czas

Czas to tylko wymówka. Mogłabyś zrobić sobie coś na kilka dni i albo pomrozić, albo przez te 2-3 jeść, ale teraz mi napiszesz, że nie chcesz przez 2 dni jeść tego samego ;-) Robię cos na kilka dni i nie jest to dla mnie problem przez kilka dni jeść to samo (sałatkę z jajkiem jem prawie codziennie) :). Problemem jest jedzenie 4 identycznych [...]

dobrze wykonana tabata czasami da bardziej w kość niż dłuższe interwały ;-) badania ważna rzecz, warto kontrolować swój organizm raz na jakiś czas prewencyjnie, a jak już widzimy jakiś konkretny problem to stanowczo trzeba je zrobić :-)

Z jelitówką się póki co trzymam - mdli mnie trochę, ale póki co bez takich rewelacji jakie obserwuję w domu :). Co do miski - ja się cały czas uczę, ale widzę, że idzie mi to sprawniej i staje się mniej męczące. Białka od dawna nie zjadłam mniej niż 100g - tego akurat bardzo pilnuję. Myślę, że przy zmianie rozkładu mogę podbić białko do 120 gram [...]

[...] podzielić na kilka etapów, ponieważ każdy proces wymaga trochę innego podejścia zarówno w temacie treningu, jak i diety czy suplementacji. Trzy miesiące to dość krótki okres czasu i bardziej można uznać za etap adaptacji do treningu, czyli przygotowanie ciała do większych wyzwań, nauka techniki i czucia mięśniowego, wstępne wzmocnienie mięśni i [...]

Estro obecnie ma 13 przy normie od 25,8 to jest dość sporo poniżej normy. Do tego u kolegi poziom tego hormonu cały czas spada, jak wynika z badań. No ale faktycznie przyczyna może być też inna, chociaż ja skupiłbym się najpierw na sprawdzeniu tego czy jednak nie jest to wina e2.

[...] sprawa, mam 8- 10 punktów w przedziale których jest perfekt 25-35 ... Prawdą jest co pisze Kruq, przynajmniej też w moim przypadku, jak zbiłem estro nisko to byłem jak zombi i wszystko było na nie i cały czas mi się spać chciało jakiś tak dziwnie. Dodatkowo u mnie tolerancja estro jest płynna tak samo jak wrażliwość na iA, więc mam przeyebane .

Moim zdaniem ciągle za dużo białka, ja bym tłuszczy dołożył - no ale to już Twój wybór. Dwa ostatnie posiłki śmiało połącz skoro i tak jesz je w tym samym momencie - zaoszczędzisz czas.

[...] x 3 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s To idzie ok. P.s. Upiekłam dziś babeczki z borówkami :) Pyszne - w ogóle nie jak dietetyczne :). Do pełni szczęścia brakowało mi do nich latte, ale jak się [...]

[...] to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? Bo wczoraj piłam i nawet nie wiem czy to odstępstwo czy raz kiedyś jest ok. 3. Czy kolacja białkowa (ew. białkowo tłuszczowa) mogłaby mi pomóc w ruszeniu [...]

[...] x 3 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Żyję, ale nie lubię :). /SFD/2017/1/27/4a9c947f61544a899884334c6dc1a1b2.jpg Makro myślę, że można skierować powoli w kierunku białka na poziomie 120-130. Jeśli [...]

Maksymalnie wydłużony czas na rozwój masy, to nie jest debiutant więc wie jak się odwodnić itp. Więc 'nie traci czasu' na inne konkursy skoro i tak ma kwalifikację.

Shi, co Ty kombinujesz!!? Miałaś już zaufać i dać sobie czas. Chyba nie chcesz wrócić do punktu wyjścia, czyli tyć od liścia sałaty??

trąbimy cały czas o tego typu syfnych wynalazkach:-))

[...] z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s z [...]

[...] (z odrobiną jogurtu). częściej sięgaj jeszcze po ryby i strączki taki nabiałowy posiłek daj sobie 2-3 razy na tydzień 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? zależy co znaczy raz na jakiś masz odżywiać organizm a nie zapychać go piciem mleka i tym podobnych od czasu do czasu można wszytsko 3. Czy kolacja białkowa [...]

[...] jedzone wieczorem wpływają na wydzielanie tryptofaniu, a tym samym na lepszy sen Trenuje zwykle między 3 a 4 posiłkiem, więc ten posiłek białkowo-tłuszczowy byłby moim potreningowym. Rozumiem, że w takim wypadku lepiej sięgnąć po węgle przynajmniej w dni treningowe. Ze snem nie mam problemów - jak już mam czas na sen to śpię jak zabita.

mierzyłęm fałd suwmiarką i po przeliczeniu wychodziło mi ok 17 %;d czyli jeszcze długi czas do upragnionych 10-12 :/

Daj spokój. Ludzie fitnessu to też ludzie i też wyobraź sobie od święta zjedzą kawałek tortu. Może nie będą po kątach się chować i jeść takie torty 3x dziennie, ale jak raz na jakiś czas wpadnie ten jeden kawałek to świat się nie zawali. I dobrze, że jesteś z siebie zadowolona tak ogólnie :-)

[...] jakieś inne niż drób? Spróbuj może coś innego niż piersi - masz jeszcze udziec (ma więcej tłuszczu, ale smak chyba ciut lepszy niż suchy cyc), może indyk? z chudych mięs czasami warto wrzucić wołowinę (rostbef, antrykot) to co prawda większy wydatek, ale raz na jakiś czas jedna porcja mile widziana. Może wieprzowe? Albo nawet jeśli drób to [...]

[...] ilością powtórzeń, ale może to się zmieni. Pobiłam dziś swój rekord i nie wyobrażam sobie jak laski podnoszą tu po 150 kg. To ćwiczenie sprawia mi ból - muszę znaleźć czas i kupić tą osłonkę na sztangę bo dużo nie dołożę raczej właśnie ze względu na ten ból od sztangi. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu [...]