Kolejna tajniacka odpowiedź (bez powiadomki). KBM to nie czas na naukę ciężkiego snatcha. 2x16 daje mi popalić, tylko już tak mnie nie ekscytuje ten dublet. Mam go dosyć fajnie opanowanego :-) Więc tak nie przeżywam jak poprzedniego KBM. Weszło: KBM week - 8 Medium Day HP C&P SN SQ 4x/120s 10:10 Byłoby 10:00, ale na początku ostatniej serii wpadł [...]
[...] "3-5 SWAT" z książki "Więcej niż bodybuilding cz.1" - na kettlach. Kettlebell Burn też jest mocną opcją. 5x5 Mahlera też - tylko nie wiem czy dałbym radę zorganizować sobie czas na godzinny trening.. Gdzieś tam później zawalczę o pressa z połową masy ciała - to pewnie skupię się na PERFECTING THE PRESS Jay'a.. Opcja ciężkich siłowych treningów [...]
[...] work+rest=2min - to był punkt wyjściowy, bo na pierwszej sesji robiłem tak sety po 5powt, a teraz po 6 miało być. A że 60x / 20min to mało, to pod koniec zacząłem przycinać czas przerw po 5s i znalazłem czas na jedenastą serię w dwudziestu minutach :-) Mogłem nie cudować i zrobić jedenastą serię od 20. minuty, ale... byłoby 20:40, a udało się [...]
[...] lekko daje popalić klatce piersiowej głównie górze dlatego rozsądne by było połączyć -Wyciskanie żołnierskie na całość -floor press lub pompki wąsko lekko plus wymachy na czas. A drugi trening to przysiady na całość i podciąganie lekko plus rwanie na czas dzień odpoczynki i wyciskanie żołnierskie lekko pompki lub wyciskanie z podłogi na całość [...]
Czytałem.. Czytałem wszystkich Skazanych, Nagich, Kavadlo itd... Potrzebny jest czas na trening i czas na regenerację. Z racji braku tego czasu - jak już połączyłem kettle z kali, to jak miałem coś odpuścić - odpuszczałem kali.. Są różne programy gdzie sporo rzeczy jest połączonych ze sobą. Im wyższy poziom skomplikowania, tym łatwiej wtopić. [...]
[...] coś z cukrem niż ze słodzikami.. Dziś cały dzień "na słodko". Śmieci nie było, ale wolę "na słono", a na słodko - dla odmiany jedynie. Pracuję nad higieną snu od pewnego czasu. Co jakiś czas dokładam nowy element na który zwracam uwagę. Zdarzyło mi się nie pić kawy kiedyś popołudniu - lepiej spałem. Staram się nie pić kawy po godzinie 17., a [...]
[...] Jeszcze trzeba rozróżnić alergie od nietolerancji.. Ech.. Dobra. Pod kątem budowy wymarzonej sylwetki musiałbym uzupełnić kettle o jakieś ćwiczenia z masą ciała - brakuje mi czasu na to wszystko. Jak już czas znajdę, to nie mam energii. Nawet bardziej brak energii niż czasu. Trening jaki zaproponowałeś będę wykonywał bliżej wakacji. Na razie coś [...]
[...] na inne boje. Ciekawy byłby eksperyment: sprawdzenie maxa w MC --> trening bazujący na wymachu z ciężkim odważnikiem przez min. miesiąc--> sprawdzenie maxa w MC. Z drugiej strony nie Ty broniłeś tego stanowiska, więc nie będę wymagał, być Ty poświęcał swój czas na treningi na coś, co Ci nie pasuje. Twój challenge, Twój czas, Ty decyduj.
[...] na wymachu z ciężkim odważnikiem przez min. miesiąc--> sprawdzenie maxa w MC. Z drugiej strony nie Ty broniłeś tego stanowiska, więc nie będę wymagał, być Ty poświęcał swój czas na treningi na coś, co Ci nie pasuje. Twój challenge, Twój czas, Ty decyduj. No dobra mniejsza z tym, jest jak jest. To trzeba by mieć 1) kogoś kto robi tylko martwy i [...]
Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]
TUTAJ jest mój LCCJ z 2x20. Nie zrezygnuję z C&P z 2x24kg! Kiedyś przerobiłem to z 2x20kg i może była to strata czasu, ale 2x24 to wyzwanie. Nie dam rady podgonić. Kwestia dodatków - na które jest nieco czasu i energii. Też nie dodam do niego długiego cyklu. Z kolanem, to nie wiem - zależy jak przysiądę. Trochę mnie to hamuje, ale jak obciążenie [...]
[...] nakrywka. całość 45min Czas zawsze włączam po rozgrzewce, jak zaczynam pierwszą serię treningu właściwego. Także część główna = 9min, a reszta to dodatki. Była energia, był czas, była możliwość - poćwiczyłem. Pojawiło sie coś na siłę i jakby metcon (tętno po 3 serii D6RKC = 180 :-) ale szybko spadało). Nie pamiętam jak to szło, ale chyba 5x z [...]
[...] (24) - 4x10 - dziwne ćwiczenie, bo dla nóg obciążenie niewielkie, a popalić daje :-) + deczko rolki i resetów całość zajęła 60min Po treningu mandarynka i białko, a za jakiś czas będzie obiad. Skupiam się na C&P, a że potem była możliwość wykonania czegoś jeszcze, to wykonałem. Możliwość = czas+energia+chęci :-) Jem trochę mniej mięsiwa ostatnio [...]
[...] temu. Przekornie! Weszły przysiady (2x20kg) - 10x6 /2min odpoczynku (średnio 2:20-2:30 work+rest) 25min Zadowolony jestem z tego że sobie poradziłem. Ciężko było ale.. Może czas spróbować siadów z 2x24kg?? Czy jeszcze ze dwie sesyjki zrobić z 2x20?? Drabiny przysiadów z 2x24?? Może TO (klik!) ?? Rozkminiałem sobie tutaj różne opcje programowe - [...]
[...] i kombinowałem.. Chciałbym szlifować techniki z Intro, ale też chciałbym jakiś program sobie pod to dobrać. Novy mi coś ułożył - chciał mnie wykończyć! Jeszcze nie czas na takie propozycje! :-) Kettlebell Burn wystartowałem! Trening A: 15min: TUREK (20) - 7x1/1 15min: GOBLET (20) - 5x WIOSŁO (20) - 5/5x taką parkę 9x 10min: 2H SWING [...]
[...] - lubię!! Niewiele już da się przyspieszyć, więc powtórzeń raczej nie dodam. Wolę mniej a wolniej, niż więcej, a gorszej jakości. Około 25-35s takie TGU zajmuje. Liczy się czas pod napięciem, więc wolne TGU też jest spoko - mimo iż liczby mogą nie powalać.. Może się nagram tak poza programem, żebyście obadali mojego turka :-) Może na weekend.. [...]
[...] powinno pomoc. - gdy się podnosisz, to kładziesz kolano - tu pomaga lepsze rolowanie się na popierająca rękę - kontroluj linie pieta - kolano - dłoń - jak schodzisz, to opuszczasz tyłek na pietę a powinno się iść na rękę (chyba) To chyba wszystko. W sumie detale, które pozwolą Ci uzyskać jeszcze lepsze efekty, choć i tak jest dobrze.Teraz [...]
[...] czarna kawa bez dodatków dobrze mi wchodzi. Od epizodu, gdzie ograniczyłem to w sumie jakoś tak bez presji piję - jak wejdzie jedna, to nie szukam okazji na drugą. I dobrze. Trochę się wyzwoliłem z kawowego nałogu. Za to jak mam czas i jest to czas na relaks - to mógłbym pić jedną za drugą. Dla smaku, nie że mnie tam pobudza czy coś. :-)
[...] powtórzeń w 10min. Nie jest źle :-) Etap II 36:36 - zaliczenie 35 setów x 17powt. = 595 w 42min = ok.142 rep w 10min. też nieźle. Oczywiście trzeba pamiętać, że połowa tego czasu to przerwy, czas pracy to kolejno 20 i 21 minut, co daje nam 270 i 284 powt. w 10min :-D Etap III - Zaczynamy od sesji 144 w ok.11:15min (przy maksymalnie długich [...]
@Panteon-Ogólnie, to wierzę w dietę paleo, ale nie widzę się w niej na co dzień. Po prostu mi to nie wypali.. Pisałeś jakiś czas temu że zakupiłeś książkę Polski przewodnik PALEO Iwona Wierzbicka Katarzyna Karus-Wysocka . Ale czy ty ją przestudiowałeś?. Ja to zrobiłem z dużą przyjemnością bo mnie takie sprawy interesują. Te panie wyjaśniają [...]
DT - Kettle i inne :-)
