz. Trener jest usługodawcą, ma spełniać zachcianki klienta i ewentualnie mu mówić co on o tym myśli. Miałem przez długi czas klienta, który właśnie jadł codziennie to samo, typowe kulturystyczne jedzenie, bo tak chciał i ja mu nic nie mówiłem na ten temat, nie krytykowałem. Jedynie wspomniałem [...]

ja nawet jakbym miała takie luźne podejście do diety jak Ty, cały czas bazowałabym jednak na jakiś ryżach, makaronach, kaszach itp, bo taka pizza to wgl mnie nie zapycha :))

[...] opierdzielilem :p Ja liczę wszystko :D Nie chce mi się potem tego dzielić,wklepuję w myfitnesspala i mam spokój :-) Ale dzięki za rady :D lauraa96-Nie no ja nie jem cały czas tych pizz,od czasu do czasu :D Ryżu/makaronu to 200/300g dziennie jem,w sumie redukcja,tłuszcz leci,a ja nie czuję,że redukuję }:-( A ja się właśnie najadam taką pizzą [...]

Pytania dalej aktualne: - czy wsp. akt. 1,2 przy obliczaniu zapotrzebowania jest ok? - czy deficyt niecałe 300 kcal jest ok? Te wyliczenia zawsze są tylko szacunkowe. Jakiś czas trzeba pojeść zgodnie z wyliczonym rozkładem i na podstawie obserwacji wprowadza się ewentualne zmiany w diecie. Zatem na razie przyjmij i tą kaloryczność i ten deficyt [...]

Dzięki dziewczyny. Puszki - wiem, wiem - po prostu kończyłam taką pyszną pastę z fasoli z czasów przed sfd ;). Masło - też wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie [...]