czas

Powninieneś zmienić ten plan, bo zmiany to ważna rzecz w tym sporciePopatrz w atlasie, uzyj wyszukiwarki i wrzuc plan do oceny. W nowym planie zmniejszył bym też czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami do 1-2,5 min

Ja Zjadlem Kreatynke co byla 4 miesiace przeterminowana ale przechowywana caly czas szczelnie i powiem nie widzialem zadnej roznicy ze swierza kreatyna!!! tak samo 0,5 kilo masowczeki ale to juz gorzej bo sie strasznie pienila po wymieszaniu ale tez zjadlem szkoda mi bylo wyrzucic na na rozgrzewke przed wieskszym cyklem jak znalazl:P:P:P mam tez [...]

jeszcze czas na redukcje,ale powiem Ci szczeze ze nie lubie takiej barzo wyzezbionej sylwetki zreszta w moim wieku i trybu zycia ciezko utrzymac taka sylwetke,a poza tym nie jestem zawodowcem

hm... w ABS praktycznie przerw nie ma! W 9 poziomie sa tylko 2 po 10s to z czego ja mam skracac ten czas??

W geancie masz stoisko Olimpa, na „deptaku” w Campingu tez są, były jeszcze na dworcu PKP, ale byłem tam jakiś czas temu i zlikwidowali ten sklep. Pozdrawiam Afrok

Po najciezszej serii, czyli po 90% 2 powt. ? Jak to po?? po jest to: 70%5POWT - OD 5 TYGODNIA 60%6POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7 czyli 5 powt i 6 powt, za to dosc powolnych. I JESZCZE JEDNO: NIE PO NAJCIEZSZEJ SERII A PO TRZECH NAJCIEZSZYCH/JEDNAKOWYCH SERIACH. ZAUWAZYLES ZE SA 3 NA [...]

[...] rowniez wydaje mi sie ze na zywo to lepiej wyglada no ale coz taki urok zdjec. Wodyn powiem tak cwiczenia laczone... niewiem ale dobrze na mnie dzialaja odkrylem ich moc podczas ostatniego cyklu i robienia malego cuttera bylem zadowolony , wchodzac na jakosc w tym tescie niewiem czy nie przejsc na powtorzenia 12/10/8 zamiast 10/8/6 . WODYN [...]

Nie popadaj w skrajnosci. Nie napisalem, ze zle ze imprezuje, ale powinien miec troche zdrowego rozsadku i nie wsiadac za kolko nacpany. Wiesz ile osob mogl w ten sposob zabic? Ma chlop 40 lat na karku to powinien sie troche ustatkowac. Chyba juz najwyzszy czas.

Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]

[...] mniej to nie matematyka, tu nic nie jest ustalone co do milimetra, czy co do powtorzenia. Z tego co widze jestes jednak poczatkujacy, wiec sklanialbym sie zebys dazyl do tych wartosci minimalnych czyli 8 serii na male, 12 na klatke-przynajmniej przez jakis czas, ja tak robilem i nadal robie a cwicze juz troche czasu i nie narzekam na przyrosty

Tak!!! Nareszcie mi się udało!!! Przeczytałem wszystkie 82 strony, jakie były. Ciekawe, czy mógłbym wpisać się do Księgi Rekordów Guinessa. Trochę to czasu kosztowało, ale mogę śmiało powiedzieć, że było warto. Tyle ciekawych wypowiedzi, tyle komentarzy okraszonych różnymi rodzaju epitetami, tyle doświadczeń, przemyśleń i refleksji w takim [...]

[...] tyle ile potrzebuje do umycia i palcamidrugiej dłoni biore po troszku i myje po kolei czescie twarzy , on sie nie pieni tylko robi sie "taki biały" pewnie zauważyłes. Jak pocierasz myjąc torobi sie biały , gdy przestaniesz biały kolor znika , ja na poczatku przez pewien czas nie zmywałem wodą tylko wacikiem. ale teraz zmywam woda ;]

d-1988 plecki wporządku/ mam nadzieje ze za jakis czas reszta bedzie rownie dobra ;) SOG na dobry początek pzdr

fraater kto cie tak oklamal z tymi kopnieciami...? ja cwicze caly czas bez ochraniaczy chyba ze jakies wieksze kontuzje i jakos moje uderzenia sa bardzo solidne ;> a w ochraniaczach uczysz sie niepotrzebnych nawykow, jak np uderzanie na fizola bo i tak cie przeciez nie zaboli chociaz w kolano trafisz

[...] trening wytrzymaloscxiowy - treningi byly wykonywane po sniadaniu w kt. wchodzily 100g platkow oiwsianych , 3 jaja, lyzka maki, lyzka kefiru, jablko (placek). liczyl sie tez czas w ktorym pobirlaem krew - 20 minut po spozyciu carbi na 10 min po zakonczeniu wysilku. wnioski rozne, na dobra sprawe musze to jescze raz wykonac po konsultacji z [...]

Co jakiś czas powinieneś zmienić plan jezeli ćwiczysz treningiem dzielonym,powiedzmy jezeli zmienisz kolejność ćwiczeń i dodasz kilka nowych powinno wystarczyć.Odpoczynek to kwestia indywidualna i nie powinno sie z zegarkiem na rece wyczekiwać ile pozostało nam czasu do wykonania kolejnego ćwiczenia.Radziłbym zrobić tak,aby odpocząć tyle by do [...]

[...] 12x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg Uwagi: Tylko pierwszą serię podciągania zrobiłem do brody, kolejne już do czoła, bo przystopowało mnie bolesne przeskakiwanie w barku. Poczas całego treningu "poszukiwałem" optymalnych ciężarów, stąd takie wahania obciążeń. Prawdziwa masakra rozpoczęła się przy ostatniej serii unoszenia hantli na [...]

[...] specyficzne cwiczenie i nalezalo by sie zastanowic czy do czegos bedzie nam to potrzebne, trzeba tez zdac sobie sprawe ze od tego cwiczenia bula napewno nie urosnie, i nie nalezy powoli i systematycznie bo "lokiec ma sie tylko jeden" i nie chce tu nikogo straszyc ale jezeli poczujecie jakis bol w lokciu lepiej odpuscic na jakis czas :)

Skoro zadajesz takie pytania, to może jeszcze nie odpowiedni czas, na prawdziwą redukcję... Po prostu jedz zdrowo, czasem wsuń "tabliczkę czekolady", ale cudów się nie spodziewaj. Nie każdy musi być kulturystą i zdobywać się na duże wyrzeczenia.

[...] Omege 3 ? I czy nie lepiej przed snem ? Obiad: * Ziemniaki - 100g * Mięso z piersi kurczaka - 150g (taki średni kotlecik) * Surówka z porów z jabłkami - 100g - co jakiś czas wezmę sobie inną surówkę, ale w każdym razie będzie to surówka warzywna. Ewentualnie mogę polać surówkę trochę oliwą z oliwek. Po treningu: * WHEY GAINER 2 - 30g. ? * [...]