[...] same w sobie są w tej chwili mniej istotne i niech bedą wypadkową tej pracy. Wyglądam tak że czuje się ze sobą w miarę dobrze- pomijając wadę postawy którą będę cały czas korygował. Jakie plany na przyszły rok w związku z tym ? Trzy razy w tygodniu ajazowe 5/3/1(wzbogacone o proneT,Y,L,W) plus jeden trening interwałowy/ kondycyjny . Od [...]
[...] przed biegiem zmęczony. Do tego zbyt ciepło się ubrałem i w sumie te 3 km były katorgą. Jutro powrót na siłownie. Waga zgodnie z oczekiwaniami poszła w gore o 2,5 kg. Cały czas mam nadzieje że to tylko woda. Zobaczymy co jutro powie wróżka Tanita:) /SFD/2018/1/14/0bc634dd0c8f4690a1dffa79dd71e82d.jpg [...]
[...] na koniec skatuje się bieżnią. Przyszły tydzień bedzie deload. Ostanio deload olalem, od razu sprawdziłem nowe maksy i zacząłem kolejną rundkę z 5/3/1. Tym razem dam sobie czas na regenerację:Wiec bedzie deload wg rozpiski 5/3/1. Raczej jako dodatek niż rdzeń przyszłotygodniowych treningów które wypełnię interwałami, męczeniem brzucha i [...]
To zależy w jakiej perspektywie czasowej to rozpatrywać. Biorąc pod uwagę okres przed rozpoczęciem treningu siłowego (wrzesień ) do teraz to na pewno tak( na zdjęciach ).We wrześniu było 81 kg teraz 75 i cos tam widac ( w tym okresie jeZcze był epizod 72 kg przez kilka tygodni, ale wróciło do 75). Problem w tym ze ja te 75 mam juz od połowy [...]
Jakis czas temu tutaj kabo pisał ze redukowanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej jednocześnie to mrzonka. Wiec pod tym względem stoję w miejscu. Ja bym to nazwal nadinterpretacja. Oczywiscie ze jest mozliwe redukowanie %BF przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej. Ale juz redukowanie ilosci BF i budowanie to pic na wode. ps. w druga [...]
Jakis czas temu tutaj kabo pisał ze redukowanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej jednocześnie to mrzonka. Wiec pod tym względem stoję w miejscu. Ja bym to nazwal nadinterpretacja. Oczywiscie ze jest mozliwe redukowanie %BF przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej. Ale juz redukowanie ilosci BF i budowanie to pic na wode. ps. w druga [...]
Brann nie przekonasz mnie, bo sam to przerabiam cały czas od pierwszej redu, też mam skóry za dużo a jednak coś tam kraty przebija od zawsze, może to nie jest full sixpack ale dwa górne rzędy są bez względu na to ile jest luźnej skóry zobacz foty z moich początków: [...]
[...] tych wartościach bezwględnych możesz mieć przewagę. Dzisiaj OHP i MC. Ogólnie poszło kiepsko. Myślałem tez nad konkursem, ale ze względu na ogólna atmosferę na forum raczej sobie odpuszczę. Zresztą z redukcją mi jakos cały czas nie po drodze :) /SFD/2018/4/11/b79e6fa43ed64e27aba6e60c3a1b53d2.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-04-11 18:57:58
[...] ;-) Ból jest centralny czy bardziej z boku? Promieniuje do pośladka/nogi? Jeśli nie promieniuje, to może miałeś szczęście i po prostu coś naciągnąłeś...odpuścić ciągi do czasu ustąpienia bólu, wiosło tylko w podparciu tułowia, dużo drążka, siady...nie wiem, można na jakiś czas zamienić ma suwnicę czy wyprosty. Zależy, czy przy przysiadach ból [...]
[...] Janku, wybrałem redukcje ze względu na zastój w rozwoju siły. Nie idzie. Chcę od niej odpocząć. Redukcja jest aktualnym celem zastępczym - nie priorytetem. Tym jest cały czas siła - i wrócę do niej jak tylko uda mi się zrealizować w jakimkolwiek zakresie zaczętą redukcje. Tkanki w okolicach brzucha mam sporo- była hodowana przez lata- i [...]
[...] pull triceps się zaplątał ;-) ale spoko, może być i tak :-) A zaplątał się bo ćwiczenia akcerosjne\ izolacje wybieram dość randomowo i może niekoniecznie z sensem:) Cały czas trzymam się tego co miałem w 5-3-1 czyli trzy treningi w tyg oparte o wielostawy. Trening 1: ławka, siad. Trening 2: MC, miltary press, wiosło. Trening 3: ławka siad. [...]
Ghorta - dziękuje za to co napisałaś - już zaczęłam wątpić w swoją umiejetność przeniesienia moich myśli i poglądów na pismo na forum... tak - dokładnie to próbowałam cały czas napisać! Kabo - ja się z Tobą co do jedzenia zawsze zgadzam Kuerte - byłbyś w stanie ze stanem przedcujrzycowym chodzić po lesie w upale bez śniadania - w szczególności [...]
[...] I zdecydowanie blizej mi do michy w stylu IIFYM niz do czytania etykiet, ktore prezentuje Paatik i "czystego zarcia". Ale nie polece dzemu do omleta i piwka raz na jakis czas komus, kto ma solidna otylosc, nie umie ulozyc w miare zdrowej i zbilansowanej diety, ma problem z ladowaniem slodyczy pod korek i z alko. U takiej osoby trzeba zaczac [...]
Ok. Czyli po 6-7 aktualnie planowanych tygdoniach mógłbym przejść na 4 tyg. na zero. To wystaczającą dużo czasu żeby zobaczyć czy sile da rady ruszyć. Jak to jeszcze nie czas - kontynuować redukcje- no to jest jakaś alternatywa. Choć bardzo trudne jest utrzymanie zerowego bilansu- jak wiem że mogę pojeść, to jem:) Zmieniony przez - Brann w dniu [...]
Taka krzyżówka klasyka i sumo to squat stance deadlift. W sumie moja preferowana wersja. Tak jak wcześniej napisano, redukcje, o ile coś tam ciężko targasz, nie powodują spadku mięsa. Co chwila redukuję, co jakiś czas masuję, a obwody zmieniają się tylko dzięki tkance tłuszczowej.
Miska : ryż na mleku, batonik białkowy zero bar, grilled chicken wrap w Burger Kingu. Niestety miska miejska, bo cały czas w samochodzie. Za godzinkę planuje siłowy...ale z takimi zasobami energetycznymi może być słabiutko. Jest sens się „doładować” jakimiś cukrami prostymi przez samym treningiem czy i tak będzie padała?
Szerze to myślałem o tych żelach z maltoczymśtam. Zawsze się zastanawiałem po co komu to do szczęścia. Ale herbata z cukrem brzmi znacznie lepiej- zwłaszcza w kontekście mojego zaladka. Cały czas mi się odbija tym co ostatnio zjadłem. Może herbata załagodzi
[...] dlatego warto spożyć przed snem jakiś posiłek. Najlepiej jakieś wolno przyswajalne białko np w postaci kazeiny. Przy podaży 2000 kcal dodatkowe 200-240 w postaci białka wydaje się sensownym posunięciem. Rano mam czas na śniadanie, potem wieeelka luka czaso- przestrzenna i nagle jest 16-18 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-17 00:19:15
[...] u orto. Znaczy żona była ( która ma maskre z kolanami i pięta) a ja się podpiąłem. Twierdzi że nie mam żadnej patologicznej wady postawy. Kifoza w normie. Mam za to mocno wklęsły odcinek lędźwiowy ale taka podobno taka moja natura i nie wymaga korekty. To czemu ja widzę cały czas garba ? /SFD/2018/7/17/1626f9d4785b4954a2e79f4fa5e9fa55.jpg
DT Brann- Headlong
